確かに、Chipotleは完全性を持つ食べ物を提供していますが、Panera Breadのような他のチェーンできれいなラベルについて話 私はすべて、抗生物質なしで育てられた家禽や人工添加物なしで作られた食品など、より良い成分から調達された食品のためのものですが、これら
ケースインポイント：チポトレからブリトーは、白い小麦粉のトルティーヤで始まり、白い米を加えてさらに下り坂に行くことができます。, ケソ、チーズ、サワークリームを含むいくつかの詰め物は、後で、あなたは1600カロリー以上でクロックする食事で巻き上げるでしょう—多くの女性のための毎日のカロリーの要件を満たしている量。 2,000カロリーが毎日の価値を標準化するために食糧ラベルがリストする量であることを考慮するときでさえこれはほとんどの人々のための毎日の必 さらに、それらの過度に洗練された穀物はすべてあなたに恩恵を与えていません。
すべての固定具を備えたブリトーは、1600カロリー以上のカロリーでクロックすることができます—一食で多くの女性のための毎日の要件を満たしています。,
それはあなたがすぐにChipotleで間違ったターンを取ることができる方法を確認するのは簡単です。 だが、簡単に、様々な光の健康に入りますので、非常に美味しいお食事を。 多くのレストラ ここにある満足な食事の考えに先行しているあるカスタム化の先端は
guacに簡単に行く
私はニュースを破るためのものであることを嫌いますが、それは良いことのあまりを得ることが可能です。, 私は頻繁に私のクライアントの間でこれらの健康的な食品の部分の問題を発見し、実際には、ナッツ、アボカド（およびguacのようなavoベースの食品）を含む 側にguacを取得し、彼らが皿の半分の量について使用します。
玄米の半分の部分を考えてみましょう
玄米、黒とピント豆、コーンサルサを含む品質の炭水化物は、Chipotleで来るのは簡単ですが、それぞれをあなたのボウルに加えることで、光の反対側にあなたを置くことができます。, でんぷん質の炭水化物と重量を量られて得てはいけない。 その代り、玄米の半分の部分を選ぶか、または余分野菜を支持してそれをとばしなさい。
野菜にダブルダウン
カリカリロメイン、風味豊かなファヒータブレンド、そしてジッピーフレッシュトマトサルサの間に、あなたは野菜の部分に倍増することによって、健康の次のレベルに任意の食事を取ることができます。
豆を受け入れる
黒豆とピント豆は、選択したものに応じて、7—8グラムの繊維の主要な供給源です。 私達がこの栄養素の25から38グラムを必要とする間、ほとんどのアメリカ人はちょうど16グラム, 繊維を越えて、豆にあるかなり大きい特典がある。 ある最近の研究では、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆に加えて豆を含むパルスの½カップに½を加えることで、他の行動の変化（キラーワークアウトのよう). 彼らは栄養素の豊富な供給源だから、豆を食べることは、あなたの全体的な食事の質を向上させることができ、彼らはまた、糖尿病のリスクを軽減し、 Chipotleでは、豆はビーガンであり、肉を食べない人々のための素晴らしいタンパク質の選択肢になっています。,
ある最近の研究では、γカップのパルスにγを加えると、他の行動の変化がなくても体重減少を促すことができることがわかった。
チーズのピンチを求める
あなたは少しチーズを求めると、サーバーが拳のために入るとき、あなたは知っていますか？ 少しのチーズには何も問題はありませんが、少しとたくさんの違いがあります。 ほとんどの人にとって、大きなピンチはおそらく拳よりも良い部分になるでしょう。
ボウルのために行く
ブリトーの詰め物が含まれている保持する巨大な柔らかい小麦粉のトルティーヤは、処理された穀物の四倍の標準サービング, それはカロリーおよびcarbsの余分な量を意味する。 明らかな問題を越えて、このブリトーのような処理された食糧からのカロリーは全食糧とあなたの体の同じ方法扱われない。 より多くの自然食品を食べることは減量にリンクされていたが、洗練された穀物やお菓子を食べることは、小さいが、測定可能な体重増加にリンクさ, 同じカロリーを含む二つのチーズサンドイッチを見て別の研究は、全粒パンで作られたホールフーズバージョンを消費した女性は、白パンバージョンを与えたものと比較して、食事の後に50パーセント 要点:処理された、パンyのブリトーを後ろ残すことを離れてよりよい。
これで、Chipotleで健康的な注文をカスタマイズする方法がわかったので、それがあなたのプレートにどのように変換されるかを次に示します。,
- ブリトーボウル：玄米の半分の部分、ダブルロメインとファヒータ野菜、黒豆の部分、タンパク質（のは、ここで提案された他の成分と完全にペアステーキを言ってみましょう）、新鮮なトマトサルサのスクープ、およびguacの半分のサービング。 この食事はguacからcreaminessを得る従ってこの例のチーズをとばすことができる。 すべてによると、15グラムの繊維と36グラムのタンパク質が何時間も飢えを抑えることができます。 同じような栄養物の統計のために、トウモロコシが全穀物として考慮されるのでコーンサルサのスクープのための玄米の半分の部分から交換できる。,
- サラダボウル：サラダボウルを注文することによって、物事をさらに軽く保ちます。 蛋白質のあなたの選択と共にロメインの基盤は、(鶏のような)、黒豆、風味豊かなfajitaのveggies、新しいトマトのサルサ、およびチーズのピンチ繊維の10グラムおよび蛋白質の48グラム、プラスあなたの毎日のカルシウムおよび鉄の必要性の約1/3を提供する。 サルサとファヒータ野菜は味が詰まっているので、ドレッシングをスキップしたり、必要に応じて霧雨に側に注文することができます。 よろしければ、より多くの全穀物繊維を持って来る、およびguacのdollopが付いている上トウモロコシサルサを加えなさい。,
それはChipotleで新鮮な味と栄養価の高い食事を構築するのは簡単ですが、心に留めておくべきことの一つは、慎重に選択した場合でも、これらの食事は、あなたが日に食べるべき上位量の約半分でクロッキング、ナトリウムが高いということです。 これはレストランの運賃の間で悪名高いので、あなたの最善の策は、あなたが食べる食事を制限することであり、あなたが食事をするときは、一日を 新鮮な果物や野菜は、血圧に対するナトリウムの影響の一部を相殺するカリウムを提供します。,
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