どんなに私たちがしようとしたりしたい、私たちはワークアウトに取得し、私たちがしたい 仕事、学校、勉強、関係、友人、家族、そして私たちのプレート上の他のすべてについて–私たちはほとんど呼吸する時間がありません、服を着てジムに入ること 私たちは人生が詰まったときに簡単なトレーニングを得るために何でもやるので、オフィスの椅子（または学校でさえ）からできるエクササイズを見つけると、それは有望です。,
着座レッグレイズ:
基本的に、大腿四頭筋と臀部をワークアウトすることは、あなたの腹筋。 どの試しでも不必要な脂肪を燃やすためによい。
- 椅子の上に背中を平らに座ってください。
- 左足を床に完全にまっすぐに平行になるまで持ち上げます。
- 左足を下に置きます。
- あなたの右足で繰り返します。
- 20-30回繰り返します。,
胴体ターン：
仕事でそれらのダウンタイムの瞬間に最適で、簡単に行うことができます。
- あなたの胴体を左にねじる
- 右にあなたの胴体をねじる
- 30-40回繰り返す
ダブルニーリフト：
本質的に、あなたはmax-ab効果を得るためにクランチをしたいが、会計のカレンはあなたの上司にあなたを怒らせるでしょう。 あなたの机でこの試しを容易にすることができ、あなたの胃地域のすべての筋肉を目標とする。p>
- あなたの足を一緒に持って来てください
- 椅子の両側を両手で持ってください
- まっすぐな背中で、膝を持ち上げて胸に引っ張ってください–,
- あなたの足を置くが、床に触れないでください
- 10-20回繰り返します
膝から胸へのリフト：
ダブルニーリフトのように、これは多くの仕事を取らないシンプルで迅速なワークアウトであなたの望ましくない腹の脂肪をターゲットにします（別名、あなたは座ってこれを行うことができます）。 両方の膝を使用する代わりに、個々の膝を分離します。
- まっすぐな背骨を持つ椅子に座ってください。, あなたの背中が椅子に触れないようにしてください
- 足を床の上に置き、腰の幅を離してください
- まっすぐな背中で、右膝を持ち上げて胸に引っ張ってください。
- あなたのすねに手を置き、膝を近くに引きます。
- あなたの膝を交互に20-30回繰り返します
サイドベンドとダブルニーリフト：
これは、通常のダブルニーリフトのようにあなたの腹の脂肪をターゲットにしますが、あなたが必死に夏のために望むそれらのラインを得るためにあなたの側面を分離します。,最後の練習で行ったように、両膝を胸に持ち上げてください
つま先に触れる：
これはあなたの腹の脂肪をターゲットにし、いくつかの洗濯板のabsに近づけるだけでなく、これはまた、ヒップエリアであなたを助け,
- 椅子と同じくらい広く、床に足を置いてください
- あなたの前に腕を伸ばします
- あなたの体を右に回し、曲げ、右手で左足に触れます
- 数呼吸のためにこの位置を保持します
- あなたの体を左に回し、曲げ、左手で右足に触れます
- 20-30回繰り返し、両側を交互にします
ボディリフト：
これを行う前に、安定した椅子に座っていることを確認してください（別名車輪なし-y椅子）。,この位置を15–20秒間保持し、ゆっくりと下げます
肘リフトに膝：
これは、あなたの腹の脂肪とあなたの胸にあなたの膝を太もも-すべての周りに勝つ/勝ちます。,
- 背中をまっすぐに座って、椅子に触れないでください
- 頭の後ろに手を置きます
- 右膝を胸に持ち上げます
- 左肘が右膝に触れるように胴体をねじって曲げます
- 開始位置に戻り、15回繰り返します。,
- 左膝を胸に持ち上げます
- 右肘が左膝に触れるように胴体をねじって曲げます
- 開始位置に戻り、15回繰り返します
斜めのストレッチ:
あなたの尻の筋肉と脚をターゲットにすることによって、あなたの体全体がカロリーバーン-セッシュに従います。,
- 椅子の横に立って左手を椅子の腕に置きます
- 右手を頭の上に上げます
- 右足を持ち上げて膝を曲げてかかとがお尻の近くに触れるように
- ゆっくりと右手を下げて足のかかとに触れることができます
- 手と脚を変えて反対側を10-15回繰り返します
- それぞれの側に4つのシリーズを行います
h/t共有されています。