過負荷原理は、基本的なスポーツフィットネストレーニン この改善のために、スポーツ選手常の作業では難して身体の調整は、既存の動などに取り組んでいます。 過負荷はまた、スキルの学習においても役割を果たします。
過負荷は身体のメカニズムをタップし、特異性と手に手をとって望ましい変化をもたらします。 心血管の適性を改善することは長期の間submaximal活動を支えることを含みます。, 強度の向上が必要で吊り上げ段階的に比較的重い。 この原則は、トレーニングの期間と量にも適用されます。
たとえば、サッカー選手の目標が上半身の筋力を向上させることであれば、目標が達成されるまで上半身の練習でトレーニング体重を増やし続ける。
トレーニング負荷が彼をより高いレベルの強さに押し上げるために増加しなかった場合、彼はほとんど改善を示さないでしょう。,
オーバーロードとスポーツスキル学習
スポーツスキルは、さまざまな技術や概念を通じて学習されます。 量と強度ではなく、数えるのは練習の質です。
初めて正しく動きを学ぶのが理想的です。 しかし学んだ技術が相当な訂正を要求するとき、overlearningは助ける。
オーバーラーニングとは、それを行うために必要なものを超えてスキルを繰り返し練習するこ 単に、それは質および量が間違いを克服するのに使用されている学習を積み過ぎる方法である。, 通常、能力のベースを学んだ時の疲労に影響を及ぼさない競技者の能力を正しくパターン。
過負荷原理の適用に関するヒント
以下のアドバイスは一般的に受け入れられ、実践されています：
1. 負荷を徐々にそして徐々に増加させる。 研修の負荷がより強いもの期間を時間増加していないも急激にはあまりにも高強度です。
2. テストの最大値。 テストによって、訓練の負荷の強度は制御され、監視することができる。
3. 筋肉の障害を避ける。,バーンアウトを設定していないごほとんどのスポーツ教育です。 筋肉が失敗するか、または運動選手が倒れるまで訓練することは必要ではないです。
4. 十分な回復時間を許可して下さい。 も回復時間をできるのではないかとまでovertrainingます。 回復時間が多すぎると、損失効果を引き起こす可能性があります。
5. 訓練の負荷を計画し、監視しなさい。 長距離、定期化されたトレーニングプログラムを設計し、運動選手をテストし、積み過ぎについての訓練の決定を導くために彼らの進歩
6. チームと個々の進捗状況を追跡します。, 他の適性の部品および技術の質と比較される共通の赤字がある一般的な区域を識別しなさい。 例えば、選手が”ガスを使い果たす”場合、疲労時に熟練したパフォーマンスを向上させるために訓練を過負荷にすることができます。
7. 代替活動。 他の強度を高めている間訓練のある面の回復を可能にするために試しを組織しなさい。 定期的な計画を使用して、毎週および毎日の活動にリンクします。
8. 座標すべてのトレーニング活動のスケジュール, 適性の訓練の負荷は積み過ぎがいかに起こるべきであるか影響を及ぼすことができる技術的で、戦術的な活動、旅行、競争および他の要因ができる,バランス原則
個別化の原則
転送の原則
特異性原理
回復の原則
可逆性の原則
変動の原則
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