タンパク質は、感染やけがを防ぐためにあなたの毎日の食事に 皆の蛋白質の取入口は年齢および身体活動のレベルを含むさまざまな要因によって異なって、見ます。 しかし、一貫したまま一つの側面があり、それは一度に消費されるべき量です。, Orlando Healthの登録栄養士であるGabrielle MancellaとCedrina Calder、MD、予防医学の医師、健康とウェルネスの専門家は、食事ごとにどれだけのタンパク質を食べるべきかを正確に説
だから、どのくらいのタンパク質が一食のためにあまりにも多くですか？ こちらは何の専門家がたくさんありました。
平均的な人は食事あたりどのくらいのタンパク質を消費すべきですか？ つまり、どのくらいのタンパク質です。,
CalderとMancellaの両方は、過剰なタンパク質が尿を通して排泄されるため、食事あたり30グラム以下のタンパク質が理想的であると言います。
“時間当たりおよそ30グラム以上の過剰なタンパク質消費は保存されません”とMancella氏は言います。 “蛋白質は決して貯えられないし、即時エネルギーに使用されるために決して意味されない。”対照的に、炭水化物と脂肪は、過剰に食べた場合、後で使用するために体内に保存することができます。 大きなレースの前に誰かcarbo-loadingのことを聞いたことがありますか？, ボディは筋肉およびレバーでグリコーゲンとして貯えられるブドウ糖に炭水化物を破壊します。 だから、激しい身体活動に従事しているとき、あなたの体はこれらのグリコーゲンストアを利用して、疲労に耐えてトレーニングを終えることができま
タンパク質の動作は異なります。 Mancellaは蛋白質を食べることが脂肪のような即時エネルギーをもたらさないことを説明し、carbsは、従ってエネルギーを作成するためにボディ代謝過程を方向 腎臓はそれから血の余分な蛋白質を取除きます。, 余分な蛋白質が規則的に消費されれば、腎臓は重点を置かれるようになるかもしれ Calderは腎臓病とのそれらは高蛋白の食事療法を食べることを避けるよりよく運ぶかもしれない
“過剰にタンパク質を消費すると、タンパク質がタンパク質内に蓄積しないように、腎臓が体内でこれをろ過する作業が増えます”とMancella氏は言います。
だから、30グラム以上のタンパク質を含む食事を食べることは無駄であるだけでなく、長期的に腎臓に害を与える可能性もあります。 高蛋白の食事療法を食べることを試みることはまた体重増加の危険がある状態に、そしてない筋肉固まりで置くことができる。, が消費カロリー/グラムの蛋白質である。 身体活動によってどのくらい燃焼されるかに対して何カロリーが入っているかを監視することが重要です。
“脂肪の増加に関しては、人体は余分なカロリーを脂肪として保存します”とCalder氏は言います。 “すなわち、高蛋白の食事療法を食べることが毎日の熱の出力より高いポイントにあなたの毎日のカロリー摂取量を高めれば、脂肪をその結果得る。 同じことが炭水化物や脂肪にも当てはまります。”
私は一日どのくらいのタンパク質が必要ですか？ 私が筋肉固まりを造ることを試みていれば何か。,
“食事の参照摂Intakeは、体重のキログラム当たりのタンパク質の0.8グラム、またはポンド当たりの0.36グラムである、”マンセラ氏は述べています。 “より多くの細いボディ固まりを造ることを試みる間目的および現在の細いボディ固まりによって蛋白質の必要性は変わる。 典型的には、体重のキロ当たり1.5グラムは、バランスの取れた食事と組み合わせて十分である。”
心に留めておいてくださいDRIは、あなたが一日で取得することを目指すべきタンパク質の最小量を示しています。 だから、アクティブである140ポンドの人は、この提案ごとに一日あたりのタンパク質の約50グラムの最小値を必要とするでしょう。, その同じ人が筋肉量を構築しようとしていた場合、彼らの摂取量はMancellaの提案に基づいて一日あたりのタンパク質の約95グラムをホバリングします。
別に筋肉量を構築し、脂肪の損失を促進するから、カルダーは、彼らが回復をスピードアップするために病気やけがに耐えている場合、高齢者は、より高いタンパク質摂取の恩恵を受けることができると言います。 高い身体活動のレベルはまた高蛋白の取入口を要求できます。 最終的に、あなたが毎日必要とする蛋白質の量は人から人に変わり、複数の要因によって決まります。,
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どのタイプのタンパク質を食べるべきですか？
CalderとMancellaの両方が、最高のタンパク質はホールフーズから来ていることに同意します。 健康な蛋白質の源のある例は下記のものを含んでいる:
- 赤身の肉
- 魚
- ナッツおよびナッツのバター
- 種子
- 非加工大豆プロダクト
二つの医療専門家はまた良質蛋白質の粉があなたの食事療法に蛋白質を補うよい方法であることを言う。
最高のタンパク質粉末？, 植物ベースのもので、最小限の防腐剤と甘味料を含んでいます。 植物タンパク質の粉体で、通常はアクセスできるようにな20グラムタンパク質単けてお召し上がりください。 ブレンドone scoopタンパク質の粉麦ミルク、ベリー、ほんの一握りのほうれん草のためのビタミン満載のタンパク質-豊富なスムージー.
“タンパク質粉末の使用は、あなたがあなたの毎日の摂取目標を満たしていることを確認するためにあなたの食事を補うための効果的な方法です”とカルダー氏は述べています。 “しかし、あなたは毎日のタンパク質の大部分を全食品源から得ることを目指すべきです。,”
これは、タンパク質の30グラム以上を消費することは、その数を超えるものは腎臓にまっすぐに行くので、ただ一食のためにあまりにも多くであることに留意することが重要です。 言い換えれば、炭水化物や脂肪ができるように、タンパク質を後で使用するために体内に保存することができないため、一時間以内にそれ以上を摂取しようとしている場合は、基本的にトイレをあなたの苦労して稼いだ現金を投げています。 そう、夕食に鶏の胸肉と蛋白質の振動を組み合わせるかわりに、あなたの試しの後でまたは少数の時間の前にのための振動を救いなさい。, 間隔ご質消費全体の鍵となる必要性を回避するためにもタンパク質。