あなたがフリーウェイトを使用して快適でない場合は、単 どこでも、機器なしで行うことができる私のお気に入りの演習の一つは、スクワットです。
しゃがむことはあなたの赤ん坊のより容易で、より安全な配達を促進するのを助ける広い骨盤の出口を作成する。 それはまた、臀部、膝腱および大腿四頭筋を含む下半身の筋肉を強化し、長くする。
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体重スクワット
それは強い下半身を持っていることが重要ですが、あなたは同様にあなたの上半身に強さと機能を持っているしたいです！ 結局のところ、すぐにあなたは一日（そして多分夜）の多くのために最も愛らしい手の重量を持ち出すことになります！ 胸を開き、列のような背中を強化する練習について考えてみてください。
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着席させたバンド列
心ボディ部品との強さの訓練のために、壁に試みを坐らせて下さい与えて下さい!, 私達はボディが物理的に懸命に働いている間静かにとどまることを練習するために生れのためのボディでほとんどのクラスで坐る壁を—労働およ
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謙虚な壁は座る
低衝撃心血管とインターバルトレーニングを組み込む
妊娠中に適切かつ変更可能なことができます心血管運動の多くの異なる形, 低インパクト好気性スタイルの間隔も労働と配信の間隔の仕事のために体を準備するための優れた方法をすることができます。 それをやり過ぎないように出していると多くの残り時間に優先順位を付けなさい。 あなたは強度のあなたのレベルを監視するために、このゾーンのガイドラインを使用することができま
練習マインドフルネス瞑想
妊娠は、期待、興奮と変化に満ちた圧倒的な時間になることができます。 これは、心の瞑想を通してあなたの体と赤ちゃんとつながるために、毎日少しの時間を切り開く絶好の機会です。, これに新しければ、圧倒的に感じることができ、最初は抵抗するかもしれない。
あなたの横隔膜呼吸を練習し、そこから構築することを目指しながら、毎日分または二分を彫刻することによってゆっくりと開始します。 しかし幸いなことがたっぷりのアプリはこの実践によりアクセス可能！ あなたは、妊娠に固有のトラックを持っている両方ExpectfulまたはHeadspaceを試すことができます。
柔軟性を高める
静的な伸張、泡の圧延または出生前のヨガを含む柔軟性の訓練は、各トレーニング会議の終わりに組み込まれるべきです。, あなたの低い、中間および上部の背部のような妊娠の共通の痛みそして苦痛を経験するそれらの区域に焦点を合わせることは賢い。
上半身と下半身の両方のストレッチを含めるのが最善です。 妊娠中のホルモン交換による柔軟性の向上を経験する可能性が高いので、どのように伸びているかに注意し、あなたのしきい値または超えて伸びることはありません。
妊娠中にアクティブでフィット感を保つことにより、妊娠中の身体の能力と限界をより深く理解する機会があります。
妊娠中の体の能力, 自己認識および強さの練習は確信をもって労働の間にあなたの体と働き、効率的に産後を直すのを助ける。
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