筋肉はどのように成長するのですか？ 筋肉の成長の科学

あなたは重量で作業ジムで典型的な男なら、あなたはいくつかの脂肪を失うだけでなく、いくつかの筋肉を得

この記事では、筋肉がどのように成長するかのメカニズムに加えて、体重を扱うときにほとんどの女性が大量の筋肉を得られない理由について

心筋（あなたの心臓）など、さまざまなタイプの筋肉がありますが、私たちの懸念のために、骨格筋についてのみお話します。, 骨格筋は、筋繊維を形成し、収縮の基本単位である糸状筋原線維および肉腫で構成されている。

人体の650個の骨格筋は、筋小胞体と呼ばれる細胞の一部から引き起こされる運動ニューロンからの信号を受け取ると収縮する。 運動ニューロンはあなたの筋肉に収縮するように指示し、それらの信号があなたの筋肉に収縮するように指示するようになればなるほど、より強く,

パワーリフターのような人が非常に筋肉を見ていないにもかかわらず非常に重い体重を持ち上げることができるとき、それはそれらの運動ニューロン その一部powerliftersできる比較的小さい比bodybuildersができるリフトが大幅に。 モーター単位の募集はまた、練習の後で、ある特定の動きが行い易くなり、最初に重量を持ち上げ始めるとき最初の強さの利益のほとんどがなぜであるか, 筋肉成長は筋肉を活動化させより容易にできるので強さの利益のこの最初の期間の後でより着実に起こりがちです。

筋肉の成長の生理学

ワークアウトした後、あなたの体は、それが新しい筋肉タンパク質ストランドまたは筋原線維を形成するために一緒に筋繊維を融合させる細胞プロセスを介して損傷した筋繊維を修復または置き換えます。 これらの修復された筋原線維は、筋肉肥大（成長）を作り出すために厚さおよび数が増加する。1筋肉成長は筋肉蛋白質の統合の率が筋肉蛋白質の故障の率より大きい時はいつでも起こります。, しかしこの適応は実際に重量を持ち上げる間、起こらない。 代わりに、あなたが休む間に発生します。

それでは、実際に筋肉細胞に筋肉を追加するにはどうすればよいですか？ これは衛星細胞が入って来、あなたの筋肉のための幹細胞のように機能するところです。 活性化されると、それらは筋肉細胞により多くの核を追加するのに役立ち、したがって筋原線維（筋肉細胞）の成長に直接contributeする。 これらの衛星細胞を活性化することは、特定の”遺伝的フリーク”が巨大な筋肉を成長させることを可能にするものと、他の人々を”ハード値上がりするもの”,2″

過去5年間で最も興味深い研究の一つでは、研究者は、運動からの信じられないほどの58％の筋繊維肥大で、筋肉の成長に”極端なレスポンダー”であった人たちは、23％の衛星細胞の活性化を持っていたことを示しました。 28％の成長を持っていたささやかな応答者は、彼らの衛星細胞の19％の活性化を持っていました。 しかし、注目すべき興味深いのは、研究で”非応答者”として知られている一部の人々が0％の成長を有し、同時に0％の衛星細胞の活性化を有することである。, したがって、これらの衛星細胞を活性化すればするほど、より多くの成長が可能になるようです。 それでは質問は、どのように筋肉の成長を高めるためにこれらの衛星細胞を活性化するのですか？

筋肉を成長させる3つのメカニズム

自然な筋肉の成長のすべての進行の根底にあるのは、筋肉に継続的により多くのストレスを このストレスは、筋肉の成長に関与する主要なコンポーネントであり、あなたの体内恒常性を破壊します。 のストレスとその後の混乱の恒常性維持機構の破綻原因の主なメカニズム平筋肉の成長”です。,

筋肉の緊張

筋肉の成長を生み出すためには、あなたの体や筋肉が以前にも適応していたものよりも大きなストレスの負荷を適用する必 どのようにこれを行うのですか？ 主な方法は、徐々に重い重量を持ち上げることです。 筋肉のこの付加的な張力は筋肉の化学の変更を引き起こすのを助けmTORの活発化および衛星細胞の活発化を含んでいる成長因子を可能にします。3

筋肉の緊張はまた、運動ユニットと筋肉細胞との接続に最も劇的な影響を与える。, つどいのはなぜこのような強くなりたいなーと。

筋肉の損傷

ワークアウト後に痛みを感じたことがある場合は、ワークアウトからローカライズされた筋肉の損傷を経験しています。 このローカル筋肉損傷により行為に跳ぶために衛星細胞を活動化させる炎症性分子および免疫組織の細胞の解放を引き起こします。 これは、これが起こるために痛みを感じる必要があることを意味するのではなく、トレーニングからの損傷があなたの筋肉細胞に存在しなければなら, 典型的には、痛みは、他のメカニズムによって経時的に減衰される。

代謝ストレス

運動の火傷を感じたことがあるか、ジムで”ポンプ”を持っていた場合は、代謝ストレスの影響を感じました。 科学者の使用に問bodybuildersと言われた時は、”ポンプ”よその筋肉を大きくなります。 より多くの調査の後、彼らは何かにあったかのように見えます。

代謝ストレスは、筋肉の周りの細胞腫脹を引き起こし、筋肉細胞のサイズを必ずしも増加させることなく筋肉の成長に寄与するのに役立つ。, これは結合組織の成長と共に筋肉を膨らませるのを助ける筋肉グリコーゲンの付加からあります。 成長のこのタイプは、筋小胞体肥大として知られており、人々は強さの増加なしに大きな筋肉の外観を得ることができる方法の一つです。

だから今、あなたは筋肉の成長の三つの主要なメカニズムを知っていることを、次の質問です：ホルモンは筋肉の成長にどのように影響しますか？

ホルモンは筋肉の成長にどのように影響しますか？,

ホルモンは、衛星細胞活性の調節における役割のために、筋肉の成長および修復に主に関与する別の成分である。 インシュリンの成長因子(IGF)-1、特にMecho成長因子(MGF)およびテストステロンは筋肉成長を促進する二つの最も重大なメカニズムです。4

テストステロンは重量と解決するときほとんどの人々が約考える、テストステロンが蛋白質の統合を高め、蛋白質の故障を禁じ、衛星細胞を活動化させ、そして他の同化ホルモンを刺激するという思考へ妥当性があるようである主要なホルモンであり。, 従ってほとんどのテストステロンがボディで区切られ、利用できないが（98%まで）使用するために、強さの訓練はだけでなく、より多くのテストステロン テストステロンはまたティッシュの成長の活動化を助けることができる損なわれた繊維の場所で神経伝達物質の存在を高めることによって成長,

IGFは蛋白質の統合を高めることによって筋肉固まりの成長の量を調整し、骨格筋にアミノ酸（蛋白質のブロック）の通風管を再分配するブドウ糖の通

筋肉が成長するために休息が必要な理由

あなたの体に十分な休息や栄養を与えないと、実際に同化プロセスを逆転させ、あなたの体を異化または破壊的な状態にすることができます。, 抵抗の練習の一続きへの筋肉蛋白質の新陳代謝の応答は24-48時間持続します;従って、蛋白質の新陳代謝とこの期間に消費される食事間の相互作用は筋肥大の食事療法の影響を定めます。5あなたの筋肉が実際に性別、年齢、および遺伝学に依存して成長することができますどのくらいの一定の制限があることに留意してください。 例えば、男性は女性よりもテストステロンが多く、より大きくて強い筋肉を構築することができます。,

急速な筋肉成長がなぜ起こりそうもないのか

筋肉肥大は時間がかかり、大多数の人々にとって比較的遅い。 ほとんどの最初の変更があなたの筋肉を活動化させるあなたの神経系の機能が原因であるので人々は一般に数週間または月の目に見える成長を見

それに加えて、異なる人々は、ホルモンの出力、筋繊維の種類および数、衛星細胞の活性化に加えて、筋肉の成長を制限することができるさまざまな遺伝学を持っています。, をやっている最長筋の筋肉タンパク質合成を上回らなければならな筋肉タンパク質です。 これは分解された筋肉ティッシュを再建する細胞プロセスの促進を助けるように蛋白質(特に必須アミノ酸)および炭水化物の十分な源で取るよ 目に見える筋肉の成長とあなたの体の筋肉構造の明らかな物理的な変化は、筋肉が実際にどのように成長するかの背後にある科学を理解するこ,

どのように筋肉が成長するか：結論

筋肉の崩壊と成長が起こるためには、あなたの体がすでに適応している以前のしきい値とは異なるストレスを作り出すことによって、あなたの筋肉に適応させる必要があります。 これは、より重い体重を持ち上げ、より多くの総筋繊維を損傷し、”ポンプ”を得ながら筋肉を疲労させることができるように、あなたの練習を継続的に変”トレーニングが完了した後、最も重要な部分は、十分な休息であり、筋肉に十分な燃料を提供して再生して成長することができるようになります。,

脂肪を失い、筋肉を造るために容易に続くプログラムがほしいと思ったら私の12週のボディ変形プログラムから点検しなさい。

筋肉を成長させる方法について質問がありますか？ 以下のコメントを残す.