10年で私は人々が食べ物や運動の周りの健康的な行動を開発するのを助けてきた、私はほとんどの人が本当に自分の健康とフィットネスを改善するためにもっと運動したいことがわかりました。
私は、人々がなぜ頻繁に運動しないのかの背後にある心理学に取り組むことが、通常はトリックを行うべきであることを学びました。, ここに私の顧客が彼らの試しを実際に起こらせるのを助けたある先端はある:
小さい開始。
あまりにも多くの人々は、一日あたりの時間の運動に何もしないから行く…唯一の数週間後に燃え尽きるように。 あなたの試しが困難に感じれば、それでとばすことは容易である従って練習をなんとかしなさい。 私は彼らが時間のための完全な五マイルかバイクを動かすことができればだけ運動する多くの顧客を有した。 様scorned行なった研修を実施マラソンなんだことはない行使はできない。, しかし私達が実際にする10分の試しは私達が決してしない”完全な”試しよりよい常に;何かは何もよりよい常に。
10分ルールに従ってください。
運動についての最も堅い部分は始まることであり、始める最も容易な方法は前もってより少なくに託すことである。 このアプローチはその第一歩をより少なく困難に取ることを作 あなたが10分で停止したい場合は、できますが、勢いと良い気持ちは通常引き継がれ、あなたはフォロースルーに終わります。,
レベッカの前と後の写真、言うMyBodyTutorクライアントは、”私の目標は、私は私の個人的な最高の状態にあった人生を生きることでした。 それは達成され、私も体重を減らしました。”
何か他のものとペアエクササイズ。
運動時にお気に入りのpodcastを保存するか、お気に入りの番組を見たり、トレッドミルにいるときにお気に入りのアルバムを聴くことができます。 あなた自身が音楽、あなたの好みのpodcastを聞くか、またはあなたの好みのショーを見るためにちょう
シャワーを無駄にしないでください。,
運動の報酬としてシャワーを使用してください。 毎日シャワーを浴びるので、毎日運動します。 肯定的な補強はまた解決の経験を楽しむためにあなたの心を訓練するのを助ける。
疲労に押し込まないでください。
私はいつもあなたが絶対に疲れている前に運動を停止することをお勧めします。 それがあなたが楽しむものであっても、気分が良いときに停止してください。 あなたはもう一度それをやりたいと思う可能性が高いです。
月曜日の力にアクセスします。
月曜日に運動すると、その週のトーンと心理的パターンが設定されます。, あなたが月曜日に運動をスキップする場合、それはすぐになることができる火曜日に運動をスキップする方がはるかに簡単です、”まあ、私はすでに 私は月曜日に新鮮なスタートします！”勢いきも働いてしまいました…ができるようになってしまいます。
楽しんでください。
私たちのクライアントのほとんどは、彼らがやりたいことではなく、彼らがすべきこととして運動に近づきます。 それらと働くことで、私は最もよい練習(および食事療法)計画があなたがに付くことができるものであることをわかった。 圧力を取るためには、私達は私達の顧客が実際に好む何かを見つけるまで異なった事を試みることを推薦します。, ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ヨガ、ピラティス、リフティングウェイト、キックボクシングなど あなた自身が好むものをの多くをすることを許可し、ものをのより少しはしない。
“あなたの時間にあなたのコミットメントを尊重してください。”
便利な時間のためのあなたの試しを予定し、何か他のものでその時間を満たすことの誘惑に与えてはいけない。 私はもう最高の時間を運動する私の答えであることによって異なりの最も現実的なれます。, あなたが朝の人でない場合は、午前中に運動しようとすると、失敗のために自分自身を設定しています。 あなたは二つの新しいことを行うために自分自身を求めている：早起きと運動。 その代り、あなた自身でそれをもっと簡単にしなさい:昼食の間にまたは帰り道で運動できるか。
“私は簡単に人生のためにこれを維持することができるだろう知っている、”アンジェロは言います。 “戻ることはありません。”
何もしない戦略を選ぶ。,
仕事をする時間をスケジュールしたが、運動をスキップすることを選択した場合、Instagramのフィードをスクロールしたり、好きなショーを見たりするなど、楽 これは否定的な行動を補強するのにだけ役立つ。 代わりに、何もしません。 選択が座って文字通り何もしないか、運動することであるとき、運動はほとんど常に勝ちます。
本当の問題を特定します。
それは重量挙げからあなたをオフにするウェイトトレーニングエリアでうなり声の男ですか？ オフの時間の間にジムに行ってみてください。 あなたはジムで無知に見えるのが怖いですか？, ロープを示すことができる個人的なトレーナーとの会議か二つはあなたの能力で確信している感じを作る。
おそらく、あなたはあなたの髪を台無しにしたくありませんか？ 必ずしもヨガ、ウォーキング、またはウェイトトレーニングのように、その後シャワーを必要としない運動する方法を見つけ
“一日”ルールに従ってください。
あなたは運動の日をスキップすることができますが、行の二日はありません。 そうすると、溝に戻るのがはるかに難しくなります。 少しでも何かをする—あなたの歯を磨いた後、30秒間の場所で行進のような—違いを生むことができます。, 何もせずに二日は行かないでください。
体重を減らすために運動しないでください、destressに運動してください。
トレーナーはこれを嫌います（彼らが本当に正直でない限り）、それは真実です：減量の八十パーセントは食事です。 それは何、なぜ、そしてどのように食べるかについてです。 何人かの人々が体操の月毎月の彼らのバットをいかに働かせることができるか知っている—トレーナーと—そして別を見ることを終えないか。 運動は素晴らしいですが、あなたがトレーニングの間に何をすべきかが最も重要です。
代わりに、exerciseをdestressする最も信頼できる方法と考えてください。, 摂食を抑え、運動を実際に削減します。 大きな違いがあります。 運動はエネルギー、移動性、幸福の鍵であり、健康にとって非常に重要であり、良い一日と素晴らしい一日の違いを生み出すことができます。 私達は常に運動のように感じないかもしれない…しかし私達は私達がした嬉しい常に。
アダム*ギルバートはの創設者ですMyBodyTutor.com、慢性のダイエットによって直面される一貫性の欠乏を解決するオンラインプログラム。 Instagram、Facebook、Twitterでアダムに従うことができます。………..