自然な家庭薬：過敏性腸症候群

出典：1,801家庭薬、リーダーズダイジェスト

IBSのための確かな治療法がないので、人々は敵との生活の独自の方法を開発しています。 キー:落胆させられるようになってはいけない。 食餌療法の変更および圧力救助の作戦は救助の重要な線量を提供するべきである。 より多くの保険のために、以下に記載の代替療法の一つとそれらを組み合わせます。 だいシステムをコントロールする症状、IBSずれのクランプ式自。,

あなたのストレスを管理します

‘ストレスはIBSのフレアアップを引き起こすことが知られている要因の一つであるため、瞑想、ヨガ、またはこの 楽に坐るか、または横になりなさい。 あなたの体に出入りする空気にあなたの注意を向けてください。 動揺や不安を生み出す思考が侵入するときは、あなたの呼吸に完全に集中してください。 これを毎日練習しなさい。 そして、つい自分になって緊張と不安で利用で落ち着います。

‘あなたが持っている問題の種類とそれらがどのように深刻であるかに注意して、あなたのIBSの症状の日記を保管してください。, このジャーナルでは、またあなたがあなたの日に直面する緊張に満ちたでき事 たまに日記を振り返ってみる。 だりIBS症状の直前に飛行機フライトや面会を上司には、インスタンスが接続します。 IBSの症状を引き起こすように見える状況を検出したら、上記の呼吸法を使用して”より良い対処する”方法を探してください。

あなたの腸に簡単に行く

‘揚げ物、肉、油、マーガリン、乳製品、および他の脂肪食品を最小限に抑えます。, 彼らは下痢や腹痛につながることができ、激しく契約するあなたのコロンを引き起こします。

‘辛い食べ物から離れてください。 唐辛子のカプサイシンは、例えば、あなたの大腸が下痢を引き起こす可能性が痙攣に入ることができます。

‘カフェインを減らしてください。 できの悪化IBSによる刺激は腸.

‘キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリーなど、鼓腸を引き起こすことが知られている食品を避けてください。

‘人工甘味料を含むガムやキャンディーを噛まないでください。 これらの製品の一般的な甘味料の中には、下剤効果を有することができるソルビトールおよびマンニトールがある。, 彼らは消化するのが非常に難しいです。 あなたのコロンの細菌が最終的にこれらの’nonabsorbed砂糖を破壊するとき、’ガスおよび下痢を得る。

‘喫煙をやめてください。 ニコチンはIBSの燃え上がりに貢献します。 また、あなたが喫煙するとき、あなたは空気を飲み込み、IBSを持つ人々は彼らの腸に空気を持っていることに非常に敏感です。

より多くの繊維にフィット

‘可溶性繊維は、下痢を防ぐために助け、あなたの腸内の液体を浸します。 良い情報源は、豆、オートミール、およびリンゴ、イチゴ、グレープフルーツなどのいくつかの果物です。,

‘あなたの食事療法の十分な溶ける繊維を得るようできなかったらpsylliumの毎日の補足、食餌療法繊維の補足の主要な原料を取りなさい。 化学下剤とは異なり、オオバコは長期的に服用しても安全です。 投与量の方向のラベルに従ってください。

‘便秘があなたの主な苦情である場合は、全粒小麦、ふすま、他の全粒穀物、サラダグリーン、および他の食品に見られる不溶性繊維を埋める。 不溶性繊維は便を膨らませ、腸を通過する速度を上げます。,

‘あなたの食事療法で多くの繊維がなかったら、あなたが次第に食べる量を増加しなさい。 を加えすぎたファイバーを一度に実現できますガス、お腹の張. 毎日8gの繊維から始まり、毎日3または4g増やして、毎日30gまで増やしてください。

‘繊維があなたのシステムを通って滑らかに動くことを保つために水の少なくとも六から八ガラスを毎日飲みなさい。

放牧、峡谷しないでください

‘毎日大きな食事のカップルではなく、より頻繁に小さな食事を食べます。, をあまりにも多くの食品を一度にできるoverstimulateご消化システム。

‘通常あなたの食事をボルトダウン場合は、よりゆっくりと行くとあなたの食べ物を噛むにもっと注意を払います。 速い食べる人はしばしばあまりにも多くの空気を飲み込み、厄介な腸内ガスに変わります。

ヨーグルトを食べる

‘下痢を持つことは、有害な細菌が制御不能に成長するのを防ぐのに役立つ善玉菌を排出することができます。 あなたはIBS関連の下痢を持っているときは、アシドフィルスなどの活性細菌を含むヨーグルトをたくさん食べます。 またはacidophilusの補足を取りなさい。, 通常の毎日の適量は1から2億の生きている有機体を含んでいる丸薬です。 空腹時にそれを取る。

お茶を飲む

‘毎日、あなたの腸を緩和し、痙攣を軽減し、ガスの痛みを和らげるペパーミントティーのカップまたは二つを飲みます。 ペパーミント風味の紅茶ではなく、本物のペパーミントが含まれている種類を購入することを確認してください。 また、お客様で腸溶性コーティング-ペパーミント-石油カプセル コーティングは、オイルが胃の中で分解するのではなく、腸に到達することを保証する。 食事の間に、一日三回一つまたは二つのカプセルを取ります。,

‘ジンジャーティーを飲む。 ジンジャーはIBSを含む消化器系の問題のすべての方法を、なだめる。 新鮮なお茶のために、生姜の半小さじをカップにすりおろし、お湯に注ぎ、10分間急にし、生姜をひずませ、お茶を飲む。 ジンジャーティーバッグもあります。 一日四から六カップを飲みます。

いくつかの運動を取得

‘可能な限り、歩行などの非競合運動の少なくとも30分を取得します。, 運動はストレスを和らげ、自然な痛みを和らげるエンドルフィンを放出し、体をスムーズに消化器系を包み込むように保ちます。

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