概日リズムのおかげで、あなたの体は、一日のさまざまなポイントでより目を覚ましたり眠って感じています。 それは自然に発生する現象であり、誰もがリズムが同じではありません—一部の人々は7:00AM（それらは初期の鳥です）でpepでいっぱいですが、他の人は11:00PM（夜のフクロウ）で最も活気づいています。 しかし、あなたが一方から他方に切り替えたい場合はどうなりますか？ う新しいジョブが早い時間またはダンスを楽しめる空間を提供している前の学校のスポーツです。, 夜のフクロウから早い鳥に自分自身を回すには、これらの簡単な手順で実行可能であるあなたの概日リズムを変更する必要があります。
1. 最初に朝を調整します。 夜のフクロウがこんなに遅く起きる理由の一つは、彼らが疲れていないということです。 あなたは夕方に早く眠く感じることを確認する必要があり、それを行うには、いつもよりも早く目を覚ます必要があります。 それはあなたが調整している間、数日間厳しいことになるだろうが、一貫性がある：6：00AMのためにあなたのアラームを設定する数日後、10：00PMが周りに転
2. ゆっくり行け, 6:00AMウェイクアップが7:30AMで上昇の年後に噛むにはあまりにも多い場合は、それに容易になります。 あなたの新しい時間に着くまで週のコースにわたる15分の固まりのあなたの警報を前方に動かすことによって始まりなさい毎朝。
3. 明るい朝を。 それはあなたの家が6:00AMで暗いとき活気づけられて感じることは実際に堅い。 それが夏なら、陰を開けなさい投げなさい。 それ以外の場合は、いくつかのランプをオ ライトはより注意深く感じさせる睡眠誘導のmelatoninのあなたの体の生産を減らします。 そして、あなたが何をすべきか、スヌーズを打つな！
4. バンプアップご夕ます。, あなたのスケジュールが許せば、あなたの通常の活動をする時間を移しなさい—それが体操に当っているかどうか、夕食を食べるか、TVを見るか、または友 あなたのスケジュールがそれを許可しなかったら、あなたの就寝時間をあなたの新しい目覚めの時間に同じ分前方に動かすのを助けるように別の日
5. しっかりとしてろ 新しいスケジュールであなたの体を取得する最も簡単な方法は、週末にそれに固執することです。, あなたの体は毎日寝ると同時に目を覚ますことから利益を得ます—あなたが仕事をしたり、子供たちを学校に連れて行く必要がない日でさえも。 寝ることは現時点では気分が良いことがありますが、日曜日の早い時期に寝るのが難しくなり、月曜日の朝は大まかなものになる可能性があります。