5最高のポストトレーニングスナック

ポストワークアウトスナックは、おそらくあなたのジムルーチンの開始前にスタミナブーストを与えるために一口をつかむよりも重要です。, しかし、後の作業などに汗を流しました。きないoverdoことを否定するすべてのカロリーのあなただけの焼!

一日を通してピークエネルギーレベルを維持するためには、運動後二時間以内に適切な食べ物に燃料を補給する必要があります。 それは筋肉再建および回復を援助する失われたグリコーゲンの店を補充するために軽食を食べることを意味す

運動後の運動の時間ごとに約200-300カロリー、およびタンパク質に対する炭水化物の2対1の比率を目指しています。,

すべての人の栄養要件は、目標や活動によって異なりますが、適切なスナックは炭水化物、脂肪、タンパク質の適切なバランスを提供することができます。 運動後は、運動の時間ごとに約200-300カロリー、およびタンパク質に対する炭水化物の2対1の比率を目指しています。 どの軽食でもまた血の流れがまだ筋肉、ない消化力のまわりで集中するので容易に消化できるべきであり沢山の水を飲むことを忘れないで下さい。,

間違いなく最も人気のある迅速かつ簡単なポストワークアウトスナック。 それらは水かミルクと結合される乳しよう蛋白質の粉のちょうど二、三スクープから成っている。 このままハバナナから身体を迅速にするエネルギーです。 あなたの体操の会議の前にあなたの振動を準備するよい習慣に-入り、あなたのキット袋に投げなさい。 蛋白質の粉はバニラ、いちごおよびチョコレートを含む様々な味入って来。,

Hummusは、ピューレヒヨコ豆から作られたディップで、炭水化物とタンパク質の両方を与えます。 大さじのカップルは、最高のスローリリースエネルギーのためのwholewheatピッタパンと組み合わせられます-それはあなたが時間のために燃料を供給し続ける

代わりに、固ゆで卵を半分にスライスし、フムスの大さじで両側を広げます。 卵黄には、筋肉の修復を助ける重要なアミノ酸が含まれています。 味のための上のみじん切りチャイブか赤唐辛子の薄片を加えなさい。,

低脂肪ヨーグルトは、しっかりしたポストワークアウトのお気に入りです-それはタンパク質のほぼ15グラムが含まれているとして驚くべきことではない、とタンパク質は、筋肉 として追加できる一部のベリーのための糖鎖の動エネルギーです。

ヨーグルト、オレンジ、ピーマンの組み合わせは、フィットネスの専門家が推奨する栄養価の高いコンボです。 ビタミンCが豊富な赤ピーマンとオレンジは、激しいワークアウトセッション中に発生するあなたの筋肉に運動誘発酸化ストレスの一部を防ぐのに役,

別の選択肢は、あなたの好きなヨーグルトのカップをつかむとグラノーラの半分のカップとそれをペアリングすることです。 あなた自身のグラノーラを作ることができる-オレンジジュースのビットが付いているオートムギを消し、ナッツおよびドライフルーツで投げ、軽く茶色になる

伝統的なサンドイッチよりもワークアウトの後に何がより多くの充填することができますか？ そして、あなたが賢明に充填を選択すると、あなたも筋肉を構築するのに役立ちます！ ちょうどそれを小さく保つことを覚えなさい–全穀物のパンの切れはマグロか軽いマグロサラダのビットと理想的である。,

代わりは細い七面鳥サンドイッチであるか、または、全穀物のパンの切れのピーナッツバターを広げ、熟したバナナの少数の切れとそれを越える試み。 あなたのトーストでおスパンを広めまぐろや雨ちょっとレモン汁とオリーブオイルが広がります。

あなたはサンドイッチの気分でない場合は、パンをスキップし、自分で詰め物を食べます！ リーンデリ七面鳥の二、三スライスの上にソフトチーズのくさびを広げ、その後、迅速な、高タンパク質、スナックのためにロールアップ。 追加ラapple一部のエネルギー効炭水化物を摂るように。,

ナッツのミックスは、ポストワークアウトに燃料を補給するのに最適な方法です。 蛋白質およびよのため脂肪の健康な線量のための乾燥した焼かれたナッツの四分の一コップの軽食。 彼らはあなたが汗を通じて失う電解質であるカリウムが豊富であるので、ピスタチオを試してみてください。

別の何かのためにマカダミアナッツと乾燥したココナッツがありますか、なぜトースト大豆ナッツを試してみてはいけませんか？ 乾燥大豆の二オンスは、他のナッツよりもタンパク質と少ない脂肪の34グラムを含んでいます。 少量のリンゴ、ブドウ、またはクランベリージュースとペアリングします。