オーディオトランスクリプト
コーチヘイリー：こんにちはランナーは、ファンを接続します。 私はあなたのコミュニティマネー ウランナーの接続はトップエッPodcast.
私はあなたが賢く訓練し、健康を維持し、あなたの目標を達成することができるように、あなたのランニングとトレーニングの質問に答えるために 私はあなたが素晴らしい一日を過ごしていることを願っています。
今日私たちはBrendaから大きな質問があります。
ブレンダ：私は午前または午後に実行するかどうかに関係なく、私はいつも酸逆流で巻き上げます。,
起こらないように朝食を完全にスキップする必要があるようですが、それは常にうまくいくとは限りません。 私は通常私の操業で空腹に行くことを終える。 ミッドラン酸逆流を取り除くための任意のアドバイス？ お疲れさまでした。.
ヘイリー：こんにちはブレンダです。
酸の還流と戦っていることを聞いて申し訳ありません。 それは楽しいことではない。 私は前にそれを持っていました、主に私が走るには近すぎて食べたとき、それは物事を不快にします。
私はすぐに運動が酸逆流を引き起こすことができる理由をカバーします。 基本的には、胃と食道の間の筋肉が弛緩したり、間違った時間に開いたりします。,
胃内容物は喉に戻り、酸は敏感な組織およびライニングを刺激する。
それは痛いように聞こえる、それはありませんか？ 予防の面では、あなたができることがいくつかあります。 あなたはそれを防ぐために朝食をスキップする必要があると
私はあなたが多くの異なる朝食のオプションを試したと仮定しますが、私はすぐにそれをカバーします。
より堅い試しおよび質の長い操業のために、あなたの試しの血糖そして質を維持するのを助けるようにあなたの何かを前もって得ることは重,
を見つけることができればオプションのための朝食で子守りのためのゆりかごを”ちぐすねを走行性能を発揮。●
実際には、一部の人々は、胃の中に少し何かを持っていることを見つける酸逆流の状況を助けることができます。
それはあなたが食べるものとあなたが後に酸逆流を持っているかどうかの日記を維持する価値があります。 るように聞こえるよんでます。
これまでに試したことのないことをいくつか試してみてください。
彼らはあなたがいくつかを試してみましたと仮定して、従来のオプションですが、一部の人々とよく座っているトーストの小さなボウルやスライスを,
あなたの食事や朝食とコーヒーを持つことは、状況を悪化させる可能性があります。 ただしその場合は、そうしている何かを見つけなければならないの他にカフェイン.
どのように、いつ食べるかも重要です。 食事も素早くできるトリガ酸が還流す. 軽い朝食を食べ、ゆっくりかみ砕くために坐っていることを確かめなさい。
タイミングの面では、ワークアウトする前に二から三時間を残すことが助けることができます。 しかし、私はあなたが朝に走っているときにそれが実用的ではないことを知っています。
食べて運動する前に少し長く残すことを試してみてください。, 理解していることが難しい場合があります。が若干早くできるゲームチェンジャー.
あなたが目を覚ます場合は、その罰金、トーストのスライスを持って、二時間のためにベッドに戻ってください。 思い立った時、実は私の朝ます。
朝食のオプションに関しては、問題を消化し悪化させるのに時間がかかるため、高タンパク質または高脂肪食品を避けてください。
あなたはスポーツドリンクやジェルを使用している場合、彼らは特に柑橘類の品種を酸性にすることができます。 それが長期または堅い試しでなかったら、明白な水が付いている棒。,
四つのCsは酸逆流を引き起こすことが知られている。 これらは、コーヒー、柑橘類、チョコレート、または炭酸飲料です。
彼らはおそらくあなたがとにかく朝食を食べているものではありませんが、実行前にそれらを避けていることを確認してくださ
あなたの朝食のオプションとして揚げや高脂肪食品を避け、実行する前にそれらを避けてください。
を避けるこ服を着てるとってwaistbandsできるのは溶けてなくなりました。,
あなたがこれらのオプションをすべて試してみましたが、それが問題であり、朝食後長く待ってコーヒーを避けることから救済を得ることができないように感じているなら、それは店頭の制酸剤を試してみる価値があるかもしれません。
カルシウムを含む制酸剤は、胃酸を中和するのに役立ち、酸逆流を防ぐことができます。 彼らは安全で、試してみる価値があります。
あなたが食べるものを持っている必要があるときにあなたの重要な実行の前にそれらを残します。 酸逆流は、実行中の外の問題ですが、それは彼らが助けるために行うことができる何かがあるかどうかを確認するためにあなたの医者を訪問する価,
それは素晴らしい質問ブレンダでした。 私はあなたとこの問題に苦しんでいる他の誰かを助けました。
あなたが聞いているとランナーコネクトコーチのいずれかによって答えているあなたの質問を持っているしたい場合は、に頭の上runnersconnect.net/daily そして、録音ボタンをクリックして質問を送信します。
私はあなたが今日のエピソードを楽しんだ願っています。 か、見出しをiTunesやお好みのPodcastディレクトリ、または購読ます。 それはあなたのようなより多くのランナーに到達
最後に、私たちのスポンサーに感謝したいと思います。,
温度が暖かくなり、トレーニングが進むにつれて、汗を通して失われる必須ビタミンやミネラルを交換することが非常に重要です。
しかし、どのように水分補給を維持し、スポーツドリンクの不必要なカロリーや添加物をすべて使わずに電解質を補充することができますか？
EnduroPacksは、runners for runnersによって作られた速効性の液体で、トレーニングを最大限に活用するのに役立つ天然の野菜ベースの栄養素を提供します。
ちょうどあなたの水のボトルに少し噴出し、あなたが行くオフ。, あなたが必要とするすべておよびあなたが改善された血の流れ、筋肉収縮および全面的な健康のために、何も。
それはすべてと一緒に行くので、私は微妙なレモンの味が大好きで、それはあまりにも甘いか圧倒的ではありません。
私は本当にそれが私を感じさせる方法が大好きです。 で自分の目で見るrunnersconnect.net/enduropacks。
素晴らしい一日を過ごし、次回にチューニングしてください。