あなたは夜にいびき あなたはおそらく音眠っているように知らないだろう！ しかし、いびきのパートナーがいる場合は、それがどれほど迷惑であるかを知ることができます。 これは、多くの場合、将来的には睡眠不足–あるいは関係の問題–につながる可能性があります。 あなたを助けるために、私たちはあなたがいびきを防ぐことができる方法についてのいくつかのヒントをもたらすために英国のいびき&, このインフォグラフィックは、あなたやあなたのパートナーがいびきをかく可能性があり、どのようにあなたのパートナーのいびきを停止することができ
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なぜいびきが起こるのか
あなたはあなたのパートナーの夜 ることはあまりありません:45%のいびきは大人の少なくともされています。 いびきは、誰かが眠っている間、空気が鼻と喉を自由に動くことができないときに起こります。 これは振動を引き起こし、それがいびきをかく音を引き起こす。, しかし、それは様々ないびきの原因があるので、それほど単純ではありません。
いびきの原因
いびきから誰かを防ぐために助けることができる多くの救済策がありますが、まず、それは彼らがいびきの種類を決定するこ ほとんどのいびきは鼻と喉から来ていますが、舌や軟口蓋などの他の要因がいびきに寄与する可能性があります。 いびきの種類は、いびきから誰かを停止するために助けることができる方法を決定します。,
いびきの5つの主要なタイプがあります：
- 鼻のいびき–いびきの原因は、口の呼吸につながる鼻の通路または鼻孔の崩壊です。
- 口の息抜き–いびきのこのタイプは、口が開いて落ちるとリラックスした顎によって引き起こされます。
- 舌Snorers-舌が口の後ろに落ち、舌snorersの気道を妨げます。
- 口蓋垂-このいびきの原因は、軟口蓋と口蓋垂が振動しています。,
- Multifactorial–いびきが上記の組み合わせによって引き起こされるとき、あなたは多因子性いびきを持っています。
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私はどんなタイプのいびきをかいていますか？
あなたのパートナーがどのようないびきをかいているのか、そしてその結果、解決策を見つけるには、次のテストを試してみてください。 テストのどれもうまくいかないようであれば、彼らは口蓋fluttererである可能性が高いです。 彼らが複数の人にyesと答えることができれば、彼らは多因子性のいびきをかく人です。
鼻のテスト-鏡を見てください。 片方の鼻孔の側面を押して閉じます。, あなたの口を閉じた状態で、他の鼻孔を通って呼吸してください。 鼻孔は崩壊するのですか？ また、口を閉じたまま、鼻から息を吸ってみてください。 あなたは簡単に呼吸できますか？ 呼吸が困難であるか、鼻孔が崩壊した場合、あなたはおそらく鼻のいびきをかくです。
口のテスト–あなたの口を開き、いびきをかく音を立てます。 さて、あなたの口を閉じて同じノイズを作ることができますか？ はいの場合、あなたは口の息抜きです。
舌のテスト-いびきをかく音を立てる。 今、それが行く限り、あなたの歯の間でそれを握るようにあなたの舌を突き出します。 いびきをかく騒音は減りますか。, はいの場合、あなたは舌のいびきをかく人です。
あなたがいびきをかくことを止める方法を発見するのを助けることができるいびきの種類を考え出す。
いびきを治すことはできますか？
眠りに落ちる前と誰かがすでに眠っているときの両方で、いびきを防ぐのに役立つさまざまな方法があります。 しかし、それはすべての人と彼らがいびきをかく人の種類によって異なります。 しかし、いくつかのために、いびきも、より深刻な健康問題の指標になることができますので、次の救済が動作しない場合は、あなたのGPが表示される,
いびきを防ぐ方法
いびきをかいている人に目を覚まされている場合は、いびきを防ぐためのさまざまな方法があります。 多くの場合、いびきをかくことを防ぐための方法は、あなたやあなたのパートナーがいびきをかくの種類によって異なりますが、エイズから自然療法に、い,
Stop Snoring Aids
良い夜の睡眠を取得し、あなたのパートナーのいびきを停止するには、あなたのパートナーがいびきの種類に応じて、以下の適切なオプションを試してみてください。
Nose Snorers
ソリューションが含まれます。
- 鼻ストリップ
- 鼻拡張器
- Eyebright鼻スプレー
これらは、鼻の通路を広げるのに役立ちます。いびきの原因となる振動。,
口ブリーザー
ソリューションが含まれます：
- あごアップストリップ
- オーラルシールド（いびきガード）
- アイブライトマウススプレー
これらのソリューションは、さまざまな方法でいびきを防ぎます。 誰かがいびきをかく原因となる振動を減らすのに役立ちます。,
舌Snorers
ソリューションが含まれます：
- 下顎進歩デバイス（MAD）
MADは、いびきを防ぐために役立つことができ、呼吸するより多くのスペースを作成し、前方にあなたの下顎
口蓋Flutterer
ソリューションが含まれます：
- あごアップストリップ
- アイブライトマウススプレー
口を閉じたままにしたり、筋肉をリラックスさせたりすることによって、これらのソリューションは、いびきの原因となる振動を制限します。,
Multifactorial Snorers
ソリューションが含まれます：
- 鼻ストリップ
- 鼻拡張器
- アイブライト口と鼻スプレー
- あごアップストリップ
- オーラルシールド（いびきガード）
- 下顎進展装置
各デバイスは、異なる動作します。 Multifactorialいびきは有効性と慰め間のバランスを見つけることを試みるべきである。
自然にいびきを止める方法
あなたがデバイスやストリップにお金を費やしたくない場合は、あなたがどのタイプのいびきをかくか、またはあなたのパートナーであるかにかかわらず、あなたが事前に試すことができる自然療法はほとんどありません。, 少数の生活様式の変更は重要部分をすることができる。 例えば、NHSは太りすぎであるか、または不健康な食事療法を持っていることがそれからいびきをかくことをもたらすことができる喉の脂肪組織を高めることができるので重量を失うことを試みる助言する。
また、寝る前にアルコールを避け、過度に飲まないでください。 アルコールおよび鎮静剤は空気通路を妨げることができる喉の筋肉を緩めます。 プッシュ医師は、いびきにつながることができ、鼻や喉の膜を刺激することにより、喫煙ブロック気道として、あなたが喫煙を停止することをアドバイ
エッセンシャルオイルでいびきをかくのをやめようとすることもできます。, いびきの精油の有効性に関する研究は限られていますが、一部の人々はそれらによって誓います。 たとえば、ペパーミントは副鼻腔をクリアするのに役立つことが知られているので、詰め込まれたときにいびきをかくと助けることができます。
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彼らが眠っているときに誰かのいびきを停止する方法
誰かが自分のライフスタイルを調整するために待っていることは効果的な方法ですが、明らかに時間がかかります。, あなたが眠れない夜にうんざりしている場合は、すでに眠っているときにいびきをかく人を止めることができるいくつかのことがあります。
- NHSは、あなたがあなたの側で寝るならば、あなたの背中で寝るならばあなたが得ることができる潰された気道を避けると言います。 あなたのパートナーが頻繁に彼らの背部に転がって本当らしければそれらにこれを防ぐボディ枕を買いなさい。
- 頭の下に余分な枕を置きます。 Bupaは良質の枕が付いている頭部を上げることを推薦する。,
誰かがいびきをかいているときに眠る方法
あなたのパートナーのいびきが止まっていないように見え、目を覚ましておく場合は、自分の睡眠 最も明白なソリューションは、あなたがそれらの前に寝る場合、あなたはいびきを開始する前に眠っている可能性が高い、例えば、あなたの睡眠パターンを あなたは予備の部屋を持っている場合は、それを使用することを恐れてはいけません、夫婦の三分の一は、一人でより良い睡眠を認めます。
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あなたは予備の部屋を持っていないといびきがあなたを目覚めさせる場合。 いくつかの良い品質の耳栓に投資し、彼らの側で寝ている間あなたのパートナーの頭を高く保つことを忘れないでください。
上記のすべてが機能しない場合、それはあなたのGPを見るのが最善です、いびきは、多くの場合、睡眠障害の睡眠時無呼吸の症状であることができますので、疑わしい場合は、それをチェックすることは常に良いことです。
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