あなたが怪我を の場合はスキップウォームアップいた。-それについてこのように考える：”あなたは今、時間を作らない場合は、後で怪我のための時間を作ることを余儀なくされます”とタミール氏は述べています。 その後、それはあなたの選択ではなく、あなたは怪我に対処することを余儀なくされるでしょう。”
Oetterからこれらの演習を試してみてください。,
Lat Hang
これは、典型的なテキストメッセージや机の姿勢から生じるタイトなラッツ、ペーチ、および背中の上部を緩和するのに最適です。 それは上体を押すか、または動きを引っ張る前に肩のガードルを開発する。
プルアップバーの下にボックスまたはベンチを置きます。 あなたの足が肩幅が離れていて、少し目の前にあるように、箱の上に足を踏み入れます。 ベンチのあなたのフィートを保って、棒をつかみ、あなたの胴が掛かるようにすればあなたの脇の下のそしてあなたの箱を渡る伸張を感じる。 骨盤を下に押し込み、鼻から吸い込み、ゆっくりとすぼめた唇から吐き出します。, あなたの肋骨は息を吐くように動いているように感じるべきである。 3秒間休止してから、繰り返します。 2セットの6呼吸を行います。
Modified All-Fours Belly Lift
このエクササイズは、Oetterが平らになった背中の典型的なものであると言う”凹みを飛び出す”のに役立ち、肩の健康のためにあなたのコア
四つん這いになって背筋を上に伸ばしてお尻を下に押し込んで背骨を丸めてください。 シフト自体の重みでのお鼻には最適です。 （あなたの外のabdominalsを感じるべきである。,)この位置から、あなたのトランクをねじらないで床からあなたの左手を少数のインチ上げなさい。 （あなたはあなたの右腹壁が係合を感じるはずです。）に呼吸し、あなたの上部の背部を伸ばすことを試みることに焦点を合わせる6つの深呼吸のための把握。 あなたの左手を下げて、右手を床から持ち上げて繰り返します。 側あたり2セットの6呼吸を行います。
頭上式の範囲が付いているGroiner
これは私達のターゲットの多数を結合します（情報通の移動性、胸郭の回転、肩の移動性、等。）単一の地上ベースの動きに。
腕立て伏せの位置に入る。 あなたの右手の外にあなたの右足をステップ。, あなたの左のヒップの前部の伸張を感じるように地面にあなたの左の膝を落としなさい。 左手を地面に押し込み、右腕を空に向かって伸ばし、背中の上を回転させて胸を開き、手を目で追います。 右手を地面に戻し、開始位置に戻ります。 反対側で繰り返します。 側面ごとの6人のrepsをしなさい。
四つん這い腹リフトウォーク
この動きは、ハムストリングスと子牛のためのいくつかの阻害作業を追加しながら、健康な腕のオーバーヘッド位置を固 四つん這いに来て背中を丸める。, 膝を持ち上げ、足をまっすぐにします。 あなたの膝を曲げ、小さな一歩を踏み出して足を手に近づけるように腹筋を収縮させます。 （あなたの手は動かすべきではない。）丸みを帯びた背中と地面に向かって運転あなたのかかとで、この位置であなたの腹筋の収縮を維持し、6深呼吸のための位置を保持します。
この運動中に、肩の安定剤を活性化するために地面に”到達”します。