ワークアウト後に食べるもの：9ポストワークアウトフード＆ドリンク

GQの毎日の電子メー

ジムを打つことは戦いの半分です。 また、運動の後に何を食べるべきかを知る必要があります。 エネルギーの回復、筋肉の構築、脂肪の燃焼などに関しては、汗後のセッシュを消費する食べ物や飲み物が大きな違いをもたらします。,

より多くの筋肉を置くようであることができなければあなたの中央部のまわりでたるみを離れてたたくことができないか、または体操に次の日に得るには余りにも排出されるチャンスは問題ではないあなたの適性ルーチンである—それはあなたの食事療法の後試しから欠けているものである。 ここでは、あなたがワークアウトした後に食べる9大国の食べ物や飲み物を発見。

水

私たちは、最も明白なポストワークアウトドリンク, あらゆる試しの間に、あなたの体は水および電解物を失い、心臓会議か抵抗の訓練の後でそれらを補充することは必要である。 激しいトレーニング中に、あなたは水の中であなたの体重の四パーセントまで失います。 スポーツ医学のアメリカの大学によると、中にあなたの体重の2％以上を失うことは脱水につながることができます。

運動前、運動中、運動後に水を飲むことが重要です。 ACSMは試しの間に失われる体重のポンドごとの水の23の流動オンスを飲むことを助言する—従って前後にあなた自身の重量を量ることを確かめなさい。,

あなたは時間以上のために運動している場合は、また、あなたのナトリウムと電解質を補充する必要があります—ゲータレードのようなスポーツドリンク

ホエイプロテイン

ホエイは、脂肪トーチング、エネルギー回復タンパク質です。 それだけでなく、免疫サポートのためのラクトフェリンもいっぱいです。,

これらの筋肉は自分自身を構築するつもりはありません—特にハードジムセッションの後ではなく、タンパク質がこれまで以上に速く分解するとき。 それは乳しようが入るところである。 粉末は、スクープを含むとほぼ同様のタンパク質全体としての鶏胸が間違いなしでもポンプをごpecs. 練習の後で摂取されて、乳しようは自然発生するlactoferrinがあなたの免疫組織に倍力を与える間、ブドウ糖を吸収し、エネルギー店を補充するために筋肉を励 最良の部分は？, 研究は乳しようと補う人々が人とほぼ同じくらい体脂肪を燃やすことを示す。

乳しようはmusclheadsのためもうちょうどではない。

乳しようは ポレンタのジュース、振動、また更にボールのような炭水化物が豊富な食糧とそれを組み合わせることによってあなたの蛋白質の粉をできるだけ利用

卵

より速い回復のための分岐鎖アミノ酸を含む完全なタンパク質源
トレンディな食品が行く-しかし、”卵はゴールドスタンダードである”と栄養士Leah Mark,M.S.,C.D.N.,C.P.T.彼らは個々にちょうど70カロリーで重量を量るが、卵はすべての必須アミノ酸（タンパク質のビルディングブロック）に加えて、筋肉の損傷を減らすのに役立つ分岐鎖アミノ酸が含まれている。ボディ。, そしてあなたの木びき台のための栄養の強打の後にあれば、卵黄を投げることについて考えてはいけない:その金中心は卵のビタミンDおよびオメガ3の脂肪酸すべてを述べないために蛋白質の半分に家、である。

あなたは好きなように卵を食べることができます：ハードボイルド、密猟、スクランブルなど。 彼らは野菜のオムレツや小麦のトーストの上に座っているのと同じくらい良いです。, Rockyの悪名高いスポーツドリンクに関しては、”生の卵が調理されたという証拠はありません”と、Bigger Lean Stronger：究極の男性の体を構築するための単純な科学の著者 “それがあなたがより多くのワルのように感じさせるならば、それはそれをするのに十分な理由です。”

サツマイモ

サツマイモは、栄養豊富な炭水化物の良い供給源であり、ワークアウト後の食 炭水化物は身体活動の後に重要です。, 単独で蛋白質はそれを切らない、栄養士ダラスHartwig、M.S.、P.T.強い試しに動力を与えるために、ボディは筋肉グリコーゲンを破壊する—あなたのエネルギー予備—従って次の汗会議のための形にあることを行っていれば健康によい、植物基づかせていた炭水化物をその後必要とする。 あなたの最善の策は？ スイートポテト 通常のバターおよびクリームの下で、これらの控え目な根はあなたのグリコーゲンの供給を元通りにするためにビタミンAおよびcarbsの26グラムの三日分と完, さらに、各野菜には健康的な量の繊維が含まれており、ジムの自動販売機から遠く離れた場所にいっぱいに保ちます。

ニューヨーク市の栄養エネルギーのスポーツ栄養士および所有者ディレクター Lauren Antonucci、M.S.、R.D.、C.S.S.D.、C.D.E.、C.D.N.は、運動後に炭水化物のグラムであなたのメートル体重の半分を消費することをお勧めします-これは、単一のサツマイモが回復にあなたの方法にあなたをよく置くことを意味します。 ワークアウト後のスムージーやオートミールをバルクアップするには、カボチャのようなベータカロチンが豊富な食品（または別の,

アボカド

アボカドは、あなたの代謝をジャンプスタートするために筋肉とビタミンB群を修復するための一価不飽和脂肪を与えます。 Fワードを恐れてはいけない。 “理想的な回復食はまた治療の筋肉および接合箇所のために必要であるよい脂肪を含むべきである、”スポーツの栄養学者のCynthia Sass、M.P.H.、M.A.、R.D.、C.S.S.D.および, アボカドは簡単ではありません：ビタミンAとEを吸収するために重要な健康な脂肪に加えて、それはあなたの体があなたが離れて梱包してきたすべてのそれらの健康な炭水化物とタンパク質を代謝するのを助けるビタミンB群が含まれています。 それを上にするためには、調査はアボカドがguacamoleに当る別の理由を必要とするように前立腺癌のあなたの危険を、余りに減らすかもしれないことを示

オムレツにアボカドのいくつかのスライスを押し込む、またはスーパーフードスムージーにフルーツ全体を回します。,

チェリージュース

チェリージュースは、筋肉の損傷を撃退するための抗酸化物質 （そして、あなたはすでにチェリーがあなたの性生活に良いことを知っていますよね？,){:rel=nofollow}幸いにも、寝室で行く事を得る同じ酸化防止剤は体育館で、余りに助ける:スポーツ医学のイギリスジャーナルの調査はタルトチェリージュースの24オンスを毎日飲んだ主題が(約120の全チェリーの等量)練習の後でより少ない筋肉痛みおよび通常の強さの損失のちょうどほんの一部を経験したことが分った。

濃縮物から作られたブランドを避けてください。 新鮮なジュースは、サクランボに自然に見られる有益なアントシアニンとフラボノイドを保存する可能性が高くなります。,

緑茶

緑茶は新しい緑ですジュース 多くによりちょうど脂肪質燃焼、caffeinated一突き私、緑茶は脂肪を新陳代謝させ、他では発火および筋肉痛みを引き起こす練習誘発の遊離基を戦うのを助ける強力な酸化防止剤を含んでいる。 本当のキッカー？, 緑茶は、その利点は、ジムをはるかに超えて拡張ポストワークアウトドリンクである、Antonucciは言う：エピガロカテキン没食子酸（EGCG）、その主要な化合物の一つは、癌からアルツハイマー病および心臓病に、慢性炎症状態の数を治療するのに役立つことが示されています。

古い学校に行き、抹茶の芸術を習得するか、ジムに向かう前に生姜を注入したお茶を淹れてください。 家に帰る頃には完全に冷やされるでしょう。

チョコレートミルク

チョコレートミルクは、あなたが必要とするすべての水分補給に加えて、あなたが回復するのに役立つ栄養素を提供します。 確かに、軽いトレーニングの後、水はあなたをうまく水和させます。 しかし、あなたは体重の部屋で出て最大のとき？ 6歳のように飲む。 “チョコレートミルクは回復のための素晴らしい選択肢です”と、スポーツ栄養士Heidi Skolnik、M.S.、C.D.N.、F.A.C.S.M.は言います”炭水化物とタンパク質とともに、たくさんの液体を得るでしょう。,”実際には、あなたは先に行くと、今あなたの古いスポーツドリンクを投げることができます：研究者は、チョコレートミルクは、グリコーゲンの店舗を補充し、 自宅でバッチを作る。 それはちょうど15分かかり、最終的な回復飲み物のためのサツマイモのコップで投げることができる。

ブルーベリー

ワークアウトの後に食べるものの私たちのリストに最後ではなく、少なくとも強大なブルーベリーです。 ブルーベリーは複雑な炭水化物と水でいっぱいです。 それらはゆっくり消化する、従ってエネルギーの安定した流れを得る。 それらはまたあなたの筋肉を回復するのを助ける;ブルーベリーに署名の色相を与える同じアントシアニンはまた筋肉炎症を減らす。

ブルーベリーは、繊維、ビタミンC、ビタミンK、およびマンガンで満たされています。 それらはまた癌、糖尿病、肥満および心臓病を追い払う特性の完全である。,

あなたは、あなたのポストワークアウトシェイクにブルーベリーのサービングを追加（一食当たりのタンパク質の17グラムを誇っています）ギリシャヨーグルト 利点を得るために、あなたが必要とするのは一杯（約78ブルーベリー）だけです。 それをやり過ぎてはいけない、しかし、またはのために交渉されるよりより多くの砂糖を得る。

冷たいチョコレートミルクのその爽やかなガラスの前に、フルボディワークアウトのためにこれらの5つの動きを試してみてください：