運動であなたのバランスを改善する方法

24-28秒間保持した場合、あなたは20-49歳の範囲にいます。 あなたが11-21秒間保持した場合、あなたは50-59歳の範囲にいます。 そして、あなたが10秒未満のために開催された場合、あなたは約65歳でクロッキングしています。 あなたのスコアを改善したい場合は、スクロールを続ける。

1. あなたの中心を増強するためにPilatesのクラスを取りなさい

バランスは強さの訓練、伸張、および心臓適性の世界で同様に普及しているべきである。 残念ながら、そうではありません。, しかし、できるだけ多くのコアトレーニングクラスにサインアップすることは、あなたの安定性とバランスを向上させる

メリーランド大学医療システムのための運動生理学者とウェルネスコーディネータースティーブンEhaszは、強力なコアの重要性にいくつかのまじめな光を投げかける:”あなたのコアは、あなたの日々の活動からあなたの運動の追求に、あなたが行うすべての本質である”と彼は言います。 “腕や脚が同じくらい強いものに取り付けられていなければ、どれほど強いかは関係ありません。,”

安定性の球を使用しなさい、ジジ–ハディッド公認のボクシングの貫入を試みなさい、または熱いPilatesのクラスを予約しなさい。 あなたの中心を毎日従事させて得る何でも(よい姿勢)はあなたのバランスをとる能力を後押しする。

2. ヨガで自分自身に挑戦

あなたが通常のヨギであっても、あなたのバランスに特に焦点を当てるために初心者のヨガのクラスやワークショップ,

Organic Authorityの作家Krissy Bradyは、彼女のバランスが”酔っている人よりも悪い”と認めていますが、彼女はこれらのそれほど簡単ではない”簡単な”ヨガのポーズをマスターすることの重要性を強調しています。 あなたの直線の仕事およびあなたの呼吸の焦点。 あなたの足、足、胴体、腕、頭が揃ったら、木のポーズをとります。 （これは、一日のためのあなたの片足立って運動を数えることができます。）あなたの腕を頭上に上げるとき、あなたの肩を緩めることを確かめなさい,

3. あなたの適性ルーチンを混合しなさい

反復的な練習はあなたのバランスをそんなに改善する。 偉大なバランスは、あなたの運動皮質の可塑性に直接関係しており、新しい刺激にどれだけ迅速に反応できるかを意味します。

ドイツ、フィンランド、デンマークで行われた研究では、科学者たちは被験者の運動皮質の可塑性に関するデータを比較しました。, 非常にわ耐久選手などのランナーやクロスカントリースキー選手であることが確認され、同じ弾性を非選手もいました。 一方、スキルトレーニングされたダンサー、体操選手、フィギュアスケート選手は、劇的に高い可塑性を持っていました。 持久力アスリートのための反復的なトレーニングは、しばしば脳が自動操縦に行く原因となったのに対し、ダンサー、体操選手、スケーターのためのトレーニングの予,

この物語の教訓は何ですか？ 予測不可能を行います。 外でトレイルランのために行く、キャプチャフラグのゲームをプレイ、またはテニスの試合に友人に挑戦。 新しい方法で動くことを得る何でもあなたのバランスの改善を助ける。,

4. あなたの仕事の日にミニ演習を組み込む

ハーバードの健康の出版物によると、抗不安薬、抗うつ薬、睡眠補助、鎮痛剤などのいくつかの一般的に処方された薬は、あなたのバランスを損なうことができます。 あなたのgo-to薬は、潜在的な長期的な副作用の価値がある場合は、医師に相談してください。

じっとしているのをやめてください。 10プラス時間の就業日にそれを責めてはいけない。, あなたがあなたの机で間、することができる速く、容易、穏やかに恥ずかしい練習だけがある。 地面に平らなあなたの足で座ってみて、あなたの腕はまっすぐに、あなたの太ももに平行に差し出しました。 立ち上がって10回座ってください。 購入後の課題をやってみてこの目閉じます。 少しバランスの課題で一日を分割するだけでなく、コンピュータの前で時間後に正気を維持するだけでなく、あなたのバランスを維持し、若いあなた,