より多くを食べ、より少なく重量を量って下さい:これらの低カロリーの食糧はあらゆる食事で満たします

あなたの目はあなたの胃よりも大きいと誰かがあなたに言ったことがありますか？ またはあなた自身をちょうど坐り、食糧の大きい版を食べたいと思うことを見つけるか。 私達の何人かのために、それは実際に私達が食べているものを問題ではない–私達はちょうどそれをたくさん食べたいと思う。, 大きな食欲を持つことに本質的に間違っていることは何もありませんが、栄養価の低い食事を選択すると、あなたを縛り付けることができます。 私はピザやナチョスの大きな夕食に掘った回数を数えることはできませんが、夜の残りの部分のために胃の痛みで寝かされるだけです。

あなたの毎日のお祭りをあきらめたくないが、より健康な食べることに興味があるなら、私はあなたのためのよいニュースを持っている、それはvolumetricsの食事療法、または容積の食べることと呼ばれる。, Volumetricsの食事療法はあなたの中心の内容にnutritious食糧を消費することを可能にする食べるものについて考える方法である–文字通りより少しを食べている間

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ボリュームダイエットとは何ですか？

ボリュームメトリクス食べることは、それがどのように聞こえるかほとんど正確です-あなたはそれがボリュームあたりのより少ないカロリーが含まれていることを意味し、低エネルギー密度を持っている食品であなたのプレートのほとんどを埋めます。 これらの食糧は繊維、水およびビタミンで高くがちである従ってまだ沢山の栄養素を得ている。 基本的には、より少ないカロリーで取っている間より多くの食糧を食べることを得る。

volumetricsの食事療法に主に野菜、全穀物および細い蛋白質でchowingがある(それの多くは後で。,）食餌療法の脂肪に高エネルギー密度があるので、容積の食べることに合うように聞こえないかもしれないこのルートを行くことを選べば完全にまだあらゆる食事療法に健康な脂肪の相当な量を組み込むべきである。 脂肪は細胞の成長、器官の保護およびもっとたくさんの重大な機能に必要であるエネルギーを与える。 脂肪の健康な源はナッツ、種および植物ベースのオイルを含んでいる。

volumetricsの食事療法に続くことはまた完全に高エネルギー密度の食糧をあきらめなければならないことを意味しない–支持できる食事療法は節, デザートまたは別の甘いの適当な部分でふけることについての恥を感じるべきでない。 ちょうどあなたの食事療法の大半が大量の食糧から来ることを確かめなさい。 もちろん、通常の食事と同じルールが適用されます-あなたが大量の食品を食べて、あなたが燃やすよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増えます。 カロリーの右の数を食べることを心配したら、カロリーを数えることを試みる価値があるかもしれない。

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なぜ私はそれを試してみる必要がありますか？,

おそらく、あなたはあなたのエネルギーニーズのために十分に食べて見つけるが、本当に”いっぱい”を感じることはありません。”または、あなたは忙しいあなたの手を保つためだけに軽食をしたいが、実際に空腹ではありません。 たぶん、あなたも奪わ感じずに体重を減らそうとしています。 それらのすべてはvolumetricsの食事療法を試みる固体理由である。, この食べ方で食べて大量の多くの食品のように感じることなくを超える消費カロリー.

ボリュームダイエットはとても柔軟なので、ほとんど誰でも食事の要件に合わせて機能させることができますが、人々のグループを選択する方が魅力的

本当に、ボリュームダイエットはたくさん食べるのが好きな人には良いです。 そして十分に感じさせる容積の食べる力は科学によってバックアップされる–研究は総カロリーが同じに残った時でさえ食糧のより大きい感知された容積を食べるとき人々がよりsatiated感じることを提案する。,

試してみる大量の食品

大量の食品の低エネルギー密度は、通常、水と繊維、または脂肪の最小量を多く含むという事実から来ています。 従って、大量の食べる計画に続くとき野菜、フルーツ、全穀物および細い蛋白質源のような最小限に処理された食糧を選びたいと思う(そして十分な脂肪を消費することを忘れないで下さい。,）

ここに始められて得る大量の食糧のある例はある–これらの識別のこつを得れば、あなたの食事療法と創造的になること自由に感じなさい。,p>フルーツ

• リンゴ
• ベリー
• 石のフルーツ（桃、梅）
• メロン（スイカ、メロン）

炭水化物

• オートミール
• 玄米
• 空気ポップポップコーン
• ジャガイモ

タンパク質

• 豆類（豆、エンドウ豆、レンズ豆）
• 魚
• 皮のない白身肉家禽（鶏、七面鳥）
• 卵

あなたはおそらくすでにあなたの食事にこれらの食品の多くを組み込なじみのない。, 朝食付き卵-スクランブルエッグ、オリーブオイルサイドのフルーツ、黒のコーヒーです。

ランチとディナーは、側にいくつかの赤身のタンパク質と炭水化物を持つ主に野菜でいっぱいのプレートで構成されます。 軽食のために、ナッツの小さい一握りをつかみ、空気ぽんと鳴ったポップコーンかフルーツと組み合わせなさい。