健康的なアルコール:減量のための健康的なアルコール選択
By:Julie Mancuso,登録栄養士,Jm栄養の所有者
この記事では:
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アルコールの1ドリンクはどのように見えますか?
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毎週どのくらいのアルコールを飲んでも安全ですか？,
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アルコールと体重減少
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最も健康的なアルコールを選択するためのルール
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より健康的なアルコール飲料の例
減量のための最も健康的なアルコール
世界中の多くの文化は、いわば、アルコールに染み込んでいます。 私たちの西洋文化よりもそうではありません。,
フランス人とイタリア人はワインを持っており、スコットランド人とアイルランド人はウイスキー（または後者の場合はウイスキー）で知られており、ポーランド人とロシア人はウォッカに誇りを持っており、ドイツ人とチェコ人はビールの典型的な土地を形成している。
私たち、北アメリカ人は、私たちの習慣の多くを継承しているように、私たち自身の興味深いメドレーを持っています,アルコールが含まれています,これら
事実は、何百年もの間、私たちはアルコールを膨大な量で消費してきましたが、もしあれば、不安はほとんどありませんでした。, しかし、近年では、物事は新しいターンを取っています。
健康意識とアルコール使用の副作用に対する一般市民の意識が高まるにつれて、人々はますます健康と健康の目標を犠牲にすることなくアルコールを楽しむことができる方法を見つけようとしています。
健康なアルコールはありますか？ 減量のための最も健康的なアルコールや最高のアルコールは何ですか？
要するに、はい。 少なくとも体重の維持に関する限り、健康的なアルコールや健康的なアルコール飲料があります。,
最近の世界的な研究によると、中等度のアルコール消費は心臓病から保護することができます。 しかし、この消費により、習慣的な酒飲みが認識しなければならない他のリスクが生じる。 続きを読む.
私たちのほとんどにとって、アルコールが社交の集まりやお祝いの最前線にある文化で育ったときは特に、アルコールを完全にあきらめることは難
だから、良いためにアルコールの習慣を蹴る準備ができていない人のために、このガイドはあなたのためです。,
アルコールはあなたの重量の目的かカロリー摂取量のための無視なしで適当な量で少なくとも消費され、楽しむことができる。 これはいくつかの基本的なルールに従うだけで達成できます。
アルコールの一つの飲み物はどのように見えますか？
しかし、最も健康的なアルコールを選ぶ具体的なルールに入る前に、アルコールの飲み物がどのように見えるかを見てみましょう。
アルコールのワンドリンク：
ソース：オンタリオ州政府
週に推奨されるアルコール摂取量
毎週飲んでも安全なアルコール量はどれくらいですか？,f週10ドリンク
減量を探しているが、それでも時折ドリンクを楽しみたい場合は、消費を削減する必要があります。
- 女性：0-1ドリンク週7ドリンク
- 男性：0-2ドリンク週12-14ドリンク
アルコールガイドラインについて詳しくはこちら疾病管理予防センターからよく寄せられる質問で
アルコールと減量
だから、どのようなアルコール飲料が減量のために最適ですか？,
この質問に答えるには、アルコールをもう少し深く見る必要があります。
過剰なアルコールの消費は、非常にカロリーであるため、体重増加または体重を減らすことの困難に寄与することが広く知られている。 大量のアルコールを飲む人々に伴うカロリーの毎日の余剰はこの問題に非常に貢献する。 これは、アルコール消費が減量プログラムで制限されることが推奨される理由の一つです。
アルコールが減量にどのように影響するかの詳細を学ぶ
実際には、アルコールはグラム当たり約7カロリーが含まれています。, この数はそれ自体ではあまり意味がないかもしれませんが、炭水化物、タンパク質、脂肪と比較すると、物事はより明確になります。
炭水化物:4グラムあたりのカロリー
タンパク質:4グラムあたりのカロリー
脂肪:9グラムあたりのカロリー
出典:USDA:国立農業図書館
アルコールのカロリー数は、タンパク質や炭水化物のカロリー量よりも純粋な脂肪のカロリーに近いことがわかります。
さらに、この問題は、炭水化物、タンパク質、脂肪のように私たちの体がアルコールを貯蔵することができないという事実によって悪化しています。,
その結果、私たちの体はアルコールの燃焼を優先します。 これは、炭水化物、タンパク質、脂肪の燃焼が後部座席を取り、アルコールが摂取されていなかったと思われる方法を燃やさないことを意味します。
このため、減量をお探しの方にとっては、アルコール消費量を減らすか、またはそれを完全に排除することを検討することが非常に重要です。,
最も健康なアルコール選択をする方法:減量のための最もよいアルコール
ここに減量か重量の維持があなたの心にあればより健康なアルコール飲料を選ぶのを助けるある簡単な規則および指針はある:
規則1:それを端正に飲みなさい
熱を扱うことができれば、アルコールを端正な(まっすぐな)または石で飲みなさい、疑いより少ないカロリーおよびかなりより少ない砂糖を摂取しない。
平均して、ウイスキー、ウォッカ、テキーラまたはジンのワンドリンク（1.5オンス）は、70-90カロリーを持っています。
それはほとんどのビールよりもかなり低いです。, 軽いビールのカロリーは100カロリーのまわりで置くが、規則的な5%ビールは容易に140–150カロリーに達することができる-それはビールの12オンス(341-355ml)ごとである。 意に高いアルコール量の割合を高めている。
さらに、多くのカクテルやミックスドリンク、特にクリーミーなものは、健康的で健康的な食事の一部を形成するにはカロリーが多すぎます。 多くはである何、それらは決して重量を落とすために見ているだれでもの食事療法の出現をするべきではない。,
例
実際の例については、マルガリータを見てみましょう-間違いなくあなたの健康的なアルコール飲料の一つではありません。
12オンス（355ml）マルガリータはほとんどそれに健康なアルコール飲み物をする数百のカロリーを詰めることができない。
これらの冷ややかなメキシコのグッズの三、四一座って、あなただけのカロリーの一日の価値を摂取している、あなたは合計毎日のカロリー摂取量は1800-2000カロリーの周りに置いているしている提供します。 あなたがこのように見ると、それは驚くべきことです。
そして、それはあなたが心配する必要があるマルガリータだけではありません。, ピナColada、白いロシア語および休日季節の好み、卵nogはまた、すぐにあなたの減量プログラムを脱線できる。
ルール2:ミキサーを避ける
ミキサー、特にクリーミーなものを避ける。 ミキサーは頻繁に砂糖と荷を積まれ、カロリーと生息し、心の健康か減量がある誰かの食事療法に方法を見つけるべきでない添加物と詰められる。
確かに、ミキサーはあなたの選択した”毒”の味を高めますが、あなたが注意していない場合、彼らはあまりにも、あなたのウエストラインを強化します。
この点をホームにその平均ピナColadaミキサーでも構いません。,
A3fl. オズ (90ml）のピナColadaミックスを含むことができなどから150-200カロリーの25グラムの砂糖です。 そして、正直に言いましょう、あなたはピナコラーダの90mlのガラスを持っていた最後の時間はいつですか？
それでは数学をしましょう。
小さなガラスは、通常、250mlの液体を運ぶでしょう。 あなたはピナコラーダミックスでそれを埋めるためにした場合、それは420-550カロリーと砂糖の69グラムが含まれています。 さらに悪いことに、まだアルコールを加えていません。,
アルコールの有無にかかわらず、このココナッツパイナップル熱帯の繊細さは、カロリーと砂糖の重量をはるかに上回るパンチであり、したがって、より健康的なアルコール飲料の一つではない。
非常に少量で、まれな機会にのみ消費します。
ルール3：ウォッカから始める
体重維持が優先される場合は、飲酒を避けるべきものから代わりに向けるべきものに移ります。
この場合、ウォッカはあなたの最初の飲み物の一つでなければならず、ジン、ライ麦ウイスキー、スコッチ、バーボン、テキーラ、ブランデーが続きます。, これらは減量の点ではより健康なアルコール飲料、である。
なぜ最初にこれらの蒸留アルコールに目を向けるのですか？
簡単に言えば、彼らはほとんどのビール、クリーミーなカクテルやウォッカクーラーよりもはるかに低いカロリー負荷を運ぶ、それによって、少なくとも体重の維持または体重減少に関しては、より健康的なアルコール飲料を作る。
硬い酒が強すぎて単独で消費できない場合は、水または氷を加えて一口を希釈してください。,
またあなたのその減量の目的を助ける砂糖およびゼロカロリーがないのでクラブソーダを加えることを試みることができる。
それは砂糖が詰まっているので、しかしトニックウォーターに注意してください。
ルール4：赤、赤ワイン
あなたのウエストラインに片目を保ちながら、少しアルコールにふけるしたい場合は、赤ワインは、あなたのbffです。
ワインには鉄、カリウム、マグネシウム、抗酸化物質が含まれているだけでなく、甘い白ワインよりも砂糖が少なく、より健康的でウエストラインに優しいオプションになっています。,
とはいえ、低糖度の白ワインが存在するので、酒屋の価格ラベルの糖度を確認し、それに応じて選択してください。 最近では、オンラインでホッピングしてグーグルでこの情報に簡単にアクセスすることもできます。
残念ながら、赤ワインには亜硫酸塩とタンニンが含まれているため、タンニンによる頭痛が起こりやすい場合は控えめに消費してください。
一般的なガイドラインとして、このルールを使用してください：ワインをより乾燥させるほど、砂糖が少なくなります。,
考慮すべき辛口赤ワイン：
- カベルネ-ソーヴィニヨン
- メルロー
- シラーズ
- モンテプルチアーノ
- リオハ
- コート-デュ-ローヌ
- ボジョレー
- ボルドー
- または私のお気に入りの一つ、ピノ-ノワール
ルール5：白ワイン
赤ワインを飲みたくない場合は、白に変えてください。 白ワインは、暑い夏の日や食前酒として美味しく爽やかになることができます。
砂糖でいっぱいのものには注意してください。, いくつかのワインは、酒屋の棚に並んで座っているときに色が似ているかもしれませんが、砂糖とカロリーの含有量は大きく異なります。
ワインを乾燥させるほど、砂糖が少なくなります。
低糖質の白ワインの選択肢：
- シャルドネ
- ソーヴィニヨン-ブラン
- ヴェルデホ
- ムスカデ
- ヴェルメンティーノ
- ピノ-グリジオ
- シャンパンとプロセッコも素晴らしい選択肢です
もう一つのオプションは、白ワインをスパークリングミネラルウォーターと混ぜてワインを作ることです砂糖の内容を減らすspritzer。,
多くの酒屋は現在、値札またはラベルに他の情報とともに糖度をリストしています。 まで引き上げこの情報は非常に簡単です。
一般的なガイドラインとして、リットル当たり5グラム以下の砂糖（理想的には）の辛口白ワインを選び、10グラム以上のものからの距離を保ちます。
ワインのアルコール含有量が高いほど、カロリー数が高くなることに注意することも重要です。 理想的には、9-12％のABVを持つワインを選択してください。, ワイン&減量：ワインを選択する方法&体重を増やすことなく飲む
ルール6：レッドブルとソーダを避ける
レッドブル、コーラ、スプライト、ジンジャーエールなどの炭酸飲料、トニックウォーター（先に述べたように）から離れてカクテルのミキサーとして—–
これらのすべては、砂糖とカロリーをスプーン一杯で詰めるので、体重を減らすのが難しくなります。, これらは間違いなくあなたの健康的なアルコール飲料ではありません、特にアルコールと組み合わせると
ミキサーを使用する必要がある場合は、ソーダ水またはクラブソーダに変わります。
関連：体重を正しい方法、健康的な方法を失う方法
ルール7：それを明確にする
従うために良い経験則：明確な酒、あなたのウエストラインのため
シンプルです。 ウォッカはここでねぐらを支配する。 ジンも考えることができます。 カロリーの面では、これらは減量のためのあなたの最高のアルコール選択です。,
ルール8：それをシンプルで古典的に保つ
マティーニ、クラシック、ラジェームズボンドを試してみてください–間違いなく減量のための最高のアルコール
それらの余分カロリーを避けるために各種各様の甘いgoodies、シロップおよび組合せが付いているマティーニを避けなさい。
結論
今、あなたは簡単に休むことができます、町をヒット、便をプルアップ、健康的なアルコール飲料を注文し、良い時間がロールを聞かせて…もちろん、より合理的に健康的な、罪悪感のない方法で。
ボトムアップ！