エンespañol|処方箋なしで少し救済は、あなたが今気分のむらや乾燥のようなものに対処したいと思いますどのように聞こえる場合は、伝聞以上によってバックアップされたトップ自然療法のために読んでください。 さらに、できるだけ長く閉経を延期したい場合は何を食べるべきか（油性の魚を参照）。,
Black cohosh
“ホルモン補充療法ほど効果的ではないかもしれませんが、black cohoshは副作用がかなり少ない救済を提供します”と、オンタリオ州ジョージタウンの自然療法医であるMegan Boucherは述べています。
このハーブは気分の管理や睡眠障害にも使用されています。 “それは女性が眠りに落ちるのを助けるだけでなく、眠りにつくのを助けるだけでなく、睡眠補助剤としての使用をバックアップする二つの最近の研究 Boucherによると、研究で使用される最も有効な用量は、カプセルまたは錠剤の形態で一日二回40mgである。, “この用量は、大部分のサプリメントで非常に容易に入手可能です”と彼女は言います。 ちょうどあなたが取るかもしれない他の薬物と時折干渉できる新しい補足を試みる前にあなたの医者に話すこと確実がありなさい。
制御された呼吸
それらの燃えるようなほてりと戦う。.. ブレス? ジャーナル閉経の研究では、ゆっくりとした呼吸の練習が本当に役立ち、疲労を軽減し、睡眠と気分を改善すると報告されています。, 一日二回の一連の吸入と吐き出しを行った研究参加者は、ほてりの52％の減少を報告しました;一日一回それをした人はまだ42％の減少を報告しました。 “ペースの呼吸は、更年期症状を助けるために、誰でも、どこでも、実行することができる簡単な技術です”ベッツィーグリーンリーフ、ラムソン、ニュージャージー州のハッケンサックメリディアンヘルスシステムでオステオパシー医学の医師は言うそれを試してみるために、毎分15分（それは五のカウントにで呼吸している、と五のカウントに出て）にあなたの呼吸を遅くする。,
鍼治療
鍼治療を試したことがない場合は、治療がほてりと寝汗の両方を減らすのに役立つことが研究によって分かったため、今が正しい時かもしれません。 ウェイクフォレスト-バプテスト-メディカル-センターの研究によると、最大の利益は八つの治療後であると思われ、効果は半年間続く。 ウェイクフォレスト医学部教授で研究の主任著者であるナンシー-エイビスは、この利益も副作用なしにもたらされたと指摘した。,
マグネシウム
女性の75％以上が不足しているこのミネラルは、現代の農業慣行と食品加工のために私たちの土壌や食品で枯渇している、naturopath Carolyn Dean、 月経閉止期は熱いフラッシュを減らし、気分を改善するためにセロトニンのレベルを上げるためにマグネシウムが、”反圧力として知られているので、あなたの取入口を補い始める非常によい時間であることができる。 “多くの研究でも、その有効性を深め、より安眠、”研究科長は言う。, クエン酸マグネシウム粉末の一日700mgを目指してください。
振動
あなたは彼らが言うことを知っています：それを使用するか、それを失います！ 女性（または男性、そのことについては）”膣萎縮”という言葉を聞きたいと思っていません。”それは肥沃な年が過ぎた後に起こる膣組織の収縮と乾燥です。 それは、乾燥、燃焼、かゆみ、性交による痛み、および出血につながる可能性があります。 幸いなことに、ご使用を防止できますが女性部の形状にいることを確認することにより血液が流れる。 パメラ-ディー、サバンナ、ジョージア州のob-gyn。、そして愛の著者、汗&涙！, 週に二度15分の最高の腟のバイブレーターを使用することを推薦します。 セックスは、彼女が指摘し、また役立ちます。
油性魚
この春に出版された914人の女性の研究によると、サケやイワシなどの油性魚の高摂取は、一日あたりの部分あたり3.3年によって更 同様に、マメ科植物の高い摂取量は、一日あたりの部分あたりほぼ一年によって更年期障害の発症を遅らせました。 何を食べないのですか？ 精製されたパスタおよび米;それらの食糧のより高い取入口は平均で1.5年前に到着する月経閉止期に導いた。