低炭水化物ダイエットでLDLコレステロールを下げる方法

By Dr.Bret Scher,MD,Dr.Michael Tamber,MD-Updated January15,2021Evidence based

リポタンパク質コレステロール）は低炭水化物ダイエットで増加？ コレステロール値を下げる方法を学ぶことに興味がありますか？ このガイドでは、低炭水化物ダイエットを食べながらLDLを減らすために何ができるかを説明します。,

コレステロールが低炭水化物ダイエットを食べる人々の心臓病の最も重要な危険因子であるかどうか-そしてそれを下げることが重要であるか1しかし、現代の医学の一致は高いLDLが心血管の危険を高めることです。 私達は低炭水化物の生活様式からの重要な利点を見ればまだLDLの上昇を経験すれば多くの人々が直面する困難な状態を確認します。,

体重を減らしたり、血糖値やインスリン抵抗性を改善したり、血圧を正常化したり、飢えを減らしたり、その他の利点を提供したりするのに役立った食べ方を放棄することを想像するのは難しいかもしれません。 幸いなことに、低炭水化物のライフスタイルの多くの肯定的な効果を失うことなく、あなたのLDLを下げる方法があります。

ldlと総コレステロールを混同しないでください

一部の医師はまだ重要な数として総コレステロールに焦点を当てています。, 但し、総コレステロールがLDLおよびHDLのコレステロールから成っているので、高められた総コレステロールがLDL、HDL、または両方の増加が原因であるかどう

LDLを増加させる可能な効果に加えて、低炭水化物の食事療法はまた一貫してそれから総コレステロールを高めるHDLを上げるために有名です。2しかし、高いHDLは心血管の危険に関しては心配ではないです。 そのため、反応の高いコレステロールレベルを確認しておきましょうごの内訳とLDL、HDL.,

LDL-CとLDL-Pの違いを理解する

ほとんどのコレステロール血液検査は、LDL-C、私たちのLDL粒子に運ばれるコレステロールの総量を測定します。 しかし、LDL-P、または私たちの血液中のLDL粒子の総数は、心血管リスクのさらに良いマーカーです。3低炭水化物ダイエットに関するいくつかの研究では、LDL-Cの増加が示されており、LDL-P（またはLDL粒子の一般的な代理人であるApo B）の変化または減少4

これはどのように起こりますか？ 研究による糖質制限を変更できる小さなLDL粒子が入ります。,5したがって、より全体的なコレステロールがありますが、LDL粒子は少なくなります。 理論的にはこの月を示すものではないが大幅に増加し循環器リスクが必要とせずびに是正を行います。6

低炭水化物でLDLを下げる方法

余分な飽和脂肪をカット

時には小さな変化が大きな違いを生むことができます。 これが臨床経験に大抵基づいているが、余分液体によって飽和させる脂肪を単に除去することはLDLのレベル7それはコーヒー、脂肪質の爆弾、または他のketoの御馳走のMCT（媒体鎖のトリグリセリド）オイルそしてバターの除去を意味する。,”

一部の人々は、全体の食品（牛肉、チーズ、卵など）に彼らの飽和脂肪摂limitingを制限することを見つけることができます。 LDLのレベルを改善するために取るすべてはあります。

飽和脂肪を不飽和脂肪に交換することを検討してください

いくつかのために、上記のような小さな変更を加えることは、LDLに意味のある変化をもたらすのに十分ではありません。 その代わりに、それらに下げることが必要となる飽和脂肪からのすべての源に置き換えモノ-および多価不飽和脂肪. 実際には、それはより少ないビーフ、チーズおよびクリーム–およびより多くの魚、マカダミアナッツ、アボカドおよびオリーブ油を意味する。,

種子油のような液体多価不飽和脂肪は、依然として競合のポイントである。 これは、観察研究で心臓の利益は小さいことが示されているが、ランダム化比較試験（Rct）では、LDLを減少させることができるが、心血管イベントと死8また、与えられる可能性が示唆され種子油が増加酸化-抗炎症が臨床試験かを示します。9植物油に私たちの証拠に基づくガイドで詳細を参照してください。

もう一つの選択肢は、典型的には飽和脂肪が少ない菜食主義者または菜食主義者のケト/低炭水化物ダイエットに切り替えることです。, また、この内容当社の案内でベジタリアン、ヴィーガンの低carb食.

多くの人々はまだlchfの食事療法に残っている間飽和脂肪を減らすか、または除去することが首尾よくLDLのコレステロールを下げるこ の喫緊の問題はこれが持続可能な食事パターンです。 答えは非常に個別化されており、個人的な実験が必要です。

繊維をたくさん食べる

アボカド、緑豊かな緑、ナッツや種子のような繊維が豊富でケトに優しい食品は、潜在的にLDLコレステロールを下げること,10しかし、これらの食品の摂取量を増やすと、あまりにも多くの炭水化物が追加された場合は、LDLを下げるために一日二回オオバコ殻の5グラムを補うことを検討してください。11

時間制限食べる練習

時間制限食べると脂質に関するデータはあまりありませんが、小さなパイロット研究では、10時間以内にすべての食べ物を消費した人のLDL-Cが有意に減少したことが示されました。12より多くのデータが必要ですが、この方法をこのガイドの他のヒントのいくつかと組み合わせると、LDL低下効果が相加的になる可能性があること,

あなたの炭水化物のしきい値を知っている

考慮すべき最後の選択肢は、あなたが食べる炭水化物の量を増やすことです。 時にはそれは尋ねることを支払う、あなたはケトーシスにする必要があります または炭水化物の50または100グラムの低炭水化物ダイエットはあなたの健康目標のために十分でしょうか？

あなたの糖尿病を制御し、それが制御されたままであることを確認したい場合は、ケトーシスのままにする必要があるかもしれません。 しかし、主にあなたの欲求を減らし、少し体重を減らすためにケトン生成食を試した場合、あなたは安全にあなたの炭水化物の摂取量を増やすことができるかもしれません。,13参照私たちの詳細なガイド炭水化物を摂取す。

重要なポイントは、あなたがより多くの炭水化物を追加するときに物事がどのように変化するかについて、あなた自身に留意し、正直であるこ そして、なすべての炭水化物を摂は同じです。 あなたは一日あたり100グラムにあなたの毎日の炭水化物の摂取量を上げる場合でも、それは穀物や糖がメニューに戻っていることを意味しません。

“新しい”炭水化物の主な供給源として、でんぷん質の野菜、果物、豆類に固執してみてください。, あなたの欲求、制御の損失、または他のマイナスの効果のリターンに気づけば、あなたがした健康の進歩を元に戻すことを避けるためにより厳密なcarb

実験

多くの人が上記の介入とは異なる反応をするので、あなた自身の一連の個人的な実験を行うことをお勧めします。 14

1. 一度に一つのことを変更したいのですか、一度に多くのことを変更したいのですか？, 最も意味のある影響を与える一つの変更を見つけたい場合は、一度に一つだけを変更することをお勧めします。 例えば、トウバーでのコーヒーもステーキ食べくクリームからのお知らせを確認でき炭水化物を摂20スライス。 あなたの単一の質問に答えるのに役立ちます。

   代わりに、できるだけ早く結果を達成したい場合は、できるだけ多くの介入を使用することをお勧めします。 あなたが成功した場合、あなたはあなたの新しいパスを続行するか、一度に戻って物事を追加し始めることができます。, 例えば、多分あなたは週に二度ステーキを追加し、あなたのラボがあなたが満足している範囲に残っているかどうかを確認するために再テストしたい

   重要なのは、長期的に維持できるライフスタイルを見つけることです。 あなたがしばしば奪われて感じるほど制限的であれば、永続的な利益を達成するのは難しいです。p>

2. どのくらい待つ必要がありますか？ 一週間のあなたのコーヒーのバターそしてMCTオイルを切り取ることはあなたの実験室の価値の意味を持ってまずない影響を持って。 しかし、どのくらいの時間は十分ですか？,

   明確な答えはありませんが、一般に、ほとんどの開業医は6週間が意味のある変化を期待する最小時間であると感じていますが、多くの人は3-6ヶ15それはあなたの実験に十分な時間を与えたかどうかを知ることを困難にすることがで 一つの選択肢は、軌道をグラフ化するために6週間で再テストし、3ヶ月で再テストし、さらなるテストが役に立つかどうかを決定することです。

3. 私はどのような脂質テストに従うべきですか？ 主流の心臓病学は、LDL-PまたはLDLのサイズおよび密度ではなく、LDL-Cに主に焦点を当てる傾向がある。, これは、スタチンおよび他の脂質低下薬がLDLのサイズおよび密度を変化させず、LDL-PよりもLDL-Cを低下させる可能性があるためである。16栄養変化は、一方で、LDL-PおよびLDLサイズを改善するのにより有効であるように見える。17従って、あなたの脂質の生活様式の変更の影響を測定するとき、私達はLDL-PおよびLDLの粒子のサイズを含んでいる高度の脂質のテストを得ること

   残念ながら、米国およびその他の国では、保険がこれらのテストをカバーしていない場合がありますので、あなたはそれらのためにポケットから支払, それが法外なら、LDLの粒子のサイズのために代理としてトリグリセリドにHDLの比率を使用できるかもしれません。 それは完璧ではありませんが、それは代謝の健康と相関する傾向があります。

   研究は、TG/HDL比が心血管リスクおよび心血管死亡率と相関することを示している。 理想的なレベルに関する普遍的な合意はないが、研究は4より大きいことが高いリスクであり、臨床的コンセンサスは、2未満が合理的な目標であり、低い方が良い（HDLが40を超えていると仮定する）ことを示唆している。,18の調査はまた比率が大人および子供のインスリン抵抗性と関連していることを示します。19ほとんどの状況でより低いので比率が増加していないことを確かめるためにあなたの傾向に続くことができる。p>

4. 他に何を測定すればいいですか？ LDLが唯一の心血管の危険率ではないことを覚えなさい。 あなたの目標がLDLを下げている場合は、他のマーカーが結果として苦しんでいないことを確認することが重要です。, 従って、私達はあなたの重量、ウエストの円周および血圧のような簡単な測定基準に続くことを提案します;絶食のブドウ糖およびインシュリンのレベルを含むインシュリン抵抗性のマーカー、(および計算されたHOMA-IR);および長期血ブドウ糖制御を監視するHbA1c。 詳インスリン抵抗性に根拠に基づいたします。

特に糖尿病、高血圧、またはコレステロールの薬を服用している場合は、安全性を確保するために、医療提供者と協力することを忘れないでください。

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あなたはコントロールすることができます

上記の手順では、あなたはあなたが最良のあなたのラボの結果を変更することができますど ちょうどあなたの全体の健康映像に焦点を合わせることを覚えなさい;目的はのあなたの低炭水化物の利点を失わないであなたのLDLを下げるべき 安全性と有効性を確保するために医師と協力してください。 そして低いcarbをよりよく知られている医者を必要としたら、私達のlow-carb医者の登録簿から点検すること確実がありなさい。

/Dr.Bret Scher