あなたが制御不能に感じるときにコントロールを取ることができる方法
レース思考–特定のトピックについての高速、反復的な思考パターン–は、不安やその他の精神的健康障害の共通の特徴です。 それらはまた精神健康の無秩序の他の徴候を経験していなくても心配するか、または重点を置かれた状態にあるいつでも起こることができる。
レースの考えは、心配や後悔の文字列かもしれません。, その再生の過去のイベント発生する不安や悲しみです。 彼らはまた、将来起こる可能性のあることについての心配かもしれません。 それらは割合から吹き飛ばされ、パターンを有し、時間を消費し、そして頻繁に理性的な結論を有しない思考である。
たとえば、彼らは次のようになります：”私はいつも私がしなければならないことを忘れてしまいます。 私はとても愚かです。 全部覚えてなかったらクビになる それが起こったらどうするか分からない 半年前にオファーされた仕事を取るべきだった 仕事を失ったらお金はない, 私はこの仕事を続けるために長い時間働く必要があります。 そう考えると、より落ち込みました。 私はとても悲惨です。 私はどうするつもりですか？”
この種のスピード違反、自走式思考サイクルを経験した人は、それが刺激されることから完全に圧倒的な範囲であることができることを知ってい これらのような考えがあなたの心をあふれさせるとき、彼らはあなたのエネルギーを消耗し、現在の瞬間にいるのを止め、逃げるのが難しいと感じる 彼らはまた、毎日の仕事を集中して達成するのを難しくし、あなたの記憶と睡眠を損なうことさえあります。,
それは制御不能であることの感覚を作成するので、レースの思考を持つことは邪魔と恐ろしいことができます。 が有するレーシングの思いをしてはいけませんねの制御や狂いにくくなっております。● これまで不安やストレスレベルが高くなります。
難しい部分は、より多くのあなたがレースの思考を経験するほど、彼らは強くなるということです。 そしてそれは完全に制御から感じさせることができる。 だからあなたの心を落ち着かせたり、思考をクリアする方法を見つけることが重要です。 ここに思考の競争を停止するために働くことができるある方法はある,
認知的距離を使用する：通常、私たちの心は、それが真実であると確信していることについて心配しています。 しかしほとんどの場合、これらのことは実際には真実ではありません。 きのバランスの心の傾向を予測すること悪いことが起こるように正の代替シナリオ. 例えば、あなたの配偶者は遠いようで、多くの電子メールを送っている。 彼が浮気しているに違いないと決めた 別のシナリオは、彼がプロジェクトに余分に懸命に働いていることです。 起こる可能性が最も高いものを分析します。, ほとんどの場合、あなたの脳が思いついた最悪のシナリオは、起こる可能性が最も高いものではありません。
マントラを使用してください：マントラは、あなたの心を落ち着かせるために繰り返すだけの単純なフレーズまたは単語です。 研究は、マントラを繰り返すことは、自己判断と反射を担当しているあなたの脳の部分での活動を減少させることを示しています。 これは、過去を焼き直し、未来を心配するのに多くの時間を費やしている脳の一部です。
あなたは、任意の単語、音、またはあなたがしたいと言って使用することができます。 あなたは、”om”、”人生は良いです”、または”すべてがokです”のようなものを試すことができます。,”繰り返し言葉の上をお考えのみのお言葉です。 あなたの心がさまようなら、あなたのマントラに戻ります。 を実行することができます。はこのほとんどいつものスーパーや通勤。
現在に焦点を当てる：過活動的な心は常に過去や未来について考えています。 現在にあなたの焦点を戻すことは制御できないものを受け入れ、手放すのを助ける。 それはまた、あなたが過去を変えることができないこと、そして未来はまだ起こっていないことを認識するのに役立ちますので、それらについて考え, （これは、過去に起こったことや、将来起ころうとしていることを知らないことを意味するものではありません。）深呼吸を取り、今いかに感じているかあなた自身に尋ねることを試みなさい。
物事を書き留める：それはあなたが後でそれらに戻ることができますので、紙の上にあなたの懸念を置くことは非常に役立ちます。 あなたはそれらを完全に却下する必要はなく、あなたが懸念を再訪することを知って快適に感じることができます。 また、執筆の行為はあなたの心を従事させ、思考の競争の力を減らす。 思考があなたの心の中にあるとき、彼らは混沌と感じます。 それらを紙に置くことはそれらを整理する。, 使用のノートやコンピュータに指定されます。 紙や画面に自分の考えを整理するために数分かかったら、あなたの心は穏やかになります。 あなたがしたい場合は、休憩を取って、後でそれらに戻ってくる前に、それらについて考える時間制限を脇に置きます。
呼吸：これは、sympathetic神経系の戦闘または飛行反応を副交感神経系の弛緩反応にシフトさせる。 あなたが呼吸するように三に数えてみてください。 あなたがそれを遅くしようとするときにのみあなたの呼吸に注意を払う。, あなたの心はさまようが、ちょうどあなたの呼吸にそれを持ち帰る。 （ここで呼吸訓練のより多くのヒントを見つける。）
これらのツールのいずれかを使用している場合、結果を確認するには長い期間にわたって定期的に練習が必要です。 残念ながら、多くの人々は効果が即時であり、練習を余りにすぐに放棄すると期待する。 その代り、一貫し、忍耐強がありなさい。 新しい習慣を開発するには時間がかかります。
あなたの競争の思考を制御の下で得られなかったことが分ったら精神保健の提供者に相談することを考慮しなさい。, 不安な思考は、心理療法、投薬、またはそれらの組み合わせで効果的に治療することができる精神的健康障害の一部であり得る。