時にはあなたが良いやけどを必要とするときにジムの周り バトルロープは、カロリーや脂肪を爆破しながら、つま先まで筋肉を発射することで有名ですが、心臓の弱い人のためではありません。 これらの1.5から2インチの厚い50フィートロープは一般に25から50ポンドの重量を量り、強さおよび調節の研究のジャーナルの調査に従って、ちょうど10分のためのそれらを振ることは112カロリーまで燃やすことができる。, それは多くの商業および専門の体育館で見つけることができるこれらのまじめな用具が多くのMMAの戦闘機の間の好みの試しであること不思議で
“バトルロープは、あなたが行うことができます最も効果的な、フルボディ、15分のトレーニングの一つである、”マックスタッパー、エースCPT、ニューヨーク市のチェルシーピアーズ “技術的には、あなたの足は常に上にあり、しゃがんだり動いたり、あなたのコアの強さは、動きを安定させ、揺れからあなたを保つために使用されており、,”
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アイソメトリクス、またはあなたの筋肉がお互いに働く原因となる練習のグループまたはオブジェクト—バトルロープの場合にはアンカーになる—エネルギーの多くを必要とします。 これは、各移動の偏心（下降）および同心（持ち上げ）段階を安定させて移動する間に筋肉の緊張を使用することを余儀なくされているためです。 したがって、戦闘ロープでの作業のわずか数分は、残りの30秒を必要とする場合があります。 “巨大な筋肉の募集が関与しています”とタッパー氏は言います。 “それが彼らがとても素晴らしい理由です。,”
私たちを信じていませんか？ 自分で試してみてください 脂肪を燃やしている間短い時間に可能に思ったよりあなたの心拍数を高く、余りに得なさい。 あなたが挑戦のためにアップしている場合は、タッパーがDailyBurn専用に作成したこの20分のバトルロープサーキットを実行します。 30秒後に休む前に完全に各運動を通してそれを作ることを目指してください。 回路全体を終えたら、完全な分を休ませてから繰り返します。
20分バトルロープワークアウト
1., バトルロープ図8スラム
それぞれの手に一つのバトルロープを保持し、あなたのアンカーに直面して開始し、離れて肩幅よりもちょうど広い足、膝がわず 一緒にあなたの手を入れて、右に同時にロープを移動し、図8の動きを開始し、すぐにそれを完了するために左に反対方向に、両方のロープが両側（a）の間に同時に地面を叩くように強制します。 30秒間続けます。
2., ジャンプスラムと波を交互に
それぞれの手に一つの戦いのロープを保持し、あなたのアンカーに直面して起動し、離れて肩幅よりもちょうど広い足、膝 右手とロープを肩のレベルまで持ち上げ、同時に左手とロープを力で腰のレベルまで下げながら、ロープが反対方向に移動するようにします。 交互に5秒間まっすぐに続けます（a）。 その後、同時に両方のロープを頭上に持ち上げながら同時にジャンプアップし、着陸するときにロープを地面に叩きつけます（b）。 両方の動きを5回繰り返します。,
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3。 バトルロープジャンプジャック
それぞれの手にバトルロープを保持し、あなたのアンカーに直面して、30秒間ジャンプジャックを実行します。 それらを頭上に上げ、下げるようにあなたの腕をできるだけまっすぐに保つこと確実がありなさい。
4. Burpeeに波を交互に
それぞれの手に一つの戦いのロープを保持し、あなたのアンカーに直面して開始し、離れて肩幅よりもちょうど広い足、膝がわずかに曲 あなたの足の前で地面にマットやタオルを置きます。, 右手とロープを肩のレベルまで持ち上げ、同時に左手とロープを力で腰のレベルまで下げながら、ロープが反対方向に移動するようにします。 交互に5秒間まっすぐに続けます（a）。 次に、ロープの波を停止し、まだ各手でロープを保持し、ドロップダウンし、あなたの手と指（b）をブレースするためにマットやタオルを使用して、burpeeを実行します。 両方の動きを5回繰り返します。 注：これはより高度な演習です。
5. ロシアのツイストスラム
地面に座って、あなたのアンカーに直面して、膝を曲げ、床に休んでかかと。, 背骨を中立に保ち、absが従事していると感じるまでわずかに背を傾けます。 両手のバトルロープを胸の前で持ち、腕と上半身だけを右に回転させ、ロープを地面に叩きつけます（a）。 その後、左側に回転させ、ロープを地面に叩き込みます（b）。 30秒間急速なペースで右から左に回転し続けます。
6. サイドランジスラム
それぞれの手にバトルロープであなたのアンカーに直面し始めます。 あなたの体を右に回し、右足（a）で前方に突進するように両手を頭上に持ち上げます。, あなたが突進しているように、彼らはあなたの突進（b）の最低点で地面を打つので、あなたの前脚の隣にロープをダウンスラム。 左脚（c）で前方に突進し、左側を繰り返します。 それぞれの側に10の突進のために交互に。
7. 交互の波とサイドシャッフル
それぞれの手に一つの戦いのロープを保持し、あなたのアンカーに直面して開始し、離れて肩幅よりもちょうど広い足、膝, 右手とロープを肩のレベルまで持ち上げると同時に、左手とロープを力で腰のレベルまで下げながら、ロープが反対方向に移動するように右にシャッフル あなたが右に5つのステップをシャッフルするようにすぐに交互の腕（a）。 あなたの腕を停止せずに、方向を変更し、サイドシャッフルは、5ステップ（b）のために左にシャッ 各方向に3回繰り返します。
8. バッククイックステップでフォワードスラム
それぞれの手に一つの戦いのロープを保持し、あなたのアンカーに直面して開始し、離れて肩幅よりもちょうど, これはあなたの開始位置です。 Hop進に向けてアンカーと同時に上げ、両腕やロープオーバーヘッドをラミングしています。 三つのホップを前方に実行します（a）。 その後、開始位置（b）に戻って、あなたのすぐに小さなステップアンカーから離れてあなたの方法として小さな波を作るために上下に右と左の腕を交互 両方の動きを三回実行します。
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ボーナスバトルロープ移動
もっとしたいですか？, 手の余分装置を持っていればあなたのルーチンの終わりにこの練習の鋲。 BOSUの球への代わりはplyo箱である。
9. ボスボールジャンプで交互に波をしゃがむ
ボスボールを目の前に置きます。 それの両側に片足を植え、あなたの太ももが床に平行になるようにしゃがみ、それぞれの手に一つの戦いのロープ。 交互の波（a）を作成する反対方向に上下にあなたの右と左の腕を動かし始めます。 ロープを動かし続けると、両足をボスボールにジャンプし、足の肩幅を離して着地し、まだスクワット（b）で着地します。, その後、あなたがBOSUの両側に片足で始まった場所に着陸し、あなたの足を飛び降ります。 全体の動きを通して行く交互になる波を保ちなさい。 ボスボールのオンとオフの5つのジャンプを実行します。
ビデオによるベンMosca生命によるDailyBurn