運動の物理的な利点—体調を改善し、病気と戦う—は長い間確立されており、医師は常に物理的にアクティブ
運動はまた、詐欺です
精神的なフィットネスを維持するために重要なsidered、そしてそれはストレスを軽減することができます。 調査は疲労を減らし、覚醒および集中を改善し、全面的な認識機能を高めることで非常に有効であることを示します。 これは圧力が集中するあなたのエネルギーか機能を減らしたとき特に有用である場合もある。,
ストレスは、その多くの神経接続で、脳に影響を与えるとき、体の残りの部分は、同様に影響を感じています。 または、あなたの体が気分が良ければ、あなたの心もそうです。 運動やその他の身体活動は、天然の鎮痛剤として作用する脳内の化学物質であるエンドルフィンを産生し、睡眠能力を改善し、ストレスを軽減しま
科学者たちは、有酸素運動への定期的な参加は、緊張の全体的なレベルを低下させ、気分を高め、安定させ、睡眠を改善し、自尊心を改善することが示されていることを発見しました。, 有酸素運動の約五分は、抗不安効果を刺激するために開始することができます。
運動と不安障害との関係
ストレスと不安は人生の正常な部分ですが、40万人の成人に影響を与える不安障害は、米国で最も一般的な精神疾患です運動の利点は、不安および関連する障害の改善にストレス緩和を超えて広がる可能性があります。
運動が不安やうつ病を和らげる方法を研究する心理学者は、10分の散歩が45分の運動と同じくらい良いかもしれないことを示唆しています。, 一部の研究による運動きは早めに低気分を多くの人です。 効果は一時的かもしれないが活発な歩行か他の簡単な活動が頭痛のためのアスピリンの取得に類似した救助の数時間を提供できることを示す。
科学はまた、身体的に活発な人々が座りがちな人々よりも不安や抑うつの割合が低いといういくつかの証拠を提供しています。 運がより精神的健康の脳に対応していよいよストレスとなる。, ある研究では、研究者らは、定期的な激しい運動をした人は、次の五年間でうつ病や不安障害を発症する可能性が25パーセント低かったことがわかりま
治療の一環としての運動
いくつかの研究によると、定期的な運動は、不安やうつ病の症状を軽減するために、一部の人々のための薬だけでなく、 一つの激しい運動セッションは、時間の症状を緩和することができ、定期的なスケジュールが大幅に時間をかけてそれらを,
運動はほとんどの人にとってプラスの効果をもたらすが、最近の研究では、運動は不安やうつ病にプラスの効果をもたらさないか、長期的な精神的健康に強い影響を与えないかもしれないことが示されている。一部の人々は積極的に反応するかもしれませんが、他の人は気分をあまり改善しないと感じるかもしれません、そしていくつかは適度な短期的な利益 それにもかかわらず、研究者は、運動が身体的健康に及ぼす有益な効果は議論されておらず、人々は身体的に活発に滞在することを奨励されるべきで,(Oxford University Press,2011)
フィットネスのヒント:健康を保ち、ストレスを管理する
成人のための最新の連邦ガイドラインは、少なくとも2時間の適度な強度の身体活動（例えば活発な歩行）、毎週1時間の活発な強度の活動（ジョギングや水泳の周など）、またはストレスを管理することを推奨している。二つの組み合わせ。
あなたがすでに運動プログラムを持っている場合は、良い仕事を続けてください。, そうでなかったら、ここに始められて得る先端はある。
- 5X30：ジョギング、散歩、自転車、または30分間週に三から五回ダンス。
- 小さな毎日の目標を設定し、毎日の一貫性ではなく、完璧なトレーニングを目指しています。 それは三時間のフィットネスマラソンのために週末まで待つよりも、15-20分間毎日歩く方が良いです。 多くの科学的データと周波数が最も大切だと思っています。
- 楽しいまたは楽しい運動の形を見つけます。 外向的な人々は、しばしばクラスやグループ活動が好きです。 より内向的な人々は、しばしば単独の追求を好む。,
- 物館と聖ゲオルゲ記念教会でiPodや携帯用のメディアプレイヤーをダウンロードaudiobooksもかかわらず、音楽。 多くの人に見てもいいので楽しい運動を聞きながらもも楽しめます。
- “エクササイズバディを募集します。”友人、パートナー、または同僚に託されてとどまらなければならないときあなたの練習ルーチンに付くことは頻繁に容易である。
- 新しい運動プログラムを開始するときは我慢してください。 ほとんどの坐った人々は練習がより容易に感じるように形で調整され、十分に感じるように約四から八週間を要求する。,
寒い気候の運動
寒い気候での運動についての詳細をご覧ください。
- ドレスを重ねます。 あなたが汗をかき始め、必要とされるに応じて置くと同時に取除くことができる層の練習。
- 手、足、耳を保護します。 四肢が暖かくないことを確認し、凍傷を防ぐために手袋、靴下、ヘッドバンドを着用してください。
- 気象条件や風の寒さに注意してください。 雨や風は、寒さの影響にさらに脆弱にすることができます。, 温度がゼロ度以下で、風の寒さが極端な場合は、休憩を取るか、屋内の活動を見つけることを検討してください。
- 適切なギアを選択します。 冬の早い時期には暗くなるので、反射服を着用してください。 雪や氷の落下を防ぐために十分な牽引力を持つ靴を着用してください。
- 日焼け止めを覚えておいてください。 夏のように冬に燃えるのと同じくらい簡単ですので、SPFを忘れないでください。
- 風に向かいましょう。 あなたのルートを計画して、汗をかいた後の寒さを防ぐために、ワークアウトの終わりに向かって風が背中にあるようにします。,
- 水分をたくさん飲みます。 寒い季節に脱水症状に気づくのは難しいかもしれませんので、のどが渇いていなくても、運動前、運動中、運動後に液体を飲むことができます。
- 凍傷と低体温の兆候を知っています。 兆候を知り、凍傷や低体温を防ぐためにすぐに助けを得る。
で不安についての詳細をご覧くださいBetterHelp.com.