コレステロールは、体内のすべての細胞に収容されている脂肪様物質です。 体は、ホルモン、ビタミンD、および食物の消化に役立つ物質を産生できるように、いわゆる善玉コレステロール（HDL）を必要とします。
コレステロールを下げる方法：その主な原因は何ですか
コレステロールは私たちの体に必要なので、両刃の剣ですが、同時に大量に生産されると, この場合、危険なので、コレステロールをすばやく下げる必要があります。 この悪玉コレステロールの主な原因は次のとおりです。
- このようないくつかの肉、乳製品、チョコレート、工業用ペストリー、加工または揚げ物で見つかった飽和脂肪
- 座りがちなライフスタイルと少し運動の多くと身体活動の欠如、。
- 喫煙は、特に女性では、善玉コレステロールを減少させます。,
純粋に遺伝的であり、悪いコレステロールの出現に影響を与える可能性のある他の原因があります。 彼らは次のとおりです：
- 年齢：コレステロール値は、あなたが年を取るにつれて増加する傾向があります。 が満を共通の若者を含め、子ども、高コレステロール.
- 家族歴：高コレステロールは、家族歴から来ることができます。
- 品種：特定の品種は、高コレステロールのリスクが増加する可能性があります。, 例えば、アフリカ系アメリカ人がより高いレベルのコレステロールの悪いよ白
- 重量：太りすぎまたは肥満であることは、あなたのコレステロールレベルを増加させます
コレステロールを下げる方法自然な方法：最高の治療法とヒント
コレステロールを下げるための最良の食事は、飽和脂肪がなく、健康的な脂肪が豊富です。 一日あたり消費することができる健康な脂肪の最大値は、毎日の総カロリーの食事の約35％になります。, 赤身の家禽肉、およびいくつかの白い子牛は、健康的な脂肪を消費するのに最適です。 私たちは加工食品、ペストリー、焼き物や揚げ物から逃げなければならず、チップから軽食を消費する代わりに、食事の間にナッツとナッツを取ることが
乳製品はコレステロールを持っている、その後、我々は彼らの消費量を減らす必要があり、どのような場合には脱脂乳とヨーグルトを取ります。 一方、繊維は腸の通過を助け、それが私たちの体に吸収されないので、コレステロールを下げるために不可欠です。, オート麦とふすまは、最も適した可溶性繊維食品です。 フルーツ、野菜およびマメ科植物はまた特別なコレステロール低下食事療法に基本的である。 りんご、バナナ、オレンジおよびプラムはパイントか白豆、レンズ豆およびひよこ豆が私達の通常の食事療法の部分べきであるが、毎日消費されて、悪いコレステロールを取り払うのを非常に助ける。
いずれにせよ、特に高コレステロールと戦うために示された健康的な食事は、常にあらゆる種類の果物や野菜が豊富な食事でなければなりません。, さらに、オメガ3脂肪酸が豊富な魚は、血液中の善玉コレステロールのレベルを上げるのに役立ち、広範な心血管利点を持っているので、心臓を保護し 缶詰にされ、新しいサーモン、サバおよびマグロは、より低い高いコレステロール値を助ける食事療法のために完全である。,
高コレステロールを下げるためのその他の食事のヒントやトリック
事実上すべての健康的な食事のように、高コレステロールを下げるために、自然に過剰に座りがちな生活に、可能な限り、あきらめて、毎日の周期性で、好気性でも、穏やかな運動のいくつかの種類を行うことで構成されています。 それはすべて私たちの時間の可用性に依存しますが、速い歩行、サイクリング、水泳やランニングは、心臓の正しいポンプを助け、高コレステロール値を下げる非常に健康的な練習です。,さらに、どんな食事でも塩の量を最大限に制限する必要があります。 またを超えることはできませんの塩小さじ一日をスパイスを上げます。 食べ物が当たり障りのない場合は、レモン、コショウ、またはソースなどの他のタイプの調味料に常に頼ることができます。 低塩ダイエットは血圧を下げるのに役立ちますが、高コレステロールに関連する民間療法で高血圧を下げる方法をすでに教えています。
その他の対抗策が考えられるでしょうかを低コレステロールは削減のアルコール消費量です。, のほか、アルコールの追加追加カロリーの食につながる急激な体重増加、アルコールを抑えるレベルのコレステロール.
高コレステロールレベルの原因の一つは、心臓病にもリンクされている太りすぎです。 そのため、制限または完全に消ルアルコール消費がきています。 いずれにしても、男性では二つの低悪性度のアルコール飲料、女性では一つの低悪性度のアルコール飲料から行かないようにしなければなりません。,
あなたが食べている方法を知るための最良の方法は、生鮮食品を購入することであり、あなたはいくつかのパッケージを購入するたびに、理想は、彼ら
ソーセージなどの加工肉の場合、コレステロールが高い場合は、許容可能なレベルの善玉コレステロールが得られるまで通常の消費を省く方が良いです。, また、定期的なチェックアップのために私たちのGPを訪問することをお勧めし、すべての確率で彼はコレステロールレベルをチェックするためにいく