あなただけの別の卵とチーズオムレツ
炭水化物の摂取量をわずか5％に制限する高脂肪、低炭水化物プランであるケトを調理するルーチンを持っていたらあなたの毎日のカロリーの—10％-あなたが最終的に溝にいるように感じることができます。, つまり、友人や配偶者が夕食に出かけたいかどうか尋ねるまでです。 それから、パニックはで置く:私は何を食べるか。 私はみんなを困らせるだろうか？ レストランでもケトを維持することは可能ですか？
まず、息を吸ってください：それは難しいですが、外食している間にketoを行うのは完全に可能です。 “それは彼または彼女が頻繁なレストランの常連であればketogenic生活様式に付着できないこと共通の誤解である、”Aimee Aristotelous、RDは、健康に告げる。, ちょうどあなたの選択のもう少し意識する必要があります—それはすべてのレストランのメニューの隠されたcarbsのあなた自身を教育することを意味し、carb重い原料のためのgo-toの取り替え。
まず最初に：できるだけ多くのデンプンをサブしてみてください。 “常にパスタ、ジャガイモ、および米のおかずの代わりに緑の野菜やサラダを置き換える、”Aristotelousは言う—それはあまりにも、ハンバーガーパンのためのサブビングレタス できるだけ多くの食事にアボカドや他の健康的な脂肪を加えることも賢明です。, “あなたの余分な健康的な脂肪content量のために、アボカドはほとんど何でも素晴らしい味がし、多くのレストランではあなたの食事に追加するために手
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あなたは間違いなく炭水化物があまりにも、あなたの食事に隠れている秘密の場所 ほとんどのレストランのソース、艶出しおよびサラダドレッシングは、例えば、砂糖と荷を積まれる、Naomi Whittel、次の本の著者を言う高い繊維のKeto。 彼女は皿を平らにまたは側面のドレッシングと役立つために頼むことを提案する。, “すずめのオリーブ油を使わ”と彼女は言う。 パン粉はあなたのcarbの取入口を見れば避けるべき何か他のものである、Whittelは言う;あなたの最善の策は炒められるか、焼かれるか、または焼かれる食糧
最後に（そしておそらく最も重要なこと）：レストランに足を踏み入れる前に宿題をしてください。 “ご希望の料理の成分をチェックアウトできるだけでなく、炭水化物の数をチェックして、それがポイントにあることを確認することができます”とWhittel ボーナス:決するためには、前のご到着を回避するインパルスの決定又は貧しい選択肢だ。,
ケトで外食するという考えのようにまだ少しひどいですか？ 問題ありません：ここでは、14ケトフレンドリーなレストラン-そしてそれぞれからケト準拠の食事のサンプル—あなたが始めるために。
1. True Food Kitchen
True Food Kitchenは、最も健康的なケトフレンドリーな料理を手に入れることになるとAristotelousのナンバーワンピックです。 “彼らはメニューにketo mealカテゴリを持っているので、すべての当て推量を取り除きます”と彼女は説明します。, また、牛肉は草を食べているため、脂肪の組成がサーモンに近いプロファイルに変わり、ほとんどの前菜は新鮮な野菜をたくさん使っていると指摘しています。”これで側に着付けを依頼するのも最善です。
ケトフレンドリーピック：草飼育牛肉と季節成分のサラダ
一食当たり：750カロリー、48g脂肪、59g炭水化物、31gタンパク質
2。 P.F.チャンの
一見すると、中華料理はケトダイエットの問題外に見えるかもしれません（こんにちは、米と麺！). しかし、アリストテレスはP.F.と指摘している。, Chang’sはあなたのketoの栄養物の計画と合う多くの皿を提供する。 サーモンとこのアジアのシーザーサラダは偉大な低炭水化物、高脂肪のオプションです-ちょうどクルトンをニックスすることを確認してください。
ケトフレンドリーピック：サーモンとクルトンとアジアのシーザーサラダ
一食当たり：650カロリー、46g脂肪、20g炭水化物、37gタンパク質
3。 デニーズ
はい、あなたはまだあなたがケトをやっているときにブランチに出かけることができます-とデニーズは、彼らのカスタマイズされたオムレツメニュー, あなたのオムレツで得るものによってそして卵白か全卵を選ぶかどうか(全体のためのketo呼出し!）あなたの栄養情報は変わります。 しかしAristotelousは三つの全卵、チーズおよびアボカドを試みることを提案する。 その他のケトー向けの詰め物を含むチーズ、ほうれん草の場合にはすぐに、ベーコン、ソーセージ.
ケトに優しいピック：チーズとアボカドとカスタムオムレツ
一食当たり：465カロリー、4g炭水化物、27gタンパク質
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4。 バーガーフィー
25米のうち, バーガーチェーン、バーガーフィは、最もきれいな牛肉のための”A”の評価を受けた唯一の二人の一つである、Aristotelousは指摘しています。 “彼らのハンバーガーには抗生物質、ステロイド、または成長ホルモンが含まれておらず、ケトのライフスタイルは動物製品に少し重いことがあるので、環境”
ケトフレンドリーピック：BurgerFiの”グリーンスタイル”チーズバーガー
一食当たり：425カロリー、29g脂肪、4gネット炭水化物、37gタンパク質
5。, In-N-Out Burger
このいわゆるバーガージョイントは、香ばしいハンバーガーとフライドポテトで有名ですが、パンを捨てれば、あなたは黄金です。 “レタスの包みとパンを取り替えるためにあなたのハンバーガー”蛋白質様式”を発注しなさい”、彼女は提案する。 炭水化物でさらに低く行きたい場合は、特別なソースを捨て、代わりにマヨとマスタードを選んでください。
ケトに優しい選択：タマネギタンパク質スタイルのチーズバーガー
一食当たり：330カロリー、25g脂肪、11g炭水化物、18gタンパク質
6。, Chipotle Mexican Grill
このファーストフードメキシコのジョイントは、これまで以上にケトに優しいです。 “チポトレは今、特別な食事に簡単に注文するためにライフスタイルメニューをスポーツし、パレオボウル、ビーガンボウル、さらにはカルニタス、ロメインレタス、サルサ、チーズ、そしてもちろん、たくさんのguacとケトサラダボウルを持っている”とWhittel氏は述べています。 豆、米、トルティーヤおよび破片をとばすこと確実がありなさいがこの蛋白質詰められたボールが付いているあなたの好みの蛋白質そしてveggiesと、混合し、一致 追加のボーナス？ サワークリーム、チーズ、サルサ、アボカドなどのトッピングはすべてケトに優しいと彼女は指摘しています。,
ケトフレンドリーな選択：ケトサラダボウル
一食当たり：550カロリー、42g脂肪、15g炭水化物、32gタンパク質
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7。 地下鉄
地下鉄を考えるとき、あなたは右のパンを考えますか？ “限り、あなたはパンをスキップとして、サラダはいくつかの低炭水化物オプションを提供し、”ホイッテルは指摘しています。 ながら、鶏肉、ベーコンチ刻みのサラダは高脂肪などのオプション、作成しないようにしてくださいはじめ、彼女は説明する。,
ケトフレンドリーな選択：チキンとベーコン牧場みじん切りサラダ
一食当たり：460カロリー、32g脂肪、15g炭水化物、32gタンパク質
8。 パネラパン
パンが名前にあるからといって、食べなければならないという意味ではありません。 パネラには、美味しいサラダなど、ケトに優しいオプションがたくさんあります。 “パネラのサラダの多くはケトテンプレートに収まりますが、卵とアボカドからの良い脂肪のためにこれが好きです”とWhittel氏は言います。 低炭水化物を摂っと飛びのサラダドレッシングといオリーブ油と酢です。,
ケトに優しい選択：チキンと緑の女神コブサラダ
一食当たり：550カロリー、32g脂肪、25g炭水化物、43gタンパク質
9。 Smashburger
無限のパンフリーの機会を持つ別の家族向けのバーガージョイント。 “シングルまたはダブルのビーフパテを選択し、パンをスキップし、スマッシュソース、アボカド、レタス、ピクルス、タマネギ、キノコでお好みのチーズとトップを追加 側面に関しては、フライドポテトの代りに側面のサラダか芽キャベツを加えなさい。,
ケトフレンドリーな選択：あなた自身のSmashburgerを構築します
一食当たり：栄養情報は異なります。
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10。 Bonefish Grill
このシーフード向け共同して多くの怪ケトに優します。 “ここには低炭水化物のシーフードや肉のオプションがたくさんあり、レモンバターやチミチュリソースを加えて味をつけ、野菜をいくつか食べることができます”とWhittel氏は述べています。 サーモンおよびエビは大きい高脂肪蛋白質の選択である。,一食当たり（大西洋サーモン）：430カロリー、25g脂肪、0g炭水化物、50gタンパク質
一食当たり（レモンバター）：60カロリー、6g脂肪、2g炭水化物、0gタンパク質
一食当たり（家の側のサラダ）：240カロリー、19g脂肪、13g炭水化物、6gタンパク質
11 Yard House
Yard Houseでは、パンレスのハンバーガー、サラダ、毎日の魚、さらには野菜の麺など、豊富なメニューがあり、ケトに優しい食べ物を食べることができます。 このエビZoodleボウルは完璧な例である、Whittel氏は述べています。,
ケトフレンドリーな選択：エビZoodleボウル
一食当たり：470カロリー、31g脂肪、19g炭水化物、28gタンパク質
12。 Outback Steakhouse
どのステーキハウスでもketoの食事療法のための大きい選択である、”ちょうど蒸気を発したveggiesまたは側面のサラダのためのポテトか他のstarchy側面からsubに必ずありなさい、”Whittelは助言する。 また、脂肪を高く保つために余分バターかオリーブ油を加えることができる。,
ケトフレンドリーな選択：フィレ（6oz）とグリルロブスターテール+蒸し
一食当たり（フィレとロブスター）：660カロリー、42g脂肪、2g炭水化物、66gタンパク質
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13. オリーブガーデン
イタリアンレストランは、パンとパスタの豊富さのためにケトにとって悪い場所のように見えるかもしれませんが、Whittelは驚くほどケトに “焼き肉や魚、アンティパスタサラダを探してください”と彼女は示唆しています。 “オリーブオイルは非常に健康的な脂肪です！,”
ケトフレンドリーな選択：チキンマルゲリータ+パルメザンクラストズッキーニ
一食当たり（チキンマルゲリータ）：550カロリー29g脂肪、12g炭水化物、63gタンパク質
一食当たり（パルメザンクラストズッキーニ）：80カロリー、5g脂肪、1g炭水化物、3gタンパク質
14。 Seasons52
Seasons52は、たくさんの美味しいケトフレンドリーな発見のための絶好の場所です-そして彼らの豊富な前菜メニューを見落とさないでください。 “エビとアボカドを加えることによって、食事の脂肪がいくつか増加し、ステーキから高タンパク質のバランスをとるのに役立ちます”とWhittel氏は指摘する。, “これは、いくつかの追加のオリーブオイルドレッシングを追加すると、ケトレベルまで脂肪をバンプするのに役立つかもし,”
ケトフレンドリーな選択：グリルエビとアボカドカクテル（前菜）+ステーキサラダ
一食当たり（グリルエビとアボカド）：220カロリー、12g脂肪、7g炭水化物、22gタンパク質
一食当たり（ステーキサラダ）：580カロリー、12g脂肪、15g炭水化物、39gタンパク質
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