ランニングと階段クライミングの両方が素晴らしい運動ルーチンです。 ランニングと階段登りは、脚と臀部に好気性の利点とトーンの筋肉を持っています。 但し、階段の上昇は動くか、または歩くより多くの利点をできる。
階段クライミングは下半身の筋肉を作り、カロリーを燃やします。
階段クライミングの利点
多くの人が定期的な運動のために階段クライミングレジメンを選択します。, ランニングやウォーキングで経験されていない階段クライミングの利点は次のとおりです。
垂直運動
歩いて走るとき、あなたの体は水平パターンで動きます。 ランニング体は若干の垂直動作します。
しかし、階段を登ると、あなたの筋肉は重力に抵抗し、垂直パターンで移動することを余儀なくされます。 あなたの体を縦に動かすとき、下半身に高い要求を置く。
あなたの足の筋肉は繰り返し重力の引きに対してあなたの体を持ち上げる必要があります。, さらに、あなたの筋肉は安定し、下半身の筋肉にさらに多くの要求を置くバランスをとらなければならない。
容易に利用できる
階段は一般に容易に利用できます。 運動のために走る人は、一般的に彼らが旅行する可能性のある距離のスパンを持っていることを好みます。 階段は、一方では、アパート、オフィスビル、通りおよび公共区域ですぐに利用できる。
階段は”コンパクトです。”たい人のために、階段を登りを走るだけで必要な通常の階段を整理. 実際には、エレベーターがあるすべての建物にも階段があります。, たい人のために、階段を登るための運動が必要なプロセスの階段ではなくエレベーターに直面した時、この選択です。
さらに、階段の登りには特別な衣類や装備は必要ありません。 快適な試しの衣服および靴を身に着けたいと思うことができる試しのために服を着なくても、まだ階段上昇の好気性および脂肪質燃焼利点を収
より速い利点
あなたが階段を登るとき、あなたはあなたが実行し、歩くよりも三倍以上の場合よりも半分の時間で二回脂肪を燃やします。,
強い階段上昇の練習の会議は動くか、または歩くより短い時間のより多くの好気性の利点を作り出す。 階段の上昇の一時間はおよそ1,000カロリーを燃やす。
あなたは登るすべてのステップのために約0.17カロリーを燃やし、すべての階段は平均して約0.05カロリーを燃やします。 より重ければ、より多くのカロリーを燃やし、ハイヒールの階段の上で歩くことはよりよいカロリーバーナーであるが、あなたの姿勢および福利のために全面的,
天気に関する考慮事項
運動のために歩いたり走ったりする人は、過酷な天候や雨の中ではめったにそうしません。 一方では、天候は階段クライマーのための問題になる必要はない。
屋内階段は豊富である従って天候は練習のために階段上ることを選ぶ人のための考察のそれほどではない。
より少ない影響
階段の上昇はコンクリートで動くよりより少ない圧力に足、足首および膝を露出する。 ランニングは、足にもかなりの量の圧力をかけます。,
階段上昇はボディにより少ない影響の利点を提供しますより好気性および筋肉建物の利点を収獲している間。
強度の問題
ランニングとウォーキングの両方がカロリーを燃やし、好気性の利点を持っています。 しかし、その成果が大きく増加階段クライミング。 階段の上昇のカロリー燃焼および好気性の利点は活発に活動がいかにによって追求されるか定められる。,
あなたが何気なく階段を歩いている場合、カロリー燃焼と好気性の利点は、ランニングやウォーキングよりもわずかに高いですが、あなたはいくつかの努力とエネルギーを費やす場合は、すぐに階段を上って移動し、利益が大幅に強化されています。,
好みのあなたの練習として階段の上昇を採用する全面的な利点は下記のものを含んでいます:
- 造りおよび調子および筋肉
- 特別な装置の必要性無し
-
良いトレーニングのために何階段を登るべきですか？
良いワークアウトを得るためには、10-12のステップで階段を登ってみることができます。, 上下の飛行はおよそ2から5カロリーを燃やす。
54kgの人は約235カロリーを燃やします30分間階段を登るとき、または10階建ての建物を5回上り下りすると約500カロリーを燃やすことができます。
人の現在の体重、ステップの上昇、登山ワークアウトの時間など、カロリー消費-登山-階段の質問に影響を与える可能性のある多くの要因があります。
一度に二つのステップを登る方が良いですか？,
一度に二つのステップを登ることは、あなたの足の筋肉とお尻により激しいワークアウトを与え、毎分より多くのカロリーを燃やすでしょう。
しかし、バランスが悪い、膝の問題、または怪我の可能性を高める可能性のある短い脚がある場合、長いストライドは危険になる可能性があります。 ミックストレーニングによる変化からのシングル-ステップのダブルステップを登ります。
階段を登ることの欠点
階段を登ることは素晴らしい有酸素運動ですが、誰にも適していないかもしれません。, だから、階段を登ることのこれらの欠点に注意する必要があります：
- 階段を登ることはあなたの足の筋肉を働かせることができますが、それはあなたの体の他の筋肉群に対処していません。
- 膝の骨や柔らかい組織に問題がある人は、階段を登るとさらに怪我をする可能性があります。
- 太りすぎや膝の問題がある場合は、階段を走ったり登ったりすることを適度に行う必要があります。,
ステップをマイルに変換する
階段の10ステップの飛行を登ることは、テネシー大学のキネシオロジー、レクリエーション、スポーツ研究科教授によると、平
マイルへの2,000のステップと、専門家によると歩いた単一のマイルに等しくなるために約50便を登る必要があります。 もう一つは、マイルへの350便に近い数を示唆しています。
運動のために階段を登り始める方法
専門家は、運動のために階段を登り始めるときは、遅く始めるべきであることをお勧めします。, 階段クライミングの週に三回10分のセッションで開始し、ゆっくりとあなたの持久力が増加するにつれてより多くの時間に構築します。
あなたが最初に運動のために階段を登り始めるときは、膝、背中、腰または足首で経験する可能性のある痛みに注意してください。 時間が経つにつれて、階段を登ることからのほとんどの利点を収獲するために登る階段の30分の会議に造り上げなさい。
最初に五から十分温まることによってあなたの階段登りルーチンを始めなさい。, 階段をゆっくりと上下に歩くと、必要なウォームアップが提供されますが、単に歩くか、準備するためにいくつかのジャンプジャックを行う必要があ
結局のところ、あなたは階段で直面する心理的障壁を克服することに直面するでしょう。 あなたのウォームアップのための別の活動を行うことは精神的にあなたの階段上昇の練習の会議の準備を助ける。
運動のために走る人は、心臓活動を通じてフィットネスを強化しようとしている人と同様に、激しい走りの価値を知っています。, ランナーが練習ルーチンに動く階段上昇および階段をなぜ組み込むか複数の理由がある。 階段クライミングは、あなたがランナーであればクロストレインに最適な方法です。
交差訓練の主要な目的は動くとき利用されない筋肉グループの使用によって好気性の活動を高めることです。 階段クライミングは殿筋と大腿四頭筋をターゲットにしています。 これらの筋肉を強化することで、走る力と強さが増します。,
特別な装置が階段上昇に要求されないのに、便利、密集している複数の階段上昇の練習機械は利用できます。
あなたは、このような自転車やランニングなどの運動の別の形態を好む場合は、階段クライミングは、クロストレーニングし、異なる脚の筋肉群に要求を置くための素晴らしい方法です。
階段クライミングは、フィット感を保つための便利で迅速な方法として急速に人気が高まっています。
階段クライマー対トレッドミル
あなたがトレーニングのために階段を使用するのが好きではない場合は、階段クライマーまたはトレッドミルを使うことを選択することができます。,
階段クライマーは、二つの足のペダルまたはセットまたは回転階段のいずれかからなる心臓マシンです。 階段クライマーは、脚の怪我や関節の問題を持つ人々にとって理想的な低衝撃のマシンです。
トレッドミルの傾斜は、屋外の歩行や走行に伴う丘や地形の変化を刺激することができます。 Treadmillsは0から35パーセントへの傾斜で増加できる。
トレッドミルは、特にスピードを上げるときに、階段クライマーよりもインパクトが高くなります。,
足の怪我や関節の問題がない場合は、トレッドミルの傾斜歩行がより良い選択になります。 そうしないと、階段登場合があります。
それにもかかわらず、階段を登ることは、階段クライマーよりも心臓と肺の健康を改善するという点で依然として最も効果的です。
階段登りについての詳細
階段登りは実行中に役立ちますか？
はい。 あなたが異なる筋肉を使用するだけでなく、あなたの脳を従事しますように階段を実行すると、物事を変更します。, 階段を走ることは、丘を走るよりも体に税金をかけ、VO2maxを改善して、より長く走ることができます。
階段は有酸素運動ですか？
はい。 階段登りは強さおよび力を両方開発している間カロリーの多くを燃やす大きい心血管の練習である。 それはあなたの足を増強し、ある調子を与える大きい方法である–あなたの子牛からのあなたのお尻に通常ジョギング、ランニングまたは短距離走と一般 p>
階段を上るのは良いトレーニングですか？,
階段を走ることは、スピード、パワー、敏agility性、心臓血管のフィットネスを構築する効果的な高強度のワークアウトです。 それは多くの主要な筋肉群を対象とし、889キロの人のために二階に実行している時間あたり64カロリーを燃やすことができる優れたワークアウトで
毎日階段を走らせることはできますか？
階段を実行していることは、ヒット強度のワークアウトとみなされ、それは時間以上のために継続的にそれを行うことはお勧めしません。, あなたの心拍数と筋肉が回復する時間を許可する間隔であなたの階段ランニングワークアウトを分割する必要があります。
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