50後の人の栄養が重要であることを確認する必要があります。 それは、間違いなく、この年齢で健康な体を維持する上で最も重要な要因です。 なに耐えうるもの虐待の高速食、運動不足もアルコールです。 副作用は差し迫っています。
良い栄養は、もちろん、全体の寿命を通して不可欠ですが、周りと50歳以降、あなたが特定の意義を消費する食品を作る体内で変化が起こる、エイミーゴリン、MS、RDN、ニューヨーク市エリアのエイミーゴリン栄養の所有者は述べています。,
“あなたが年齢として、あなたは筋肉量を失います,約10パーセント年齢後の各十年45,”と彼女は言います. “筋肉を失っている間、体脂肪を得、より少ないカロリーを要求して本当らしい。”これは、筋肉が体脂肪よりも多くのカロリーを燃やすためです。
運動を優先することも重要です—特に、老化に伴う代謝の低下に対抗するための抵抗力トレーニング、Gorin氏は述べています。
あなたは、心臓病、糖尿病、および人々が年を取るにつれてより大きな懸念される他の状態を防ぐために栄養を優先する必要があります。,
食べる：脂肪魚
“毎週、サーモン、マグロ、ニシンなどの調理された脂肪魚の少なくとも3.5オンスのサービングを持つことは、あなたの心の健康を強く保つのに役立ちます”と これらの魚は心臓を助けるオメガ3脂肪酸を提供します。 それらは人の全面的な健康に必要であり、頭脳、中心および目に対する彼らの保護効果のために、特に促進されます。
食べる：プルーン
骨の健康はあなたが年を取るにつれて重要です。, 女性の約三分の一と20歳以上の男性の50パーセントが原因骨osteoporosisしょう症の骨を壊すだろう、Gorinは言います。 “プルーンを食べることは骨の健康を強化し、骨を健康に保つのに役立ちます。”事実、さらに、食へプルーン日が示されてい防止のための骨損失は、関する研究骨粗鬆症のです。”あなたはプルーンで軽食を食べたり、サラダに加えたり、ジャムやブラウニーを作ったりすることができます。”
食べる：トマトソース
驚くべきことに、この食べ物はしわを防ぐのに役立ちます、Gorinは言います。 “トマトは、抗酸化リコピンを提供する赤い宝石です。,”この抗酸化物質は、紫外線によって起こるしわやその他の損傷から肌を保護するのに役立ちます、と彼女は付け加えます。 調理されたトマトはあなたの体がそれらからのリコピンを最もよく吸収するので好 パスタにトマトソースを加えるか、またはスパゲッティ南瓜の調理法で使用できる。
制限：追加糖
すべての人が追加糖の摂取量を制限する必要があります。 “砂糖などのテーブルの砂糖および糖れるべきない10％以上の総消費カロリー.,”だから2,000カロリーの毎日の食事のために、それは砂糖の約12杯に出てくる。 “あなたの日に加えている加えられた砂糖のために、私は栄養物を提供するものを使用することを推薦する。 ちなみに私のお気に入りは純粋なメープルシロップ.”それは60プラスの健康を助けるポリフェノールだけでなく、血糖を助けるミネラルマンガンとビタミンBリボフラビンを誇っているので、それはユニークな甘味料です、と彼女は付け加えます。 “私は軽く一晩穀物、マフィンのレシピ、またはメープルディジョンサラダドレッシングを甘くするためにそれを使用したいです。,”
食べないでください：トランス脂肪
あなたはすべての回でこれらを避けたいが、そうすることは、あなたが年を取るにつれてさらに重要です。 前の更年期障害、エストロゲンに対する保護を提供す。 “しかし、閉経後、女性は心臓病のリスクが高まっています—そしてトランス脂肪はそのケースを助けません！”五輪は言う。 “彼らを高める”悪い”LDLコレステロール低下の”良い”HDLコレステロールを増加のリスク心疾患である。”避けることに成分のラベルを部分的に水素化石油ではない成分です。,
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