睡眠に最適な温度は何ですか？

あなたの体と室温があなたが眠りに落ちるのを助ける上で重要な役割を果たすことを知っていましたか？

あなたのコア体温は自然にそれがクールダウンし、睡眠のためにあなたの体を準備し始める前に、午後遅くにその最高点に達し、日中に変動します。

温度のこのクールダウンは、それがベッドとキックスタートメラトニン産生、あなたの睡眠を調節するための責任ホルモンの準備をする時が来たこと, 私たちの睡眠-覚醒サイクルは、太陽の周りを回る24時間の体内時計（”年頃”=周り、”死ぬ”=日）によって決定されるため、日没後に毎晩体温が低下することは偶然

一貫して涼しい寝室の温度を維持することはあなたの体の自然な冷却プロセスを促進し、安らかな睡眠の途切れない夜を保障するために必要

睡眠に最適な温度は何ですか？,

睡眠に最適な温度は華氏60-67度（または摂氏15-19度）です

赤ちゃんや幼児の睡眠に最適な温度は華氏65-70度（摂氏18-21度）の間で、少し高いです。,

年齢別の睡眠に最適な温度：

それはちょうどあなたの寝室の温度を取得することが重要です。 より涼しい温度はあなたの体が一貫した温度を維持するのを助け、寝汗および関連の不眠症を防ぐ。, しかし、寒すぎると、体が温まるエネルギーを増やさなければならないので、眠りに落ちるのが難しくなります。

暑すぎたり寒すぎたりするのは何ですか？ 専門家は、75度以上または54度以下の温度が睡眠の質を妨げる可能性があることに同意します。

どのようにあなたのための完璧な睡眠温度を見つけるのですか？ 推奨範囲内で温度を調整して、眠るのに十分な快適さを確認してください。,

なぜ涼しい温度が睡眠に最適ですか

推奨される涼しい温度で眠ることは、より早く眠りにつき、より安らかな睡眠を楽しみ、特定の種類の不眠症を防ぎ、代謝を改善するのに役立ちます。,

涼しい温度は、より質の高いレムと深い睡眠を促進し、どちらも健康的な昼間の機能にとって重要です。 レム睡眠中、あなたは夢を経験し、脳は学習を処理し、記憶を統合します。 深い眠りでは、あなたの体はあなたの筋肉や組織を復元し、修復します。 あなたの体のクーラーを保つことは深い眠りに費やされるより多くの時間につながることができますが、あまりにも暑い環境は実際に深い眠りに費や,

これらのヒントに従って、夜間にあなたの寝室の温度を一定に保つために：

• 屋外の温度が変動し、あなたの寝室の温度の一貫性に影響を与えることができるように、あなたの寝室の窓は、夜に閉じておきます。
• 日光とそれに関連する暖かさを遮断するためにブラインドとカーテンを閉じておきます。 維持するためのベッドルームとして暗闇できるもの促進を助けるより深い眠りにつきます。
• ベッドに靴下を着用することを検討してください。, あなたの四肢を暖かく保つことは、あなたの血管を拡張させるのに役立ちます。

暗さと涼しさは、良い夜の睡眠のための最も重要な要因の二つですが、はるかにあなたが選択したマットレスにあなたの寝室をペイント色から、あなたの睡眠に影響を与えることができます。 詳しのヒントこのような、チェックアウトは弊社案内の作成に最適な環境にあります。