海兵隊はエリート兵士であるように訓練されており、それは当然のことながら、彼らは例外的な形にしていることが必要です。 あなたは米海兵隊に参加することを計画しているか、単に高オクタン価のワークアウトルーチンを探しているかどうか、これらの海兵隊の演習は、そこに最も強烈なレジメンの一部です。
海兵隊に参加するための基本的なトレーニングは、研修生が厳格な13週間のコースを取ることが必要です。, サインアップするすべての人が全体を完了することができます13週,主に部分的に演習の強度に起因します。.
あなたが想像できるように、Tに海洋ワークアウトルーチンに従うことは、平均的なフィットネス愛好家にとって実用的ではありません。 但し、あなたの生活様式に合う有効な試しを形作るためにこまごま借りることができる。
ここでは、あなたがしようとするための五海洋風の演習です：
プルアップ
プルアップは、軍事環境で最も一般的な演習の一つです。 あなたはおそらくあなたをやる気にさせるドリル軍曹を持っていませんが、ジムの仲間は仕事をすることができま, この悪名高い海兵隊の練習はあなたの背部、腕および肩を同時に働かせる上半身の混合の動きを組み込む。 それはまたそれに有効な心臓練習をするあなたの中心を速くポンプでくむも得る。,
それを行う方法:
- オーバーハンドグリップを使用してバーからぶら下がって開始
- あなたの胸がほぼバーに到達し、あごがその上に置くまでゆっくりと身を引き上げる
- あなたの胸をリードしてみてください、あなたの体を静かに保ち、あなたの足を振らないようにしてください
- 開始位置にゆっくりと下がる
- 続けることができなくなるまで繰り返します
ヒント:
- あなたの膝を曲げて実験してください。 それがより快適であることが分るかもしれない。
- あなたがバーをつかむとすぐに運動を開始します。, あなたの腕を緩めることは始まることをより困難にする。
- グリップの負担を軽減するためにプルアップストラップを使用してみてください。
- 他の筋肉を働かせるためにグリップを広げたり動かしたりしてみてください。
- 私たちのイントラフライトサプリメントを試してみてください。 それは科学的にあなたが最も厳しい練習を通してパワーを助け、より強いポンプを得て、急速に回復するように設計されています。
腕立て伏せ
プルアップへのコンパニオンエクササイズ、腕立て伏せは伝統的に海洋ワークアウトルーチンの少ないです-より一般的に罰として知ら, 機器を必要とせずにすぐに実行できるので、即決処罰として便利です。 あなた自身の家の慰めからの同じ利点を楽しむことができる。
海洋の腕立て伏せは、あなたがジムで見る典型的な腕立て伏せからは程遠いです。 もちろん、あなたは古典的なプッシュアップを行うことを歓迎していますが、あなたが本当にオーバードライブにあなたのルーチンをキックしたい場合は、,
それを行う方法：
- あなたの体が床に触れて顔を下に敷設を開始します。li>
- あなたの足と足を一緒に置きます。
- 手を肩の下に置きます。
- 地面に立ち、腕が完全に伸びるまで体を押し上げます。
- 下に戻って、胸を軽く床に触れるようにしてください。
- もう一度移動を実行します。 一つのマリンプッシュアップは、下、リフト、下、およびリフトの四カウントに基づいています。,
Sandbag Deadlift
海兵隊は持ち上げ練習に土嚢を使用しますが、砂の予備の袋がない場合はダンベルを置き換えることができます。
それを行う方法：
この強さを構築する海洋ワークアウトルーチンを実行するには、両手を体重の上の下に置き、腕をあなたの前に垂らしておきます。 あなたの肩を後ろにして胸を上にして、体重が床に触れるまでゆっくりと全身を下げてから、立ち上がります。,
極度な練習を試みる前に、それは前試しの補足を取るスマートな考え常にである。 私達の飛行方式は偽りなく残りの上の切口である、従って完全な信任とのそれを発注しなさい。
Crunches
Crunchesはあなたの腹部に取り組むための最高の海兵隊の練習です。 あなたはどこでもそれらを行うことができ、彼らは自然にあなたのバランス、姿勢、および全体的な運動能力を向上させるのに役立ちますあなたの このマリルーチンワークアウトに簡単に取り込んご日常茶飯事でした。,
それを行う方法：
- 背中に横になる
- 膝を曲げて足を床に平らにして、腰の幅を離してください
- あなたの耳の後ろに親指で頭の後ろに手を置き 指を絡み合わせないでください。
- あなたのabsを静かに内側に引っ張ります。
- 頭、首、肩を地面から持ち上げて、丸くなって前方に向かいます。
- しばらくの間位置を維持し、ゆっくりと下に下がります。
- 繰り返します。li>
あなたは海兵隊のようなクランチをしたい場合は、あなたのスピードと持久力を高める必要があるとしています。, 海洋の体力テストは新兵が二分の100のクランチをすることを要求する。 もちろん、バットからその数を打つことを期待すべきではありません。 小さな起動し、あなたの速度を上げ、あなたが行くように数えます。
ランニング
長い距離を素早く走ることができることは、海兵隊にとって不可欠なスキルです。 あなたの近所の周りの実行のために行くか、トレッドミルをヒットするかどうかを選択できます。, 海洋体力テストでは、男性の新兵は18分で三マイルを実行し、女性の新兵は21分で三マイルを実行することが必要です。
もちろん、あなたはすぐにバットからそれらの数字を打つことができないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。 やっぱりお前は海兵隊員じゃない あなたの目標は、インスピレーションとしてこれらの海兵隊の演習を 最終的には同様の結果を達成できるかもしれませんが、それはあなたの焦点ではありません。
ここでは、あなたの走行速度と距離を改善するのに役立ついくつかのヒントがあります：
- どちらか一方に焦点を当てます。, より長くのために動くことの速度そして焦点を電話をかけなさ または、あなたの最も速い速度で速い短距離走を試みなさい。 最終的にはそれらをより効果的に組み合わせることができます。
- ストレッチ。 ストレッチは翌日の痛みを防ぐだけでなく、あなたの可能性を最大限に引き出すこともできます。
- あなたのパフォーマンスを追跡します。 使用フィットネスコンピュータやスマートフォンアプリに続いてこちら。 自分を押すようにしてください。
- 右のサプリメントを取ります。 適性の補足を取ることは実際に次のレベルにあなたの海洋の試しルーチンを取るのを助ける, 私達の強い緑のSuperfoodの粉とのあなたの試しを過給によって始めることができる。 あなたの必要性のために働く完全な選択を見つけるために私達の他の補足を点検すること確実がありなさい。
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