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ランナーになると人生が変わります。 が知らないどのくらいで改善。 ここで実行している驚くべき利点の証拠はあなたを与えることができますです：
利点1。, 走行に追加し年間にお、時代に勝ち残る情報力を身につお年とする。
多くの研究では、走ることで寿命が延びることが示されています。 これは、しばしば繰り返される観察につながっています：”運動が丸薬であれば、それは世界で最も人気のある丸薬になるでしょう。”注目に値する：それはまた、コストにほとんどないと、最も安価になります。
ランニングと寿命に関する研究の2018メタアナリシスによると、ランナーは非ランナーよりもフォローアップ時の全原因死亡率が約25-30％低いことがわかりました。 それは結論づけた：”週に一度でも、ランニングの任意の量は、ノーランニングよりも優れています。,”
別のランナー固有の論文は、ランナーが余分な生活の約三年を得ることを示しました。 どうして？ 生物学的経路のいくつかは下記のものを含んでいる:より大きい心血管の適性、よりよいボディ構成(より少ない脂肪)、より低いコレステロール、優秀なブドウ糖およびインシュリン制御、より強い骨、
私たちのいくつかは、しかし、単に長生きしたいです。 むしろ、私たちは長く、生産的で、健康的で活発な生活を願っています。 それはランニングと高フィットネスの輝きです。, “高齢者”は晩年の病気で公衆衛生予算の高いパーセントを消費するので、多くの研究は彼らを健康に保つために何ができるかを対象としています。 運動はほぼ常にこのレースに勝ちます。
例えば、ボール州立大学の最近の研究では、75歳の生涯ランナーと自転車（50年間運動していた）のグループは、25歳の大学院生に近い生物学的プロファイルを持っていたことがわかった75歳のピアよりも運動していないピアに近い。,
別の有名な研究では、スタンフォード大学の研究者は、50代半ばの地元のランナーを、同じ一流の医療を受けている非運動のスタンフォード大学のコミュニティメンバーと比較しました。 二十から一年後、死亡率はランナーの間で50パーセント以上低かった。 さらに意外にも、ランナーは非ランナーよりも11-16年後に特定の”障害スコア”に達していました。 言い換えれば、彼らは長く若い滞在していました。 そして、被験者が高齢になるほど、ランナーの間で見られる利点は大きくなった。
メリット2. 走りを聞いたことがあります。,
近年睡眠の重要性に関する多くの記事を見ていない場合は、どこかの岩の下で眠っていました。 そして睡眠は運動選手にとって特に重要かもしれません。 結局のところ、それは体がすべての修理作業を行うときです。 行くために良いでは、スポーツの回復に関する彼女の本、サイエンスライタークリスティAschwandenは、実際に良い証拠によってサポートされているいくつかの回復”技,
ジョンズ-ホプキンスの専門家によると、”運動が実際にはより早く眠りにつき、睡眠の質を改善するのに役立つという確かな証拠があります。”ライフスタイル運動のアメリカジャーナルの記事は、運動-睡眠の接続が両方の方法を行くことを指摘しています。 運動すればするほど、質の高い睡眠が必要になります。 また、睡眠習慣が悪ければ悪いほど、定期的に運動する可能性は低くなります。
ランナーはかつて夜のトレーニングがその夜の睡眠を混乱させると警告されました。 しかし、このトピックに関する2018年の23研究のメタ分析は、反対の発見をもたらした。, 就寝時間の時間以内に行われる堅い間隔の試しを除いて(それをしないで下さい!）、他の夜の運動は、実際に落ちる眠りの容易さと睡眠の質を改善しました。
メリット3. ランニングはあなたの膝と背中を改善すること
これは、多くの人が信じるのが難しいと感じる実行中の利点の一つです。 彼らはランニングが接合箇所で悪くなければならない影響のスポーツであると推論する。 しかも、誰もが膝の痛みを開発し、自転車に切り替えなければならなかったいくつかのランナーを知っています。, 十分に真実ですが、座りがちな、形が崩れている大人は、ほとんどのランナーよりも平均して膝や背中の問題が悪化していることも事実です。
証拠を探していますか？ わかった、十分に公正。 ここでは、非アクティブなコントロールと675マラソンランナーを比較し、結論：”私たちのコホートでは、アクティブなマラソンランナーの関節炎率は、一般的な米国人口のそれを下回っていました。”ウルトラマラソンでさえ、うまくいくようです。, 研究者たちは、ヨーロッパ全体で2700マイルの走りを終えたばかりのランナーの膝を見たとき、彼らは”極端な走りの負担は、大腿骨の関節組織に関連する負の影響を及ぼさないようである”ことを発見しました。”
44初めてのマラソンランナー（男性17人と女性27人）の研究では、研究者は、マラソン後に指摘した：”初心者ランナーの膝は、骨髄および関節軟骨の状態で、少なくとも6ヶ月のマラソン後の持続的な改善を達成した。”同じことが腰のために行きます。, “中年男性における長期走行とvert板健康、横断的パイロット研究”と題された2020年の報告書では、研究者らはベテランランナーと非ランナーの椎間板の間隔を調べました。 この知見は、”中年の長期耐久ランナーは、腰椎Ivdの年齢に関連した低下が少ないことを示している。”そして、より多くの年の被験者が実行されていた、より良い彼らのディスク間隔が見えた。 同様に週間走行距離のために。 より多くの実行が良かった。
メリット4. ランニングは重量を失い、それを保つのを助けます。,
では継続的に動く身体全体の重量、燃えよカロリー以上の他の多くの活動です。 そして、最大燃焼を達成するために高速に実行する必要はありません。 あなたは遅い実行からほぼ同じくらい得る（しかし、それは倍の時間がかかります）。
あなたは”悪い食事を追い越すことはできない”と言われていますが、英国のスポーツ医学ジャーナルの2019社説で指摘されているように、それはせいぜい半 著者は注意する:”それは練習が減量で起因でき、であること論争できない。”さらに、それはにつながる”健康に対する他の肯定的な効果の多数。,”追跡したいと思えば動くことはマイルごとの大体100カロリーを燃やす。 （より正確にするには、乗算します。75xマイルごとのあなたの個人的なカロリーの焼跡を得るポンドのあなたの体重。）
重量を失うことは困難ではない;それは信じられないほど難しい重量を維持しています。 調査の後の調査は個人が約半年間重量のかなりの量を失うことができることを示しました。 その後、残念ながら、体重は戻ってゾッとします。 通常、それはすべて戻ってきました、そして時にはさらに、さらに六から18ヶ月後に。 皆は”ヨーヨーの食事療法を聞いたことがある;これはそれである。,
一つだけのグループは、オッズを打つことが知られており、それは一貫性のある、長期的な運動療法にコミットする個人です。 一つのプログラム—国立ウェイトコントロールレジストリ—これらの成功した重量敗者を追跡していま NWCRは66ポンドの平均を失い、5.5年間重量を離れて保った人々の大きいグループに続いている。 それらの九十パーセントは、一日一時間の平均を行使します。 八九％て食事もあります。,
“運動と身体活動が体重減少と維持に及ぼす影響”と題された2018年の論文で、著者らは、週に200-300分を運動させる個人は、週に150分未満を運動させる個人よりも優れた体重維持を達成することを見出した。 それは仕事と一貫性が必要ですが、体重が減ると健康関連の生活の質が”深く向上する”ように見えるので、努力は価値があります。
メリット5. ランニングは免疫力を高めます。,
運動科学者と58時間のマラソン選手David Niemanは、運動と免疫の間のリンクを見て最後の40年を費やしてきました。 また、ランナーの免疫状態に対する食事の影響を見ながら、彼は主に非常に良いニュースといくつかの注意点を明らかにしています。 彼の要約：適度な運動は免疫力を向上させ、超耐久努力は免疫力を低下させることができます（少なくとも完全に回復するまで）、濃い赤/青/黒の果実は体
2019年の論文では、ニーマンとローレルM., ウェンツは、”身体活動と身体の防衛システムとの間の説得力のあるつながり”をまとめました。”強度レベルと食事に関するアドバイスの中で、彼らは、ランニングが病気に対する身体の監視を改善し、炎症を低下させ、腸内微生物叢組成を増強し、上
Niemanは、定期的な運動は良いが、極端な運動は一時的に免疫力を低下させる可能性があるという発見を示すJ曲線を提案しています。 他の多くの保健調査官がこのパターンを確認しています。 教科書の筋肉と運動生理学では、著者は述べています：”適度な量の運動は免疫系機能を改善し、したがって感染のリスクを軽減することが一般的に認”
メリット6。 ランニングは、認知機能を改善し、認知低下とアルツハイマー病を軽減します。,
これは、実行することによって生み出される健康上の利点の最新かつ最も予期しない領域ですが、それは完全に理にかなっています。 動くことは心拍数および血の流れを上げる。 それには酸素が豊富な血液が脳に押し込まれることが含まれます。 これがあまり良いことではないと想像するのは難しいです。
あるメタ分析が明らかにしたように、走ることは脳由来神経栄養因子（BDNF）の放出を刺激することによって脳の健康を改善する可能性があります。 この蛋白質は頭脳のニューロンの成長そして存続を励まします。, 別の調査は高い適性が灰白質を含む総頭脳容積を、改善することを示した。 あなたが中年またはそれ以降まで実行を開始しない場合でも、あなたは認知低下とアルツハイマーにリンクされた脳プラークの種類からの保護を得
メリット7. ランニングは多くの癌の危険を減らす。
2016年に、米国医師会のジャーナルは、1.44万人のアメリカとヨーロッパの成人の運動習慣と癌発生率に顕著な”独自の調査”を発表しました。, 著者らは、ランナーなどの高フィットネスエクササイザーは、低および非エクササイザーよりも26種類のがんを発症するリスクが低いと結論付けた。 利点は、禁煙または低体重のいずれかに追跡することができませんでした-二つの既知の癌プロテクター。 がんリスクを下げる運動について特別な何かがありました。
他の多くの研究者が同様の結果を発見しました。 さらに、残念ながらがんを発症する場合は、ランニングも役立ちます。 その場合、定期的な運動は、物理的および感情的にあなたをサポートしながら、困難な治療からの副作用を低下させます。, それはまた癌からの死亡率を減らし、別のタイプの癌を開発する可能性を減らします。
メリット8. 走ることは精神的健康を改善し、うつ病を軽減する。
多くのランナーが体力を向上させるためにスポーツを取る。 短い時間の後で、これらの新しいランナーは頻繁に”なぜ走るかに別の答えを与えるか。”質問。 その答え：”それは私が気分が良くなるからです。”彼らは感情、気分、精神的なエネルギー、青い日の少なさなどについて話しています。
この効果の証拠は圧倒的です。, 運動とうつ病に関する2016年のメタ分析では、1)運動はうつ病に対する”効果的な治療”であり、2)運動は心理療法や処方薬同様に効果的であり、3)運動は高価でしばしば見つけにくい/スケジュールの医療に対する”代替として役立つかもしれない”という肯定的な結果の中で、これらの結論に達した。
米国心理学会の2019ハンドブックスポーツと運動心理学の章では、”精神障害、特にうつ病の治療における運動使用を支持する実質的な証拠がある。,”この証拠が現れるほど肯定的で、うつ病と戦うときにランニングや他のフィットネスエクササイズだけに頼るべきではありません。 うつ病は深刻で広範な病気であり、医療アプローチの完全な配列に直面する必要があります。
メリット9. ランニングはブドウ糖の規則を改善し、糖尿病および前糖尿病の危険を下げます。
高血糖レベルは、しばしば糖尿病につながり、西洋世界における肥満-太りすぎの流行の主要な”副作用”である。, 彼らはまた、健康的な寿命を短縮し、公衆衛生システムを圧倒すると脅かす（非常に多くの個人、非常に高いコスト）。
ランニングや他の激しい運動は、実質的にこの厳しい見通しを改善することができます。 米国糖尿病協会によると、運動は次のことができます：1）2型糖尿病を予防または軽減する（典型的には貧しい生活習慣によって引き起こされる）。2）1型糖尿病（主に遺伝学によって引き起こされる）。 それはまた前糖尿病とのそれらが本格的なタイプ2の糖尿病を開発することを防ぐことができる。,
ランナーと糖尿病リスクに関する最新のレポートは、2019年後半に発表されました。 それは19,000人以上の成人を6年以上にわたって追跡し、ランナーと非ランナーの糖尿病率を比較しました。 結果:ランナーに糖尿病の開発の72パーセントの低い率がありました。 研究者らは、”レジャータイムランニングに参加することは、成人の2型糖尿病を発症するリスクが低いことと関連している。”
メリット10. ランニングは血圧を下げます。,
2016年に、世界保健指数は、気が遠くなるような388の異なる健康リスクとそれらのそれぞれが私たちの幸福に及ぼす影響についての調査の結果 それは、ナンバーワンのリスクは、大きなマージンで、高血圧であることがわかりました。 （タバコの喫煙よりもさらにそうです。）
ランニングやその他の適度な運動は、血圧を下げるための実績のある、非薬物関連の方法です。, 2019年のメタアナリシスでは、391の無作為化比較試験の結果を調べ、”すべての集団にわたって研究された多くの運動介入において、SBPの適度ではあるが一貫”同じ論文は、高血圧集団における運動の収縮期血圧の低下効果”が一般的に使用される薬物のそれと同様に見えることを報告した。”一年前、高血圧のアメリカの社会のジャーナルの検討の記事は好気性および強さの訓練が”シストリックおよびdiastolic BPの重要な減少を引き出したことを結,”
どのようなランニングがあなたの血圧を改善する可能性が最も高いですか？ 安定した、連続的な試しが最も有効だったことが以前考えられました。 しかし、新しい研究はその立場を逆転させました。 この2019年度のメタ分析支援高強度インターバルトレーニングのためのより血圧が上昇していた。
ボーナス特典：ランニングは、あなたの自尊心を構築します。
そして、それがあれば、何でも達成できます。 それはあまり調査されていないので、我々は、この実行中の利益をサポートするための研究の多くを持っていません。, （糖尿病患者のこの研究では、”定期的な有酸素運動は自尊心を改善する上で重要な役割を果たしていることがわかったが。”）
しかし、私たちはオプラ-ウィンフリーを持っています。 1990年代初頭に、オプラは彼女が彼女の40歳の誕生日の年の間に自分自身のために特別な何かをしたいと思ったことを決めた：彼女は形になり、マラソンを終えたいと思っていた。 太りすぎで運動していないアフリカ系アメリカ人の女性としての経歴にもかかわらず、1994年4月29日のマリンコープマラソンでゴールを決めた。 その後、彼女は言った、”人生はマラソンのようなものです。, マラソンが終われば何でもできる”
また、我々は彼らに重要な人生の教訓を教えた方法についてのランナーからの物語の何千ものマラソンに行くために、あなたの教育目標を追求し、新規事業を立ち上げ、損失や病気からの回復など。,
私たちは、実行が簡単であることを言っていない…または人生が簡単であること。 どちらもそうです。 しかし、走ることは測定可能であり、マイルと分を数え、旅の始まりにどこにいたのか、そしてどこまで来たのかを見ることができます。 これは簡単な真実を教える:努力は結果を、努力を作り出さない何も作り出さない。 努力はそれだけの価値があります。