Last Updated on June14,2017by Angela
ほとんどの人が体重を持ち上げて筋力トレーニングを始めると、脚、腕、腹筋に焦点を当て 但し、全面的な強さを造り、あなたの体が釣り合っていることを確かめるために解決してが重要の他の区域の多くがある。 ここにあなたの胸、肩、および上部の背部のための最もよい練習のいくつかはある。 これらの動作のために皆さんから初心者exercisersの経験豊富なリフター、などをすることができますしています。,
目次
直立した行を持つデッドリフト
この動きは、あなたの体全体—膝腱、尻の筋肉、胸、肩を動作します。 あなたの前の各手のダンベルを握って離れてあなたのフィートのヒップ幅と直立して立って下さい。 あなたの背中をまっすぐに保ちながら、腰からヒンジング、できるだけ上に曲げます。 保持器の直線にウエイト対策を行います。 できる限り曲がったら、立っているまで立ち上がってください。 直立したら、あなたの肘を曲げ、あなたの肩まで重量を持って来なさい。 腰を下ろして繰り返します。,
Flyes
通常のフライはあなたの胸を動作します。 あなたの背中に、好ましくはベンチに横になり、それぞれの手に体重を保持します。 あなたの肘に非常にわずかな曲がりを維持し、それぞれの側にあなたの腕を保持します。 あなたの胸の上に空気中で一緒に重量をもたらすためにあなたの腕を上げます。 あなたの腕を開始位置に戻して繰り返します。
立っているリアフライ
リアフライはあなたの背中の上に筋肉を構築します。 あなたの足のヒップ幅の距離で立って、あなたの背中をまっすぐに前方三十から四十から五度に傾きます。, 各手のダンベルを握って、各肘でわずかなくねりを保っている間あなたの前のあなたの腕をまっすぐに持って来なさい。 上で一緒にあなたの肩甲骨をつまんで、あなたの側にあなたの腕を上げます。 あなたの前にあなたの腕を戻して繰り返します。
立っているダンベルの行
背中をまっすぐに、わずかな角度で、リアフライと同じ位置に立っています。 各手の重量と九十度の角度であなたの肘であなたの側面にあなたの腕を保持します。, あなたの胸郭に沿うあなたの手を保ち、あなたの肩甲骨を一緒につまんでいる間限りあなたの肘を持って来ればできる。 開始に戻り、繰り返します。
チェストプレス
このエクササイズにはマットまたはベンチが必要です。 それぞれの手に体重をかけて背中に横たわってください。 あなたの肩に沿ってそれらを維持し、90度の角度に肘を曲げます。 あなたの胸の上にあなたの腕をまっすぐにし、90度に戻してください。 繰り返す。 この練習をより挑戦的にするためには、橋形成にあるか、または練習の球のあなたの上部の背部のバランスをとるようにあなたのヒップを持ち上げ,
オーバーヘッドショルダーレイズ
床にしっかりと植えられた足で立ち上がります。 それぞれの手に体重を保持します。 この練習は頻繁にunexercised行くあなたの肩の部分を働かせるので通常より低い重量を必要とするかもしれない。 彼らはあなたの肩と平行であり、九十度の角度にあなたの肘を曲げるように側にあなたの腕を出してください。 るための武器、ウエイトです。 九十度の位置に戻って腰と繰り返します。