睡眠債務を補うのにどのくらいかかりますか？

睡眠負債とは何ですか？

睡眠の負債を乗り越えるためには、まずそれが何を意味するのかを理解することをお勧めします。 睡眠の負債は余りに少し眠っていたらあなたの体を’借りている’どの位締められた目を示す。 睡眠部は急性または慢性であり、後に疲労につながり、仕事のパフォーマンス、健康、気分などの日常生活に影響を与える可能性があります。,
日常生活は忙しい傾向があり、仕事や勉強、家族の約束をジャグリング、運動や社会活動や友人のための時間を作るかどうか、多くの場合、バランス 睡眠をあなたの最後の優先順位にし、ちょうど一日を通して苦労しようとするのは簡単です。
時間が経つにつれて、この睡眠不足は、あなたがそれを実現することさえなくても、あなたの身体的および精神的状態に悪影響を及ぼす可能性があ
あなたは夜の睡眠の時間をスキップして自分自身を奪う場合は、七日の期間にわたって、あなたは後ろにほぼ一つの完全な夜になります。

どのくらいの睡眠が必要ですか？,

誰もが異なっており、人々はさまざまな量の睡眠を必要とします。 しばしば生命の状況に挙どのくらい寝かを取得します。 夜の間にたくさん目を覚ましている幼い子供があればあなたの夜は転位を働かせるように要求する仕事を有すればまたは圧力か心配に苦しんでいれば短く切られるかもしれない。
大人は一晩あたり平均8時間の睡眠を必要とします。 ハーバード-ヘルス-パブリッシングによると、女性の60％は定期的に必要な7-9時間の睡眠を欠いています。

失われた睡眠に追いつくことはできますか？,

睡眠の専門家、エリナ-ウィンネルは、あなただけの非常に限られた程度に任意の失われた睡眠に追いつくことができると言います。
“統計によると、約20時間の逃した睡眠に”追いつく”ことができます。 また、一つのブロックではなく、一度に一から二時間単位でこの債務に追いつくことができます”と彼女は言います。

睡眠の負債はどのように働くのですか？

睡眠の負債は両端に蝋燭を燃やすことまたはあなたが行くかもしれない特に緊張に満ちた期間のために一時的である場合もある。, 良いニュースは、任意の睡眠なしで一晩以下、あなただけの通常にほとんどの機能とあなたの気分を返すために、通常よりも余分な二から三時間を銀行
短期間の睡眠不足は比較的早く補うことができますが、長期的な睡眠不足の場合はそうではありません。
これはどういう意味ですか？ 週末にそれを作ることの計画の週の間に睡眠でけちることを忘れなさい。,
“確かに、あなたはより多くの休息を感じるでしょうが、あなたの交感神経はまだ週にジャンクフードを食べると、他の五日間を補うために週末に健康的
目を閉じていないという課題は、疲れているほど、自分で症状を認識したり、はっきりと考えることができない可能性が低いことです。 睡眠は私達の体修復の細胞が、ホルモン釣り合っている私達の頭脳が効果的に’きれいにされる’私達の治療の時間である。, 私達がこの時間を短く切れば、私達は私達の若返りの時間を減らす。 その結果、ストレスホルモン上昇や老化の速度です。
“睡眠債務”は銀行口座のようには機能せず、お金を引き出して後で元に戻すことができます。 それがなくなったら、それはなくなり、癒しと若返りが失われ、老化が起こりました。
“私たちにできることは、身体と脳をより老化したレベルの新しい恒常性に戻すことだけです。 私たちの重要な機能は回復しましたが、”消耗”は十分な睡眠のように修復されていません”とElina氏は言います。

なぜ私たちは睡眠が必要なのですか？,

睡眠はあなたの人生を通して健康と一般的な幸福のために不可欠です。 十分な良質な睡眠、適時の自分の心とからだの健康づくりと共に、向上させます。
睡眠は固定された状態ではありません-あなたが眠っている間、あなたの脳は非常にアクティブであり、心をリフレッシュし、体を修復するのに役立,
眠っている間に何が起こるかは次のとおりです。

• Brain

  眠っているとき、あなたの脳は一日を通して学んだ情報をあなたの記憶に入れ、学び、覚えるのを助ける新しい経路を形成しています。, これはまた、脳のさまざまな部分間のコミュニケーションを再確立する時間です

• Body

  眠っているとき、あなたの体は成長し、修理し、心臓や血管を含む組織を癒します

• ホルモン

  睡眠は食欲、血糖値、成長を制御するホルモンを含む健康的なバランスを維持するのに役立ちます&開発

• 免疫システム

  睡眠はあなたの免疫システムの機能を調節します

あなたは睡眠不足に苦しんでいますか？,

平均的な大人は、一晩あたり約8時間の良質の睡眠を必要とします。, 睡眠不足につながる可能性があります：

• 集中力と気分の変化が悪い
• 意思決定、問題解決のトラブル、&物事を覚える
• 環境や状況に対する意識の低下
• 変化に対処し、感情や行動をコントロールすることの困難
• 仕事効率の低下、モチベーションの低下
• 体重増加
• 血圧の上昇

あなたが一ヶ月以上の睡眠不足に苦しんでいる場合、エリナはそれが助けを求めることをお勧めしますと言います。 あなたのGPは良い出発点です。,
彼らは、あなたの安らかな夜を過ごす能力に影響を与える可能性のある根本的な問題があるかどうかを特定することができます。 原因を特定することにより、医師は適切な治療コースを推奨することができます。

良い睡眠衛生習慣を維持する方法

就寝前に運動、紅茶、コーヒーなどの覚せい剤を避け、良い睡眠衛生習慣を練習していることを確認してくださ 練習はよい夜の残りの方に有用である場合もあるが、あなたの体および心に夕方に後で巻く時間がある従って日のそれを早く計画する。,
あなたの寝室に禅の洞穴を保ち、睡眠とセックスのためだけに、あなたの人生にストレスがある場合は、それを減らすための措置を講じてください。 あなた自身が30分以上のために夜中に目を覚まして落ち着きがない横たわって見つけた場合、それはあなたが再び眠りに落ちる準備ができて感じるまで、起きて別の部屋に平和的に座るのに役立ちます。
夜間のパターンを自分で正常に戻すことは確かにできますが、睡眠の期間が短くなると、これが困難になることがあります。 たとえば、新しい母親は、赤ちゃんが眠り始めた後、夜間に目を覚ますのをやめるのに苦労することがよくあります。