Hal on his Triathlon2Program
sprint triathlonsのための8週間のトレーニングプログラム
このTriathlon2トレーニングプログラムは、ワークアウトルーチンに水泳やサイクリングを加えることによって、トライアスロンで自分のフィットネスをテストしたいランナーのために設計されています。 それは適度に高いレベルのフィットネス、確かにマラソンではない場合は5Kまたは10Kレースを終了する能力を必要とします。
まな訓練を続け、注意深く考える前に、このプログラム。, それはあなたが半時間と自転車のために実行し、時間の同じ量の近くに泳ぐ能力を持っていることを最初の週に前提としています。 トレーニ また、プログラムでは、毎週二日間の筋力トレーニングです。 より低いレベルで始まり、あなたの選ばれたtriathlonの前に時間を過す必要があることを感じたら競争の目的の有無にかかわらずよい形の得るように主に設計されている私の大いにより容易なTriathlon1のトレーニングプログラムを、選びなさい。 トライアスロン2と同様に、トライアスロン1は8週間続きます。, 私はまた、16週間続くトライアスロン最高のプログラムに二つを組み合わせています。
トライアスロンは楽しいですし、あなたがランナーであれば、10Kとマラソンレースのための標準的なトレーニングから良い休憩を提供することができ の組み合わせにつ耐久性のイベントも提供できるより高いレベルのフィットネスのように通常の取得のみから成って行動する事が出来なくなスポーツです。 トライアスロンのために訓練するために知っておく必要があるもののいくつかの今の間考慮しなさい。
水泳：シンプルな水着で十分です。 足ひれはありませんが、水が冷たい場合は暖かく保つためにウェットスーツを購入することができます。, ウェットスーツはまた水泳をもっと簡単にする浮力のある程度を提供する。 鼻栓やゴーグルは必需品です。 あなたが湖や海の近くに住んでいて、夏であれば、それはあなたの最高のトレーニング会場かもしれません。 でも効果的にラッププールが覚えているほぼすべてのtriathlonsている。 ない場合は良い選手（数ランナー）は、検討をお楽監督の教えを使うときにストロークです。 私は私の相互プログラムの形態のある先端を提供する。, 主に、あなたは溺れることなく、この最初のトライアスロンの脚を通してあなたを得るために十分に泳ぐ必要があります。
自転車：それは機器に来るとき自転車は高価なスポーツになることができます。 あなたがスピードについてそれほど気にしない場合は、フィニッシュラインにあなたを運ぶ数百ドルの脂肪疲れた自転車を拾うことができます。 ハイテク自転車は、より速くその行にあなたを取得しますが、彼らはまた、より多くの数千ドルの費用がかかり 特別に設計されたペダル、ハンドルバー、ホイールも速度を向上させることができますが、コストで。, として研修にもたらされたと考えられるこれまで取得し、乗りも速います。 あなたが私のような太った疲れた自転車を持っているなら、あなたは座って、20mphよりも速い速度で鎖に乗る深刻なサイクリストよりも景色を楽しむことができます。 私はこのプログラムを設計しましたスプリントトライアスロンのためにあなたを準備するために、アイアンマンではなく、あなたもあなたのトレーニン
ランニング：スポーツの最も簡単な、必要な主な機器は、あなたがまた、サイクリングのために使用することができます靴のペアです。, 私がこのトライアスロン2のトレーニングプログラムのために署名するほとんどの個人がランナーであると仮定することで正しければ、既にあなたの装 プラス訓練する方法を知っているべきである。 ちょうど外に出て、快適に見えるどんな速度で実行します。 オリンピック距離トライアスロン：あなたはあなたの次の10Kのためにspeedworkを保存することができます、またはあなたが次のレベルに移動することを決
トランジション：時間を無駄にするのを避けるために、あなたはトランジション、水泳と自転車と自転車の間の期間を行う方法を学び、あなたが服, やってフィジカルトレーニングが水泳初バイクや自転車や実行後の教えをいかに円滑に推移です。 短い距離でスプリントトライアスロンでは、自転車とまだあなたの水泳のトランクにしながら実行し、自転車の足の間にあなたのランニングシューズ
ところで、オリンピックトライアスロンの距離は、水泳のための1,500メートル、自転車に乗るための40K、ランニングのための10Kです。 スプリントtriathlonsはレンの短距離. これらの多くは、何よりも楽しみのために設計された”ローカル”レースです。, 私はあなたにそれらを推薦します。 アイアンマンについては、ハワイでのこのプレミアイベントの距離を尋ねなければならない場合は、それのためのトレーニングを開始する準備が
このトライアスロン2トレーニングプログラムは、あなたが訓練する方法を示唆してい トレーニングのヒントと一緒に、毎日ワークアウトする方法についてのより詳細な手順は、TrainingPeaksを通じて利用可能なインタラクティブなバージョンで利用可能
以下のスケジュールでは、規定されたトレーニングはマイルではなく分単位です。, したがって、”バイク30、ラン15″は、あなたが30分間自転車し、15分間実行することを意味し、トライアスロンは”レンガ”ワークアウトを呼び出します。 長い泳ぎや乗り心地の後でも短い距離を走ることは、あなたの足が翌日に回復するのに役立ちます。 “強さ”は適性の中心の重量の訓練をすることを提案する。 軽い重量および高いrepsは通常ランナーのために最もよく働き、これはトライアスロンのためにも本当である。 トレーニングを楽しんで