ヒップの脂肪を燃やしたいと思いなさいか。 これらの10の練習の選択を試みなさい

脂肪を失い、あなたのヒップのまわりで筋肉に、特にある調子を与えることに関しては、食事療法および練習の右の組合せは違いを生じることができる。

しかし、あなたは食事や運動を通じてあなたの体の一つの領域で脂肪を見つけることができないので、それは全体的な体脂肪を失うことに焦点 いったん失量です。演習による音の筋肉および周辺の腰ます。,

脂肪が少なく、より強い下半身の筋肉を持つことは、あなたの腰にスリムで、より彫刻された外観を与えることができます。 プラス以上のものを手にすることで筋肉と脂肪を焼くカロリーでよりも速いペースで、制御さい。

インチを落とし、あなたのヒップ筋肉にある調子を与える最もよい方法についての詳細を学ぶために読みなさ

運動とワークアウトのオプション

スクワットは、あなたの下半身の筋肉の多くをターゲットとする汎用性の高い運動です。 ちょうどあなたの体重のしゃがみをすることができる。,

このエクササイズをマスターしたら、スクワットをしながら、両手でダンベルを持ったり、ケトルベルを両手で持ったりすることで、より難しくすることができます。

良い形でスクワットを行うには：

1. 離れて肩の幅よりも少し広い足で立ってください。
2. 体重のスクワットのために、あなたはバランスのためにあなたの前にあなたの腕を置くことができます。
3. あなたのコアを従事し、背をまっすぐに保ち、背を高くし、太ももが床と平行になるまで自分を下げます。,
4. あなたの膝を上にして一時停止しますが、あなたのつま先を越えてはいけません。
5. 息を吐き出して立ち上がる。
6. 10-15回の繰り返しを実行します。 li>

サイドランジ

サイドランジは、ラテラルランジとも呼ばれ、サイドランジはフォワードランジのバリエーションです。 それは外の腿および情報通区域に多くを焦点を合わせます。 p>

1. 足をヒップ幅よりも少し広く立てます。 あなたの体の背が高く、コアが従事し、目が前方に向いている状態で、右に広いステップを取り、下にしゃがみます。
2. 右の太ももが床に平行になるまで体を下げます。
3. 一時停止します。, その後、左足で押し出して中央に戻ります。
4. この移動を行い、両側を交互に12-16回行います。 li>

消火栓

消火栓のエクササイズは、あなたの尻の部分と腰の部分をターゲットにする動きです。 また、安定性のためにコアの筋肉を使用します。 あなたの膝に問題がある場合は、この運動のためにマットを使用することができます。

1. あなたの膝と足のヒップ幅を離して、あなたの手のひらを床に乗せてください。
2. あなたの視線は少し前と下を見てください。,
3. あなたのコアを係合し、床からあなたの右膝を持ち上げ、それを横に回転させ、上に回転させます。 お膝は曲もあります。
4. 上で一時停止し、脚を開始位置まで下げます。
5. 左で繰り返す前に、右脚で10回の繰り返しを完了します。 li>

壁が座っている

壁が座っている、また、壁のスクワットとして知られている、あなたの太もも、腰、および下腹筋を作業するのに最適です。 それらは中心の強さを造り、あなたの筋肉持久力をテストし、重量を失う大きい移動である場合もある。, p>

1. 背中を壁に押し付け、足を壁から数インチ離した状態でまっすぐに立ち上がります。
2. 足を直角にし、膝腱を床に平行にして座った状態になるまで、壁を滑り落ちます。
3. この位置を20 30秒間保持します。 あなたの強さおよび適性を造ると同時に、1分まで働くことを試みなさい。
4. 開始位置まで上昇します。 li>

バンドウォーク

バンドウォークエクササイズは、抵抗バンドを使用して、一定のペースで横方向に移動しながら腰の緊張を保ちます。, この優れた運用対象のお尻の強化おglutes.

あなたの下半身に挑戦するのに十分な抵抗を持つ広い運動バンドを選択しますが、各方向に10の担当者を完了するのに十分な軽いものを選

1. 運動バンドを足首の周りに置き、膝を少し曲げて姿勢を広げます。
2. 足を触らせずに横に歩きます。
3. 一方向に10ステップを踏んでから、出発点に10ステップを戻します。
4. 2-3回繰り返します。, li>

重みを持つステップアップ

ステップアップは、あなたの尻、腰、太ももの筋肉を働かせます。 よりもお客さまのバランスと安定

1. 膝の高さのベンチまたはステップの前で、それぞれの手にダンベルを付けて、腰の幅について足を離して立たせてください。
2. 右足でベンチに足を踏み入れ、体重を横に保ちながら左膝を上げます。
3. ベンチから後方にステッピング、あなたの左脚を下に下げます。,
4. あなたの右足でリードし、10から15担当者を完了し、切り替えて、あなたの左足でリードする担当者の同じ数を行います。
5. それぞれの側に2-3セットを行います。 li>

サイドレイズレッグレイズ

サイドレイズレイズは、腰を強化し、トーンアイソレーションエクササイズです。 正しい形はこの練習のために重大である。 p>

1. あなたの右側の運動マットの上に横たわっています。
2. ゆっくりと上の脚（左足）をできるだけ高く上げてください。 い足を指摘した。
3. 上で一時停止し、脚を開始位置まで下げます。, 必ず保管しておいてください骨盤の安定、コアに加わっています。
4. それぞれの側で10回繰り返します。 li>

ジャンプスクワット

スクワットジャンプは、基本的なスクワットを取り、パワートレーニングのためのジャンプを追加し、高度なプライオメトリック p>

1. あなたの足の肩幅を離して基本的なスクワットの位置に入ります。
2. あなたの体重をかかとに保ち、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。
3. この位置から、上向きに爆発して下に戻ります。
4. 着陸時に、しゃがんだ位置に戻って自分を下げます。, あなたの足のボールが最初に地面に当たってから、体重をあなたのかかとに戻して柔らかく着陸するようにしてください。
5. 30秒または10-12回繰り返します。 li>

階段クライミング

階段クライミングは、あなたの尻と腰を締めてトーンを付け、同時に優れた心血管ワークアウトを得るのに最適な方法です。 あなたは観覧席のセット、またはマルチレベルの駐車場へのアクセス権を持っている場合は、階段を上下に実行したり、ジョギングすることができま

階段の上まで走ったりジョギングしたりしてから、下に戻って歩いてください。 五分間繰り返してみてください。, また階段上昇の試しのために体育館でStairmasterかstepmill機械を使用できる。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）

高強度インターバルトレーニングは、HIITとしても知られていますが、短い休息期間が続く激しい演習の短いバーストを行うためにあなたを必要とするカーディオワークアウトの一種です。

あなたはHIITですぐに多くのカロリーを燃やすことができます、そして研究はそれが体脂肪を燃やす効果的な方法であることを示しています。

HIITの一例は、トレッドミル上で30秒の速い短距離走を行い、その後15秒のトレッドミル上を歩くことです。, または、45秒間ジャンプスクワットやburpeesを行うことができ、その後15秒の休息期間が続きます。 HIITワークアウトには多くのバリエーションとオプションが

HIITワークアウトは、通常、10分から30分の範囲で行われます。 HIITワークアウトを週に少なくとも二回行うことを目指しています。

股関節脂肪を失う他の方法

運動は、無駄のない筋肉量を構築し、体脂肪を減らすのに役立つ素晴らしいツールです。 それはまた重量を失った後ポンドを保つのを助ける最もよい方法の一つである。, しかし、都内に何件か店を構える最全体の重量を損なうその他の生活も変化します。

健康的な食事を食べる

体重を減らして腰をトリミングすることになると、健康的な食事を食べることが重要な役割を果たします。 すべての食品グループ全体の全体の食品に焦点を当てて食べる計画に従ってみてください。

砂糖を加えた食品や飲料を避け、あなたの部分のサイズに目を離さないでください。 毎日燃やすより少数のカロリーを消費することを向けなさい。,

良質の睡眠を得る

毎晩適切な量の睡眠を得ることは、あなたの減量の努力をサポートするのに役立ちます。 毎晩、質の高い睡眠の七から九時間を目指してください。

ストレスをチェックしてください

私たちは皆、私たちの生活の中でストレスを持っていますが、研究は、あまりにも多くのストレスを持つこと そういうわけで点検であなたの圧力を保つことは減量プログラムの重大な部分である。,

あなたが定期的にストレスに対処する場合は、ヨガ、瞑想、または深呼吸練習のようなストレス減少活動を試してみたいと思うかもしれません。 行使できるものにストレスを軽減。 あなたの圧力を管理する方法についてのあなたの医者か療法士と話すことを考慮し

Takeaway

腰の脂肪を見つけることはできませんが、下半身の強化練習に重点を置いて脂肪の損失を優先するプログラムを設計することができ 最終結果はトリマー、より強く、よりある調子を与えられるヒップを含むかもしれない。