冷たい水療法

シカゴの毎年元日、間違いなく非常識なスイマーのいくつかの異なるグループは、ミシガン湖の氷の深さに突入–それが凍結されていない場合、その場合、彼らは氷の上に横たわり、彼らの水着で雪の天使を作ります。 そして、それはシカゴだけではありません：ホッキョクグマのクラブは、主に慈善団体のためにお金を集める目を引く方法として、それに飛び込むのに,

ホッキョクグマはそれを知らないかもしれませんが、彼らの凍結募金活動は、実際に彼らの健康だけでなく、彼らの選ばれた原因に利益をもたら ハイドロセラピー、または異なる温度の水を適用することによって健康を改善することは、古代ローマの温度管理された風呂からスイスの癒しのスパまで、長い歴史を持っています。 それは医薬品がより効果的になり始めたとして、1900年代に米国で好意から落ちたが、ほぼ一世紀後にそれはカムバックを作っているかもしれません。,

冷水療法のための支持者の二つのグループは、それぞれの利点のわずかに異なるセットを主張して本当にあります。 一部の人々は、他の人が免疫システム、運動回復、および全体的な健康と回復力のための冷たいストレスのhormetic利点を宣伝しながら、体脂肪の特別な種類の冷たい誘発された生産のおかげで魅力的な代謝の利点を指しています。 ここでは、クレームの両方のセットを見ています。,

減量のための冷たい療法：褐色脂肪

冷水暴露の最も公表された利点は、褐色脂肪として知られているユニークな種類の脂肪組織を活性化する 体温を上げる：それは非常に重要な仕事を持っているので、私たちの腰や胃の周りに収集し、より身近な白い脂肪とは異なり、茶色の脂肪は、かなり高い

これは人間の赤ちゃんで長い間研究されてきました。 彼らは大人と同じくらい震えることができないので、赤ちゃんは体温を上げるために別の方法が必要であり、茶色の脂肪は法案に適合します。, による燃焼を通じて蓄積エネルギー、褐色脂肪を提供熱を熱くるぶ.

エネルギーはどこからともなく来ません。 褐色脂肪は寒い環境で熱エネルギーを発生させているので、他の種類のエネルギーをどこか別の場所から得なければならず、人体には、使用されるのを待っている既製のエネルギー源があります：白い脂肪。 言い換えれば、褐色脂肪は脂肪燃焼脂肪であり、カロリーに飢えた内部空間ヒーターである。, ある研究では、寒冷暴露の3時間の期間は、褐色脂肪を介して250余分なカロリーを燃やし、それらのカロリーはほぼ完全に脂肪から来たことがわかりま

最近まで、褐色脂肪は成人ではほぼ完全に消失すると考えられていました。 しかし、最近の研究では、それが一部の成人には存在しないことが示されています：肥満のもの。 実際は、茶色の脂肪はより多くの茶色の脂肪を持つ子供がより細い大人であるために育つポイントに生命のあらゆる段階で痩せと強く、関連付けら, 正常体重の成人は、肩と脊髄の周りに茶色の脂肪の沈着を保持し、女性は男性よりも多くを維持し、個人間では多種多様である。

さらなる研究は、特に褐色脂肪が活性である領域に適用される寒冷曝露が褐色脂肪沈着の成長を刺激することを説得力を持って実証した。 寒い温度はあなたの体がこのカロリーを要求する脂肪がそれを維持する努力の価値があることを知ることができるので、これは十分に論理的です。

だから、茶色の脂肪は肥満に対する答えの探求のミッシングリンクになるだろうか？, そして冷たい露出はそれの多くを得ることへキーであるだろうか。 残念ながら、それほど速くはない。 氷の温度が茶色の脂肪沈着をカロリー燃焼熱生成の狂乱に押し込むことは事実です（代謝率を約25-40％増加させる）が、キャッチがあります：これは寒さ

被験者が250時間で3カロリーを燃やした上記の例を取る。 24時間の日では、これは燃える付加的な2,000カロリーに達する–すべての24時間冷たいにとどまればだけ。, これはそれについて考えれば完全な意味を成している:茶色の脂肪は暖まらなければならないときカロリーを燃やす従って暖まる必要がないときなぜそれを燃やすか。 “あなたの新陳代謝を後押しすることについての他のほとんどの要求のように、”ちょうどより多くの茶色の脂肪を持っていることがたくさんの余

減量のための冷たい療法：レプチン

褐色脂肪のカロリー燃焼力は過大評価されるかもしれませんが、冷たい水理論の支持者はまた、減量のため, 茶色の脂肪および冷たい露出は実際に肥満に伴うホルモン性の機能障害の治療のより重要な役割を担うかもしれません。

具体的には、この議論は、レプチン、体重の最も重要な調節因子の一つと呼ばれるホルモンを中心に展開しています。 基本的に、レプチンはあなたの脂肪質の店が低いときあなたの食欲を高め、あなたの脂肪質の店が高いときあなたの食欲を減らすことによってあな これは、痩せた人にとっては素晴らしいことです。, しかしそれはまた肥満がよいのための重量を失うことがとてもgruelingly困難なぜであるかである:彼らは彼らの自身のボディ全体の方法を戦っている。 これはアディポスタット仮説と呼ばれています：

このモデルによれば、肥満の人々は避けられないフィードバックループで立ち往生し、運動を通じてカロリーをカットしたり、より多くのカロリーを消費しようとすると、単に自分の体がすでに持っている脂肪組織のすべての防御で応答するようになります。, それは交互計算の夏の窓を開けることのようである:あなたの交互計算の単位は償うためにちょうどより懸命に働き、家は冷たくとどまる。

エアコンと同じように、代謝シャットダウンに応答する身体の能力を超えてカロリーをカットすると、このモデルでは理論的には体重を減らすこ 同じように、非常に暑い夏の日にすべての窓を開いたままにすると、A/Cがどれほど難しいかにかかわらず、あなたの家は暖かくなります。, しかし、窓を閉じる–通常の食事に戻る–そして、それはまだすべての開いた窓から補償しようとしているので、温度はすぐに戻って再びダウン、または多

減量のための質問は、次のようになります：体がそのような不健康に高い体重を守る原因は何ですか？ なぜ何人かの人々の体は300ポンドになりたいと思い、他の人々の体は150になりたいと思うのですか？ そして、あなたの体が健康的な体重を”欲しい”ようにするために何ができますか？

肥満の人々は、結局のところ、彼らはレプチン耐性だから、このような高い体重を守っています。, 彼らの脂肪量はたくさんのレプチン（実際には十分以上）を生産していますが、彼らの体はレプチンシグナリングを聞いていません。 問題は実際にレプチンではない;それはレプチンの受容器の感受性である。

ここで寒さが入る場所です。 冷水療法の支持者に従って、冷たい露出はレプチンの感受性を改善し、ボディがその信号を再度聞き、より低い”セット-ポイントを守り始めるように”そう冷たいthermogenesisはadipostatの仮説を打ち消すと約束し脂肪を失うときおかしくなることを止めるようにあなたの体を励ます。,

茶色の脂肪はこれに関連して何らかの利益をもたらすかもしれないようです。 褐色脂肪の低レベルを有する肥満ラットでは、褐色脂肪の正常なレベルを回復することにより、体重減少の代謝減速が防止されるため、げっ歯類の研究は何らかの代謝上の利益があることを示しているようである。 実際の研究に限らも、もちろん、そのラット（ないように必ずしも直接出願人). だから、冷たい療法のレプチン感作効果は興味深く、間違いなくいくつかのさらなる研究に値するが、彼らははるかに証明されていません。,

減量のための冷水療法：それはうまくいきますか？

それは褐色脂肪とレプチン抵抗性の生物学をかなり詳細に見ていましたが、氷水に座って体重を減らすのに役立つという考えがもう少し理にかなっていることを願っています。 冷たい水は、全体的なお粗末な食事を補うことができる奇跡の治療法ではありません（何もその奇跡の治療法ではありません）、そしてそれは魔法のようにあなたの茶色の脂肪を一日を通して何千もの余分なカロリーを燃やすことはありません。, それは意味を成していない：茶色の脂肪はあなたを暖めることによってカロリーを燃やすので、なぜあなたの体温を上げる必要がないときにあなたの

それはレプチンに関して興味深い潜在的なホルモン性および新陳代謝の利点をそれは別として、しかし、最も特に有するようである。 そして、げっ歯類の研究からの証拠は、なぜ私たちが正確に知らないにもかかわらず、それが抗obesogenicである可能性があることを示唆しています（覚えておいてください、私たちはまだ知らないことがたくさんあります）。,

さらに読むために、体重減少（および他のすべて）のための冷たい熱発生の最もよく知られた提唱者はJack Kruseです。 彼の進化的健康の理論は、寒冷曝露をほぼ宗教的な意義に高め、寒冷適応、概日リズム、レプチン、季節性ケトーシスを一つの巨大な食事とライフスタイルのプロトコルに組み合わせたものであり、古コミュニティで無限の論争を巻き起こしている。 それは確かに興味深いですが、どこにも近く証明。,

寒さのメリットについては、Ray CroniseがNASAの宇宙飛行士に関する彼のTEDMEDトークと寒さの適応について学んだことについて議論しています（注意してください：あなたはいくつかのベジタリアンの栄養にも座らなければならないでしょう）。 Croniseは、はるかに極端ではない冷たい暴露（やや肌寒い水の中でより多くの水泳、氷浴やしびれが少ないと思う）、平均的な人にとってははるかに達成可能であり、確かにより楽しいものを提唱しています。,

冷水療法と免疫

褐色脂肪/レプチン感受性の問題と体重減少の問題から移動し、冷たい暴露はまた、経験自体のhormeticストレス Hormeticストレスは、軽傷のために過度に補償するためにあなたの体を強制することによって、あなたを強くするストレスです デッドリフトの重いセットは、あなたがそれらをやっているときにあなたの膝腱を傷つけるが、応答では、あなたの体の修理メカニズムは、オーバードライブ,

同じプロセスが低温暴露にも当てはまります。 具体的には、それは免疫のために有用です。 風邪についての典型的な物語は、このようなものになります：あなたが寒い中に出かけると、風邪を引くでしょうので、必ず束ねて帽子を忘れないでく ある研究では、華氏2度で41時間座った男性は、治療後の免疫細胞のレベルが高かったことがわかりました。,

同じメカニズムによって、冷たい水で泳ぐことは、内因性抗酸化物質のantioxidant状態を改善するので、本当に効果的なものです。 だから、あなたが寒さをやり過ぎない限り、あなたの体の恒常性へのわずかな挑戦は、すべてのあなたの体の防御を下塗りし、実際の脅威を取る準備が

冷水療法および練習

冷たい浸ることの最もよく文書化された効果は堅い試しから回復する必要がある運動選手のためである。, 痛む筋肉のアイスパックを叩くことは安く、容易、有効であるので皆が提案する最初の解決、大抵である。 冷たい水浸漬はあなたに同じ利点を与えますが、一つの痛みを伴う領域に限定されるのではなく、体全体に分散します。 文献の二つの異なるレビュー（一つと二つ）は、利点は驚異的ではないが、冷水浸漬は痛みを軽減し、全体的にマイナーなパフォーマンスの利点を提供するよう,

寒さに適応したトレーニングの効果に関する小さいながらも興味深い研究もあります-選手は寒さの中で訓練するときにより良いパフォーマンス この記事では、エリート選手がどのようにコア冷却を使用しているかについて説明します(内部体温を下げる)ワークアウトの途中で疲労を減らすために,

寒さの中で運動すること（冬のジョギングや極寒のプールでの水泳のような）も、もちろん、あなたの体は体温を上げるだけでなく、自分自身を動かすために働かなければならないので、もちろん、より多くのカロリーを燃やします。, その一方で、”運動”が”スラッシュの三インチで実行していることを意味する場合、”それはちょうどそれを全体でスキップすることは非常に魅力的です：それはすべての最後のカロリーをekeしようとする試みで自分自身を拷問するよりも、長期的な運動習慣を構築する方が良いですし、あなたが終了することをそんなにそれを嫌う。

冷水療法：その他の利点

他のいくつかの付加的な利点は言及する価値があります。 冷たい液浸は人のテストステロンそして精子数を高める、従って月に日没の海のロマンチックなディップが完全な日付の夜のあなたの考えなら、科学は便利な正当化を与えることができる。,

シャワー内の温水と冷水を交互にすると、循環を改善するのに役立ちますが、体から何らかの形で”毒素を取り除く”という誇張された報告に巻き込まれることはありません。

最近、うつ病の治療法として冷水療法に関する興味深い研究も行われています。 ある研究では大きな利点が見つかったが、彼らのテストには有意であるのに十分な人が含まれておらず、著者らは彼らの研究は予備的で不完全であると結論付けた。, 凍結のシャワーに目覚めただれでも出れば活気づいていることを証明できる;これが精神医学の病気の人々のための利点に実際に翻訳するかどうか

冷たい水療法の危険性

冷たい水の支持者は、明らかな物理的な損傷なしに長時間の極端な寒さに耐えるために瞑想テクニックの彼の使 しかし、それは私たちの残りの部分のためのリスクを見ることも重要です。,

冷たい暴露の最も明白な危険は低体温であり、それはとても卑劣なのでほとんど危険です。 冷たい水に溺れている人々は、彼らが危険にさらされていることを理解していないので、助けに抵抗することがよくあります。 寒ささえ感じないかもしれません。 60F（約16C）よりも寒い水と32F（0C）よりも寒い空気は致命的なことがあり、それがあなたに起こっている時までに、あなたは何が起こっているのか,

これは、”冷たい熱発生”を”月に湖に飛び込む”という意味にする人々にとって最も明らかに危険ですが、あなたがそれの準備ができている前に氷浴に長く滞在している場合、またはあなたがどれほど厳しいかを証明しようとしているためにそれを防ぐものは何もありません。

凍傷は別のリスクです。 デイブ–アスプリーは、彼が冷たい熱発生プロトコルに従おうとし、彼の胸と腕の上に重度の凍傷で終わった方法をここで詳述します-ゆっくりと始め、あなたがそれに慣れるまで氷の上に詰め込まないでください。

最初の突入もショックになる可能性があります。, “浸漬反射”と呼ばれる、これは鋭い息、より速い呼吸、そしてあなたが最初に冷たいシャワーやプールに突入するときに感じる急速な心拍です。 あらゆる種類の既存の心臓の問題を抱えている人にとって、それは非常にひどくなる可能性があります。 この反応を大幅に減少した場合容易に水をゆっくり、数セッションの発揮する。

もう一つのリスクは、屋内で過ごした冬の日にはしばしば見られない病状です：chilblains。, 通常手およびフィートで見られるこれらの苦痛な傷は、冷たく、ぬれた条件への応答単にである;他の人々がないが何人かの人々はそれらを得る。不幸の中にあることを起これば冷水の液浸療法はあなたのためおそらくない。

冷水療法：結論

冷水療法は本当に”面白いが魔法ではない”のカテゴリに分類されます。”代謝の観点から見ると、褐色脂肪は魔法の弾丸ではありませんが、レプチンと食欲にいくつかの興味深い効果があるかもしれません。, 褐色脂肪が痩せと相関しているからといって、それが必ずしも肥満を防ぐわけではない、または褐色脂肪沈着を刺激することが太りすぎの魔法の治 一方、人間の成人の研究は非常に新しいので、決定的に何かを言うのは難しく、私たちが知らない重要な利点を持っていることは確かに可能です。

hormeticレベルでは、冷たい水の利点はより控えめですが、わずかに優れています-文書化されています。, 冷たいシャワーに対して言われるべき多くが確かにないし、他のすべては別として、それらは朝のあなた自身を目覚めさせる大きい方法であるか、また そして肯定的な側面では、冷水療法は無料で、簡単で、どこでも利用可能です

全体的に、それは何のためのすべての治療法として証明されていませんが、私たちが持っている研究と多くの事例証拠は、冷水暴露からの利益があることを示唆しています合理的なレベルに保たれている限り。, それがあなたのために働けば、それのために行きなさい;好奇心が強ければ、それを試みることに害がないが、全面的で健康食および生活様式、確かな基