あなたの免疫力を強化するための”抗ウイルス食品”

あなたの手を洗ってください。 社会的な距離を練習します。 公共の場で顔のマスクを着用してください。 家にいろ これらは、COVID-19パンデミック中に私たちの健康を守るために数週間にわたって続いてきた厳格なルールです。 しかし、免疫力を向上させ、ウイルス感染と戦うために他に何ができますか？ 抗酸化物質が多い食事を試してみてください。,

抗酸化物質が多い食品は、COVID-19のような感染性敵と戦うために免疫システムをピークの形に保つのに役立ちます。

研究は、抗酸化物質が豊富な果物、野菜、および他の食品の高い摂取量は、心臓病および癌のような酸化ストレス関連疾患のリスクが低いこと 場合には免疫システムは、弱含みの動きとなって中和抗酸化物質の急修理を守るからさ。, それはあなたの免疫システムが強い滞在を助けるために抗酸化物質の良いソースを提供する栄養価の高い食品の多種多様を食べることが重要で P>

スパイスとハーブ

ポンドのためのポンド、乾燥した地面のハーブとスパイスは、研究者の国際的なパネルによる研究によると、あなたが消費することが この研究では、研究者らは3,100以上の食品、飲料、スパイス、ハーブ、およびサプリメントを分析して、それぞれの総酸化防止剤の含有量を決定しました。,

何百ものハーブとスパイスの中で、そのうちのどれが最高レベルの抗酸化物質を持っていることが判明しましたか？ クローブはナンバーワンで、ペパーミント、オールスパイス、シナモン、オレガノ、タイム、セージ、ローズマリー、サフラン、タラゴンが続いた。

あなたは栄養価の高い軽食のために乾燥したクローブのスプーンを食べますか？ たぶん違う そう、あなたが実際に食べることができるある酸化防止豊富な食糧を見よう。

ベリー

ベリーの平均抗酸化content量、およびより少ない程度では、ベリー製品（ジャムのような）は比較的高い。, しかし、特に高い酸化防止容量の果実はおそらくあなたのローカル食料雑貨品店の農産物の通路で見つけられない。 これらは乾燥したamla(インドのグースベリー)、bilberries(北ヨーロッパへの原産)、zereshk(イランからの赤い酸っぱい果実)犬のばら(ノルウェーおよびスペインから)、海buckthorn(seaberries)、およびcrowberriesを含んでいる。

あなたが実際にあなたの農家の市場やスーパーマーケットで見つけるかもしれない抗酸化物質が豊富な果実には、ブルーベリー、クランベリー、ブラックベリー、ラズベリー、黒スグリ、ゴジベリー、イチゴが含まれます。,

果物

抗酸化物質が多いその他の（非ベリー）果物には、プルーン、赤い美味しいリンゴ、グラニースミスリンゴ、ガラリンゴ、スイートチェリー、プラムが含まれ、100種類の食品のantioxidant分析を行ったUSDAの研究者によると、サービングサイズによってランク付けされている。 マンゴー、guavas、ザクロおよび日付はまた酸化防止剤の健康な線量を含んでいるためにあった。,

野菜

抗酸化物質を含む野菜を考えるときは、ほうれん草やケールのような葉の多い緑を考えるかもしれません。 確かに、両方とも抗酸化物質を含む栄養素がいっぱいです。 しかし、usdaの分析で抗酸化物質が豊富な野菜のリストを突破したのはアーティチョークでした。

葉が多い緑およびアーティチョークのほかに、酸化防止剤のよい源であるために見つけられる他の野菜は錆ついたポテト、赤および緑の唐辛子、赤キャベツ、赤ビート、黒および緑のオリーブおよびオクラである。,

ナッツと種子

ナッツと種子は健康的なスナックではありません—多くは実際に抗酸化物質の健康的な量を提供しています。 これらはクルミ、ピーカン、アーモンド、ヒマワリの種、クリ、ピーナッツおよびヘーゼルナッツを含んでいる。

豆

豆やその他の豆類は、タンパク質、繊維、炭水化物、ミネラル、ビタミンが豊富な栄養強豪です。 USDAの分析によると、サイズを提供することによって、豆はすべての食品の中で最高の抗酸化物質レベルの一部を持っています。 酸化防止剤で高い豆は小豆、腎臓豆、pintoの豆および黒豆である。, （しかし、これらの日の豆を消費することは質問を頼む：鼓腸はSARS-CoV-2ウイルスを送信しますか？ 科学は少し遅れていますが、答えは：おそらくそうではありません。)