高齢女性のための減量への決定的なガイド

あなたが40、50を超えているからといって、あなたが不快な体重のために解決しなければならないというわけではありません。 高齢女性のための減量は、右の減量計画と簡単です。 最初のステップは、減量とあなたの健康を優先するという考え方に入ることです！

あなたが40を超えている場合、あなたの代謝と筋肉量はゆっくりと減少する傾向がありますが、それは減量が手の届かないところにあるという, 建物の筋肉は、以下の簡単なヒントが引き出せるようにすることの代謝力をかけて厳しく制限する消費カロリーヌポンドが可能です。

今日幸せ、健康的な生活に向かってパス上を取得するために高齢女性のための減量にこの決定的なガイドを使用してください！

高齢女性のための驚くほど簡単な栄養のヒント

トラックにあなたの食事を取得し、減量のためにあなたをギアに以下の簡単なヒントを あなたの新しい減量プログラムにゆっくり楽にする複数のステップに一度に続きなさい従って圧倒されて感じない。,

ステップ#1あなたのカロリーの割り当てを計算しなさい

あなたの減量のカロリーの目的を定める複数の方法がある。

あなたの現在の摂取量を追跡し、500-1,000カロリーでその数を引く週について1-2ポンドを流すために毎日。 また、ほとんどの女性のための一日あたり1,200-1,500カロリーである国立心臓、肺、および血液研究所によって設定された一般的な減量の推奨事項を使用することができます。

減量のためのあなたの独特なカロリーの必要性はあなたのサイズ、ボディ構成、新陳代謝および活動レベルによって決まる。,

ステップ#2あなたの食事を計画

あなたの減量のカロリーの目的を知っていればあなたのカロリーの割り当てに基づいて食事の計画を作成する 減量と

そのようなMyFitnessPalなどのカロリーカウントアプリは、それを失います！、MyPlate、FitBit、Fatsecret、およびFooducateは、カロリーカウントに使用できるツールです。,

あなたの割り当てが一日あたり1,200カロリーである場合は、次の食事計画のいずれかを試してみてください：

• Four300-calorie meals
• Three300-calorie meals plus two150-calorie snacks
• Five240-calorie meals

カロリーカウントアプリや米国農務省（USDA）食品組成データベースなどの無料のオンライン食品データベースを使用する気にしない場合は、紙の食品ジャーナルに食べたものを書き留め、栄養ラベルを使用して栄養ラベルを使用してください。トラックカロリー。, カロリーを記録しなくても、調査は毎日の丸太の食糧そして部分のサイズの下で書くことが減量のための少数のカロリーを食べるのを助けることを

女性の減量のための演習の推奨事項

アクティブに滞在することは、体重のために正しい食べることと同じくらい重要です高齢女性の損失。 より多くのあなたが燃やすよより多くのカロリーを移動し、あなたが一日に食べるよりも多くのカロリーを費やすことは効果的に減量への鍵です。 あなたの新陳代謝に倍力を与え、不必要な体脂肪を燃やすために練習は筋肉固まりを高めます。, 高齢女性のための次の運動の推奨事項を検討してください：

#1運動30-60分ほとんどの日

少なくとも30分の日、60分までの 研究は、中intensityの強度で少なくとも45分間ジョギングやサイクリングなどのより長い連続有酸素運動が有意な体重減少と関連していることを示 この燃焼400-600カロリーでの運動時には有効になります。,

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、毎日45分の運動にコミットすることができない高齢女性のための体重と脂肪の減少戦略です。 それは低強度の回復期間の高輝度の訓練を交互にすることを含みます。 HIIT対より長く連続的な心血管の試しの20-30分をする同じように多くの減量の成功を達成できる。

最良の結果を得るためには、変化ルーチンワークアウトがミックスの重量研修、サーキットトレーニングのための女性にピラティスやヨガ!,

#2日常生活の活動を増やす

カロリー消費をさらに高めるために、トレーニング中だけでなく、一日を通してアクティブに滞在してください。 あなたの毎日のルーチンの家事、庭仕事、食料品の買い物、ゴルフ、またはあなたを動かし続ける他の活動に追加します。 の場合の仕事に必要な足の日数！ 体の動きを伴う任意の活動は、高齢の女性の体重減少を高めます。

#3ウォームアップ、ストレッチ、クールダウン

ウォームアップ、ストレッチ、クールダウンは、特に40歳以上の場合、どの年齢でも重要です。, そうすることは傷害を防ぎ、動きの範囲を高める。

ゆっくりと動かしてトレーニングの前に5分間ウォームアップしてください。

トレーニング後5分間、低強度のペースでクールダウンし、運動前または運動後の安全なストレッチ練習を完了します。

成功したスキニーの人々の健康的な習慣

理想的な体重を維持する人々は、多くの場合、自分たちの生活の他の分野で成功につながる多くの健 余分な重量を落とし、生命の間保つことのあなたのチャンスを高めるために作戦を次試みなさい。,

#1セットの目的

成功した人々および健康な重量を維持する人に共通して何かがある:彼らは目的を置く。

研究は、あなたが常に目標を満たしていない場合でも、目標設定は、長期的な減量の成功につながることを示しています。

減量とあなたの人生の他の分野で成功を達成するために、毎週の減量、ダイエット、運動、キャリア、子育て、および財務目標を設定してください！

あなたの減量の目的は長期維持のために安全、有効である1-2ポンドを毎週落とすべきである。, 毎週少なくとも一度自分自身の重量を量るが、それを信じるかどうか、研究は毎日の重量を量るインがさらに良い減量戦略であることを示し

#2十分な睡眠

睡眠はあなたが減量と全体的な健康とウェルネスのために考えるかもしれないよりも重要です。

睡眠不足は、あなたの思考スキル、気分、トレーニング、さらにはあなたの食欲に悪影響を与えます。

睡眠不足に関連するホルモンの変動は、飢餓と高カロリー食品の欲求を増加させる傾向があります。

これが起こらないようにするには、毎晩7-9時間の睡眠を取ってください。, この目標を達成するために必要に応じて昼寝を取る。

#3あなたの時間を管理します

あなたの時間を管理することは、それが思われるよりも難しいことができますが、それはほとんどの成功した人

十分な睡眠、食料雑貨品店、準備健康な食事を得、規則的な練習を得る時間を取っておきなさい。

リラックスすることを忘れないでください！ 圧力レベルを低く保ち、仕事および家族の時間のよいバランスを達成するためにあなたのスケジュールを予約することを避

#4Sit Down Less

座れば座るほど、太りすぎや他の慢性疾患を発症するリスクが高くなります。, 残りおよび弛緩は重要であるが、長い一定期間の間坐ることを避けなさい。

あなたが机の仕事をしている場合は、一日を通して頻繁に短い散歩の休憩を取るか、座って立って机を試してみて、座って立っている期間を交互に

#5Relax

リラクゼーションは、特にポンドを流そうとしている高齢の男性と女性のために、あらゆる年齢で重要です。 それは慢性の圧力が不健康な食糧のための食欲そして欲求を高めるあなたの体内内のホルモンを変えるのである。,

本を読んだり、昼寝をしたり、映画を見たり、屋外で時間を過ごしたり、ペディキュアやマッサージを受けたりすることで、毎日リラックスする時間を

#6栄養補助食品を取る

高齢女性のための栄養補助食品を取ることは、あなたの全体的な健康と健康を改善することができます。

そうすることで、エネルギーを増やし、減量中の栄養不足を防ぎ、脳の健康を高め、食欲を抑えることができます。,

あなたの医者がそれを推薦したら蛋白質の粉、multivitamins、probiotics、オメガ3の脂肪酸、繊維、または大豆のイソフラボンの補足のような40上の女性のための最もよい食餌療法の補足のいくつかを取ることを考慮しなさい。

#7定期的なスケジュールを設定します

定期的な毎日のスケジュールを設定し、あなたの健康を改善し、減量の目標を達成するため たとえば、ベッドに行くと、毎日同じ時間に目を覚ます。,

毎朝目を覚ますときあなた自身の重量を量り、その後水の2-4のコップを飲み、試し、健康な食事、あなたのキャリア、家事および弛緩のための時間を毎日

目標を設定し、達成感のためにそれらに固執し、ポンドが溶けていくのを見てください。

#8定期的な健康診断に出席

彼らは問題になる前に慢性疾患の危険因子をキャッチするためにあなたの医者と定期的な健康診断に出席。 あなたの医者は、ホルモンの不均衡、栄養不足、またはあなたが負の影響の減量を取っている薬かどうかを知ることができます。, その場合もお勧めホルモン療法、スイッチング薬剤、又は、一定しております

始める方法

上記のステップバイステップガイドに従うと、より幸せで健康的な生活に向かってあなたを得るでしょう。

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エリン*コールマン
ライター、フィット母プロジェクト
15年のフリーランスの書き込みのベテランは、エリンは、健康、フィットネスや病気の予防に情熱を, 彼女の出版された仕事は何百もの健康及び適性のウェブサイトで現われ、彼女は彼女の最初本の出版に取り組んでいる! エリンは二人の美しい子供の妻とお母さんです。