アルツハイマー病のリスクを減らすために何を食べるべきか

認知障害、アルツハイマー病、認知症のリスクを減らしますか？ 世界中の研究者は、これらのリスクを軽減し、脳を健康に保つ可能性のあるさまざまな要因を研究してきました。

古いニュース：地中海ダイエットは有益です

多くの研究が収束している一つの要因は、地中海スタイルのダイエットです。, このダイエットには、

• 魚
• オリーブオイル
• アボカド
• 果物
• 野菜
• ナッツ
• 豆
• 全粒穀物
• 適度に赤ワイン。

あなたが私のようなもので、これらの食べ物が好きなら、脳の健康的な食事を食べるために必要なすべての情報があります。 一方、あなたがリスト上のすべてに夢中ではない場合は、おそらくあなたはむしろちょうど最も重要なコンポーネントを食べるだろう。 研究者は、実際には、何年もの間、この食事の重要な部分を決定しようとしてきました。,

たとえば、2015年に発表され、2018年に更新されたある研究では、余分なオリーブオイルまたは余分なナッツを含む地中海食に従った健康な高齢者と、対照の減脂肪食とを比較しました。 強化された地中海食群も同様に良好であり、両方とも減脂肪食群よりも良好な認知パフォーマンスの結果を有していた。 しかしながら、地中海食の重要な成分を決定することはできませんでした—今まであなたの脳にとても良いものにしています。,

新しい研究

国立衛生研究所の研究者は最近、7,750人以上の参加者のライフスタイルを評価する研究を発表しました10年間続きました。 参加者は、彼らの食習慣を決定するためにアンケートに記入し、電話で投与メモリ、言語、および注意の認知テストを持っていました。 彼らは、これらのデータを使用して、認知障害のリスクを低下させるのに最も重要な食事要因と、認知低下のリスクを低下させるのに最も重要な食事要,

認知障害と認知機能低下

これらの用語を解凍してみましょう。 あなたのリスクが今から10年後に何であるかを知りたいとしましょう。

• 認知は、思考、記憶、言語、注意力、視覚空間能力、およびその他の精神的能力を表す速記法です。
• 認知障害のあなたのリスクは、今から10年後、あなたの認知があなたの仲間よりも悪くなるというリスクです。
• 認知低下のあなたのリスクは、今から10年後、あなたの認知はそれが今よりも悪くなるというリスクです。,li>

魚はあなたが考えるのに役立ちます—そしてあなたの思考を強く保ちます

研究者は何を見つけましたか？ 魚は、認知障害のリスクを低下させるための単一の最も重要な食事因子であった。 野菜は次善であり、他のすべての食品はより小さく、重要でない効果を示した。 さらに、評価されたすべての食品のうち、魚のみが認知低下のリスクが低いと関連していた。 魚を食べることは、認知障害および認知低下の両方のリスクを低下させた。,

テイクホームレッスン

認知障害と衰退のリスクを減らすために、週に数回魚を含む地中海風の食事を食べます。 大西洋サバ、ブラックシーバス、ナマズ、アサリ、タラ、カニ、ザリガニ、ヒラメ、ハドック、ロブスター、サーモン、イワシ、ホタテ、エビ、スケート、ソール、イカ、ティラピア、マス、缶詰の軽いマグロを含む、食べるために良い魚がたくさんあります。 ちょうど水銀のハイレベルがあるかもしれない魚について注意しなさい、メカジキおよびbigeyeのマグロのような;これらの魚は時折食べられるべきで, FDAはあなたが食べるのに最適な魚を知るのに役立つ良いガイドを持っています。

あなたのお母さんは正しかった

あなたのお母さんは魚があなたのために良かったことを教えてくれましたか？ 私がやった 実際には、彼女はいつも言っていた、”魚はあなたが考えるのに役立ちます。”彼女はずっとそれを知っていました;それはちょうど彼女に追いつき、それを証明するために科学界50年かかりました。

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