350ポンド（ポンド）でトッピングを助けた方法、ママの三リサFantoconeは、彼女の永続的な頭痛、関節痛、酸逆流、疲労が重量を失うために彼女を強いるのに十分ではなかったと言います。 どちらも、2型糖尿病の家族歴、または彼女が慢性疾患の前駆体、前糖尿病を発症する危険性があるという彼女の医師の警告ではありませんでした。,
Fantocone、39歳と今170ポンドは、彼女が最終的に彼女が変更を加え、真剣に彼女の減量を取るために必要と決めたとき、それは約四年前に彼女の第三子の最初の誕生日パーティーであったと言います。
“私は台所を掃除していた、と私は残りのケーキ、クッキー、キャンディーを見て、私はこれが私の通常の、特別な機会ではなかった実現し、”ランチョクカモンガ、カリフォルニア、ロサンゼルスの東約42マイルの郊外に住んでいるFantoconeは述べています。 “私は息子と一緒に写真を見るのが嫌いだったので、それらを削除しましたが、それは壊滅的でした。,
“私はそのように生きて終わった”と彼女は付け加えた、”私は健康であり、私の息子に追いつくことができるように体重を減らすことができる必要があることを知っていた。 その日から、私は自分自身をもっと優先しました。,”
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砂糖を減らす方法は、彼女が望ましくない体重を落とすのを助けた
体重を減らすために、Fantoconeは彼女の食事の特定の問題領域に家に帰ることにしました：砂糖を加えた、アメリカの運賃で一般的に見られる成分であり、アメリカの超加工食品の消費から来るカロリーの約60パーセントを特徴とするものであり、2015年にBMJ Open誌に掲載された研究によると。,
“主に私にとっては、砂糖はおそらくあなたの体に入れることができる最も中毒性のあるものの一つであることは間違いありません”とFantoconeは言い “私は一貫して砂糖や週を通して数回を食べる場合であっても、この日に、私はもっと再びしたいだろうことに気づくでしょう。 こことここが大いに参考になったことを意識に自分が何をしました。”
Fantoconeは、成分のラベルを読み取る食品中の砂糖の量に注意を払う、とそのような代わりに、一般的に追加砂糖が含まれているパッケージ化されたパスタソースのオリーブオイルや新鮮な野菜などのスマートな置換を、作るために始めました。,
彼女は、卵、七面鳥、ヨーグルトのような食品から十分なタンパク質を得ることに焦点を当て、野菜やアボカドのような適度な量の健康な脂肪をたっぷりと摂取し、砂糖の欲求を抑えるのに役立ちました。
軽食のために、Fantoconeは果実か一握りのナッツを食べ、彼女はそれに水の100オンスを毎日飲むためにポイントをした。 彼女は彼女の裏庭に菜園を植え、彼女が常に手の健康な料金を有したことを確かめるために彼女の食事のすべてを前もって調理した。 “圧力鍋は命の恩人です”と彼女は言います。
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砂糖を切ることは減量につながることができますか？ 科学が示唆していること
登録栄養士と公衆衛生当局は、砂糖消費が米国の体重増加と肥満の主な原因であることに同意していますが、砂糖と
果物や乳製品に含まれる天然糖は自然食品の一部として健康ですが、問題はパッケージ化された加工食品に加えられる砂糖です。 栄養価を提供しない加えられた砂糖を含んでいることに加えて、これらの食糧はカロリーおよび不健康な脂肪で通常高い。,
“加えられた砂糖は栄養物なしで加えられたカロリーである、従って実際に食事療法の質を高めないであなたの全面的な食事療法にエネルギーを加える、”アンジェラLemond、RDN、Plano、テキサス州のLemond Nutritionの所有者は言う。
2013年にBMJ誌に掲載されたメタアナリシスによると、食品に添加される”遊離糖”の摂取量の減少、および蜂蜜、シロップ、フルーツジュース中の天然糖は、少量の体重減少に関連しており、砂糖の摂取量の増加は少量の体重増加に関連している。,
研究はまた、炭水化物のタイプが重要であることを示している。 実際、2012年に雑誌Food And Nutrition Researchに掲載されたレビューでは、砂糖と同様に体内で処理される洗練された（白い）穀物が多い食事は体重増加と関連していたが、全粒穀物が豊富な食事は体重減少と関連していたことがわかった。 “精製された穀物は全粒穀物からふすまを取り除き、多くのビタミンとほとんどの繊維を取り除きます”とLemond氏は言います。,
胃の中でより多くのスペースを占有し、消化に時間がかかる繊維を持っている全粒穀物とは異なり、洗練された穀物は、より簡単に分解され、より多く
たとえば、白米には砂糖は添加されていませんが、体内ですぐにグルコース（砂糖の一種）に変換され、添加された糖の効果を模倣しています。
砂糖は、天然に存在する場合でも、卑劣なことがあります。, 例えば、蜂蜜やリュウゼツランの蜜は自然ですが、それが単離され、甘味料として食品に添加されると、それは体重増加に寄与することができる砂糖
人工甘味料はまた、体重増加の犯人であってもよいです。 2017年に発表されたメタアナリシスによると、カナダ医師会ジャーナルでは、一日に一つ以上の人工的に甘くされた飲み物を飲む人々は、より多くの体重を増やすのが好きでした。,
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減量を助けるためにあなたの食事から砂糖をカットする方法
それはどんなに砂糖、体重増加、およびその他の健康上の問題との間のリンクについてあるどのくらいの意識があっても、アメリカ人はまだあまりにも多くを食べているようです。 米国農務省（USDA）からの2017データによると、アメリカ人は毎年一人あたり約130ポンドのカロリー甘味料を消費します。,
あなたの摂取量を減らすために、次のヒントを採用します。
栄養事実のラベルを読む
あなたの食事から砂糖をカットするには、あなたの食
もちろん、栄養栄養学アカデミーによると、砂糖の50以上の名前があるので、それはやったよりも簡単です。 あなたの食品包装の原料のリストを読むとき、単語の砂糖を見ないかもしれない!, しかし、高果糖コーンシロップ（HFCS）、サトウキビ砂糖、コーンシロップ、玄米シロップなどの成分は、確かにあなたが制限するために探している甘いものである、
包装に”すべて自然”と”健康”のような主張に基づいて無実に見える食品を信じるという挑戦もあります（シリアル、トマトソース、ディップ）砂糖を含まない、現実には、ラッパーまたは箱に入ってくると、彼らが行う良いチャンスがあります。 問題の事実はラベルを見なければあなたの体に確かに入っているものを知らないである。,
良いニュースは、2016年に、食品医薬品局は、甘いものを簡単にスポッティングするために、追加された糖のためのラインを含む更新された栄養事実ラベルを発表したということです。 一部のメーカーはすでに新しいレーベルを展開していますが、米国企業は2020年までそうしています。
その間に、砂糖を加えた食品は、砂糖を含まないと考えるようにあなたを欺くことはできません。 “かに食べ物”Lemondと言います。,
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パッケージ化された食品を避け、より多くの自然食品のために達する
あなたの食事から砂糖をカットするための最良の方法の一つは、クッキー、ケーキ、キャンディ、グラノーラバー、および穀物のようなパッケージ化された、加工食品の代わりに自然食品をnoshingに焦点を当てることです。 ホールフードには、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子が含まれます。 あなたの体は今では砂糖を切望するために下塗りされるかもしれませんが、あなたが食べるより多くの全体の食品は、より多くのあなたがそれらを “あなたの味覚芽は適応します”とLemond氏は言います。,
乳製品やほとんどの果物の天然糖を強調しないでください
ほとんどの人にとって、自然食品に含まれる天然糖は心配するものではあり 乳製品には天然の砂糖である乳糖が含まれていますが、カルシウム、ビタミンD（添加すると）、カリウム、マグネシウムなどの必須栄養素も得られます。 同様に、フルーツはビタミン、鉱物、ポリフェノールおよびphytonutrientsと荷を積まれ、満腹感を促進する繊維および水で高く、より完全なより長く感じ続け、体重増加を防, “それが自然に発生している場合は、他の栄養を摂取しているので、それに含まれる天然の糖について強調すべきではありません”とLemond氏は言います。
それでも、パパイヤ、パイナップル、マンゴーのようないくつかの果物は、他のタイプの果物よりも天然の糖分が多いことを認識することが重要です。 それはほとんどの人にとって問題ではありませんが、2型糖尿病の人は、血糖値を急上昇させる可能性があるため、これらの種類の果物の部分サイズ, ラズベリー、りんご、およびオレンジのようなフルーツに強打から血糖レベルを投げる比較的低い危険がある。
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あなたのプレート全体に注意してください
果物はバランスの取れた食事の一部ですが、あなたはどちらかそれをやり過ぎるべきではありません。 さらに、食事ガイドライン米国お勧めし大人消費2杯のフルーツです。 しかし、インスリン抵抗性または2型糖尿病がある場合は、全体的な食事とともに、どのくらいの果物を消費すべきか、そしてどのタイプの果物を食べるべきかについて、医療チームと話す必要があります。,
各食事で、質、細い蛋白質を、家禽および魚のような含んでいる健康な版を、アボカドおよびオリーブ油のような健康な脂肪の適当な量、および緑、葉が多い野菜及び全穀物のような自然発生する繊維がある食糧を造ることに焦点を合わせなさい。 一食当たり3グラム以上の繊維を持っている食品を目指してください。 “そのすべては、あなたの体が分解し、エネルギーのためにそれを使用する速度を遅くするのに役立ちます”とLemondは説明します。 “あなたの皿を離れて残すべきものの代りにあなたの皿に置くべきものの焦点。,”
時折ふけることによって、持続可能な低糖ダイエットに続いて
体重がオフに来るようになったら、リサは運動計画に着手しました。 彼女は遅い最初に静止したバイクに乗り、次に8マイルまで日、週に五回動き始め、彼女は彼女の責任がある保つためにトレーナーを雇った。 “こうしたチェックを使って説明責任がなかったのが、”と彼女は言う。
リサは彼女がまた圧力を取扱い、代りに対処する新しい方法を見つけるために食糧を使用してやめなければならなかったことを実現した。, “ありがたいことに、この時点で私は運動を私のストレスリリーフにすることができました。 私は何らかの形やファッションで動作するように行くことなく三日間行く場合、私は不安を感じる、”彼女は説明します。
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彼女は150ポンドに降りて、より多くの無駄のない筋肉量を置きたいと思いますが、リサはバランスが “私が学んだ最大のことは、あなたが自分自身に信用を与えるよりも、あなたが人生で物事をはるかに能力があるということです”と彼女は言います。, “私は自分自身にとても自信を持っている、私は何でもできると感じています。”