ここでは、初心者のためのabホイールエク そうイントロの部分をとばし、abのローラーの練習について話しましょう。
運動のための最高のAbローラーホイール
だから、これらの演習は、あなたの腹の脂肪を燃やすのに役立ちますし、あなたのabsを構築するのに役立ちます、それはまた、あなたのコアの筋肉を訓練するのに役立ちます。 これらは初心者のために少し難しいですが、彼らはあなたのコアを作るのにとても効果的です。,
Ab Wheel Plank
これは初心者レベルのエクササイズで、すぐに行うことができるはずです。 ない場合は、すぐれた開始めていきますが、その取得ができないことがあり素早くできないその他の演習もございます
手順：
ステップI：プッシュアップ位置に移動します。
ステップII：今度は、手のひらを下向きにし、体を板の位置に置いて、abローラーホイールを手で保持します。 同じ場所に30-45秒間滞在し、同じことを4-5回繰り返します。,
重要なヒント：abローラーエクササイズのバランスをとることができない場合は、つま先ではなく地面に膝を置くことができます。 できれば簡単にバランスのabホイールを開始することができるロールにロの姿勢。
ひざまずくロールアウト：
]これは、開始時にあなたに厳しい時間の少しを与える演習であり、それはほとんどの人のための挑戦です。 そうそれをゆっくり始め、それに時間を与え、そして次にABのローラーの結果を見なさい。,
指示:
ステップI:前のabのローラーの車輪が付いている床でひざまずいて下さい。
ステップII：今度は、両方の腕を伸ばしてローラーのハンドルをつかみます。
ステップIII：体を地面に平行になるまで伸ばして前方に転がします。
ステップIV：できるだけ下に行くが、地面に触れないようにして、これをしばらくして呼吸しないようにしてください。
ステップV：2-3秒間休breakし、ゆっくりと呼吸しながら開始位置に戻ります。
重要なヒント：あなたは適切な結果を得るためにそれらのコアの筋肉を従事する必要があります。,
初心者のための:7-9担当者
中級のための:12-14担当者
上級のための:16-19担当者
Vロールアウト:
これは、ひざまずくロールアウトの次のレベルであり、それよりも複雑です。
指示:
ステップI:ローラーのハンドルを握り、ひざまずきます。
ステップII：ゆっくりと45度の角度まで右にロールアウトします。 開始位置に戻り、再びロールアウトしますが、今回は左（45度の角度）にロールアウトします。
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初心者：5-7担当者
中級：9-12
上級：14-19
ワイドスタンスフロントロールアウト：
フルスタンスロールアウトは、足でフルロールアウトを行うよりも少し て頂き、お客様の姿勢で作成することができます、フロントロールは、次のとおりであります。
手順：
ステップI：ヒップ幅よりも広い足で立って、ホイールをあなたの前の床に置きます。
ステップII：腰を曲げ、車輪のハンドルをつかみます。,
ステップIII：背中をまっすぐにして腕を伸ばし、腕が頭の上になり、体が地面に平行になるまで前に転がします。
ステップIV：ホイールを足に向かって転がし、腰を曲げて開始位置に戻ります。
初心者:4-8担当者
中級:9-12
上級:12-16
ナロースタンスフロントロールアウト:
あなたの膝の上に完全にロールアウトすることができたら、あなたはまた、ワイドスタンスフロントロールアウトを行うことができます,あなたは完全なロールアウトに進むことができます., これらがあなたの腕、背部および肩を含むあなたの全体の体を、従事させることに気づく。
手順：
ステップI：足を一緒に立って、ホイールをあなたの前の床に置きます。
ステップII：腰を曲げ、車輪のハンドルをつかみます。
ステップIII：背中をまっすぐにして腕を伸ばし、腕が頭の上になり、体が地面に平行になるまで前に転がします。
ステップIV：ホイールを足に向かって転がし、腰を曲げて開始位置に戻ります。,
初心者：4-8担当者
中級：8-14
上級：14-20