どのように教師、両親は眠い十代の若者たちが学校で目を覚まし滞在するのを助けることができます

ボストン小児病院の睡眠医学のディレクターであるジュディス-オーウェンス博士は、8.5時間から9.5時間の間に必要であっても、毎晩八時間未満の眠りをしていると述べている。

不十分な睡眠は、うつ病や肥満、学業成績の低いレベルなどの無数の健康問題に関連している、とOwensは言います。,

ほとんどの高校は午前8時30分前に始まり、午後11時までに自然に眠りにつくのに苦労している多くの十代の若者たちにとって、十分な目を閉じることは困難であるとOwensは言う。

二つの大きな学区は最近、彼らの高校の開始時間に変更を加えましたが–バージニア州のフェアファックス郡とメリーランド州のモンゴメリー郡–それはいくつかの地区のために可能ではないかもしれません。

良い夜の休息を置き換えるものは何もありませんが、教師と両親は、以下の推奨事項で学校の日に高校生が目を覚ますのを助けることができま

1., 後の高校開始時間の支持者：十代の若者たちが思春期を迎えたとき、しばしば中学校では、概日リズムに変化があり、就寝時間と覚醒が遅れるとOwensは言

さらに、十代の若者たちは、宿題、放課後の仕事、課外活動など、睡眠のために競合する他の優先事項を持っています。

十代が午前5時に目を覚まして午前5時45分にバスに乗り、午後11時に寝る必要がある場合, 例えば、彼または彼女は唯一の睡眠の六時間を取得します、オーウェンズは、青少年のための学校の開始時刻に関する小児科の政策声明の主著者だった

後の高校開始時間が助けることができます。

彼らは強力な声になることができるので、教師は、彼らの学校での開始時刻の変更を提唱することができ、オーウェンズ氏は述べています。 それは親がまたと助けることができる何かである。,

“確かにそれは一夜にして起こる変化ではありませんが、教師が学校長や校長、生徒との対話に従事するようになれば、彼らは地域社会でこれを前進させるために多くのことを行うことができると思います。”

2. 可能であれば、本質的なコア科目は、その日の最初の二つの期間に開催されるべきではありません、オーウェンス氏は述べています。,

“子供たちの脳は眠っており、教師は、最初の期間のクラスを教えている場合、クラスの半分が机の上に頭を下げていることを非常に容易に教えてくれます”と彼女は言います。

教育関係者Twitterた米国のニュースをつくり出してい眠代覚醒によるクラスを作成する

@alipannoni教師は、関連する魅力的なレッスンを教えるために準備する必要があります。 期待を設定すると、クラスで寝ることは容認されません。,

-Gwendolyn Litzsey(@bossyleo_1922)September21,2015

@alipannoni私は学生が常に従事している意味のある、エキサイティングなレッスンを作成します&私（教師）とお互い

-Jody Lindsay(@jodyhlindsay)September22,2015

@alipannoni彼らは、立ち上がって移動し、お互いに話をしなければならない活動を行うためにそれらを取得します。

—Mrs Mac Math(@mrsjmacintosh)September22,2015

3., 健康的な睡眠習慣:両親と教師の働きかける青年を健康な眠の習慣。 彼らは、午後や夕方にカフェインを飲むことを避ける、就寝前に好ましくは時間の電子機器をシャットダウンし、就寝時に近すぎる激しい運動を避

それは寝室やベッドで電子機器の禁止を制定するように、就寝時に来るとき両親はまた、自宅でルールを設定することができ、彼女は言います。 または、両親は放課後の仕事や十代の若者たちが参加する課外活動の数に制限をかけることができます。,

そして、彼らは栄養と運動と同じように、両親は幼い頃から子供たちのための睡眠を優先する必要があります、と彼女は言います。

Twitter上の親は、彼女が健康的な睡眠習慣を奨励する方法を米国のニュースと共有しました。

しかし、週末に寝ることは十代の若者たちの最善の利益にはならないかもしれません。

“日曜日の正午まで寝ると、合理的な時間に寝ることができる方法はありません”とOwensは言います。