レース前のすべての興奮で、いくつかのランナーは、より多くのレース あなたの体が慣れていない不慣れなウォームアップをしている場合、これは簡単に過度につながる可能性があります。 収集したヒントからオリンピック金メダリストHaile Gebrselassieくのスタートレースで落ち着いた感じの時間とコストを削減します。,
ウォームアップルーチンを持っている
ウォームアップエクササイズは、あなたのワークアウトルーチンの定期的な部分ではない場合は、あなたの次のレース 良いウォームアップルーチンは、レースの今後の緊張のためにあなたの体を準備する上で重要な役割を果たして
二回オリンピックチャンピオンHaile Gebrselassie合クラシック課題を特殊な走行技術の訓練を実施。 彼はアディダスRuntastic本社を訪問している間に私たちにそれらのいくつかを示しました。 私たちはあなたのための五つの演習を選択しました：
ランニングトレーニング：トップ3ストレッチ
1。, 股関節屈筋ストレッチ
このストレッチは突進位置から始まります。 あなたの前膝を曲げ、あなたの後ろ足を伸ばしています。 ストレッチに前方に傾き、軽くバウンスします。 これは堅い情報通の屈筋を持っていれば大きい。
それを正しく行う：
あなたが突進をするとき、あなたの前膝があなたの足首の上にあることを確認して、あなたの膝関節を保護し、過度に伸ば あなたの前脚の太ももは床に平行でなければなりません。 あなたの膝の上に両手を置くと、より安定した安定性が得られます。
2., 膝ハグストレッチ
片足をまっすぐに立ってこのストレッチを開始します。 あなたの膝のすぐ下の両手で他の脚をつかみ、あなたの方に引っ張ります。 これはあなたの尻の筋肉と腰を伸ばします。
ヒント：
実行する前にストレッチについて多くの話があります。 静的な伸張はあなたの連続した訓練の後で推薦される。 他に伸ばすゆかり（にしはら-）立ち位置は前作るべきダイナミックに変化します。 これは位置にゆっくり伸びるか、または次第にあなたの体に近い特定の身体部分を引っ張ることを意味する。, あなたの筋肉は緩むよりもむしろ活動化させる。
3. ハムストリングストレッチ
立った姿勢で、足を横切り、ゆっくりと上半身を前方に曲げます。 今度は穏やかに伸張にあなたの上体を揺すりなさい。 再び立ち上がゆっくりと繰り返しを伸ばしと脚を越えた。 あなたの膝まであなたの腿の背部に沿う素晴らしい伸張を感じるまでそれに傾きなさい。
Duration:
ウォームアップしたら、各ストレッチを約20秒間行います。 ストレッチを二回繰り返します。,
トップ2ランニングテクニックドリル
1. C Skip
C Skipは、aおよびBスキップの高度なバージョンです。 これと他のドリルはadidas Runtasticブログで見つけることができます。
役に立ちます：
Cスキップを行うには、足のボールを前方にスキップし、太ももが床と平行になるまで膝を引き上げます。 その後、あなたの足は外側に回転し、あなたの腰を開き、円運動で開始位置に戻って移動します。 側面を転換し、繰り返しなさい。, 動きのこの組み合わせは、流れる、動的な運動に一緒に来る必要があります。
2. 上半身の回転を伴う高い膝
このコーディネートエクササイズでは、各膝を上に引っ張って前方に走ります。 伝統的な高い膝の運動のこのバリエーションでは、あなたの上半身も同様に回転します。 この時に右膝、左肩がります。
知っておくと良い：
このドリルを行うには、約30-50メートルのスペースしか必要ありません。, されるときあなたの規則的なリズムを再度見つけるために少数のメートルのために軽く揺れることは有用である。
ここでは、あなたの毎日のトレーニングにあなたのウォームアップを統合する方法です
あなたはそれをあなたのトレーニング計画の永久的な 二十分の走行訓練は週は十分に力を高めます。 目標とされた連続したドリルは間隔の訓練の前に強く推奨され 別の演習を試して楽しみを持っている！
プロハイレGebrselassieを実行しているから、より多くのヒントをしたいですか？,
“エチオピアのライオン”と排他的なアディダスRuntasticポッドキャストに耳を傾け、彼の信じられないほどのランニングのキャリアについてのすべてを （ポッドキャストは英語でのみ利用可能です。
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