一時間で1,000カロリーを燃やす3つの方法

一時間で1,000を燃やすには、体が最大容量で動作するように強制するハイオクエクササイズが必要です。 回路トレーニングやインターバルトレーニングなどの高強度の運動モードは、すべての減量愛好家にはお勧めできません。 高強度の運動活動の利点は計り知れないが、そのような活動の適切な実行はあるレベルの事前調整された体力を必要とする。, 一時間で1,000カロリーを燃焼の厳しい挑戦を征服しようとする前に、あなたの医師に相談してください。
1. スプリントインターバルトレーニ このタイプの活動に関する有効な訓練方法は短距離走である。 時速60分で走ると、1,074ポンドの人で200カロリーを燃やすことができます。 しかし、スプリントは従来の走り方とは異なります。, ジョギングの30分のセグメントの間に短距離走の30秒の試合からなるインターバルセッションは、1,000カロリーを30分未満で燃やすことができます。 に応じてアメリカ生理学会、研究図るとともに、スプリントのインターバルトレーニングを焼くことができ200カロリーでは2.5分です。
2. サーキットトレーニング
短距離走の高強度の試合は、一時間で1,000カロリーを燃焼させるための特異な方法ではありません。 回路の訓練は何百もの短い時間のカロリーを燃やすための非常に能率的な練習の作戦である。, 回路の訓練の概念は簡単である:心拍数を高めるためにセットの間の残り時間を最小にしなさい。 運動のこのフォームは、あなたの重量挙げセッションの強度レベルを増加します。 効率的なサーキットトレーニングセッションには演習を対象とした異なる筋群です。 例えば、burpees、腕立て伏せ、deadliftsおよび肩の出版物をあなたの回路の訓練ルーチンに結合することは同時に全面的な持久力を改善し、カロリーを燃やしている間あなたの体の主要な筋肉のほとんどに運動させることを可能にする。
3., 高強度の心血管活動
スプリントインターバルトレーニングとサーキットトレーニングは、おそらく時間で1,000カロリーを燃焼させる最も効率的な方法ですが、他の心血管活動も効果的です。 ボクシング、ダンス、縄跳び、ローイング、水泳も素晴らしいトレーニングです。 縄跳びは1,074カロリーまで一時間のコースにわたって200ポンドの人を燃やすことができます。 プールの水泳のラップがまたあなたのカロリー燃焼目的に達するのを助けることができる一方ローイングの60分のカロリーの同じような数を燃やすこと,
適切な予防措置を取る
すべてのカロリー損失は、基礎代謝率や体型などの特定の生理学的要因に依存しています。 年齢および固有の体力のレベルはまたあなたの体が指定時間に燃えられるか何カロリー丁度決定の役割を担う。 疲労の瀬戸際にあなたの体を強制する運動の厳しいモードに参加するときは、たくさんの水を飲むことを覚えておくことが重要です。 あなたの体に十分な休息時間を与えることも重要です。, 飲料水の運動時において科学的に認め新陳代謝を可能にし、燃焼くカロリー以上より短時間行います。 60分の期間にわたる練習の高輝度モードを一貫して行うことに最終的に途方もなくまた1,000カロリーを燃やすのを助けている間あなたの体力のレベルを改善する潜在性がある。