あなたはジャーナル肥満で月2016に公開された有名な、いわゆる 最初の印象的な減量にもかかわらず、彼らは体重のほとんどを取り戻し、代謝率は鈍化していたので、予想されていたよりもはるかに少ないカロリー,
IFの安全性と有効性に関するより多くの研究が必要であるが、このアプローチのもてはやされた利点の一つは、この代謝スパッタリングを防ぐことができることである。 “重量を失うために食事療法および練習を試みるほとんどの人々はワゴンから落ち、重量を取り戻しがちである。 空腹ホルモンのような体重回復を促進するホルモンは、完全なギアに蹴られ、この代謝適応が起こらないようにする方法かもしれないという考え プラトーが起こる前に負けた重量にあなたの体を”トリック”なら食べることの正常な期間。,
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だから、それは実際に減量に 逸話的な証拠は、はい響きと同意する計画の支持者をリードしています。 “IFに従うことができる人々のために、それはうまくいきます”とKumar氏は言います。 しかし、アプローチのファンは、単なる痩せた体以上のものがあると主張しています。, ダラスの栄養と減量の専門家であり、脂肪炎症と戦う方法の著者であるLori Shemek博士は、インスリン感受性を改善し（2型糖尿病のリスクを下げるため）、炎症を軽減し、”ミトコンドリア（細胞大国）の健康を改善することによって長寿を高める”とクライアントに説明している。
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された小さな研究では、肥満成人はIFの平均12ポンドを失っただけでなく、総コレステロール、”悪い”LDLコレステロール、収縮期血圧も低下させた。, 2018年に発表された研究Nutrition and Healthy Aging誌によると、IFの12週間はコレステロール値に影響を与えなかったが、体重減少につながり、収縮期血圧が低下した。 2019年11月の雑誌のレビューでは、太りすぎまたは肥満の成人における少なくとも八週間の長さであったif試験が見られた。 毎日カロリーを制限することと比較して、これらの研究の九つは、IFプログラムは、参加者が伝統的なダイエットと比較して体重と体脂肪を失うのを助,
とはいえ、人間の長寿を研究することは体重減少よりもはるかに困難であることに注意することが重要です。 そのため、より長い寿命を促進するかどうかを示唆する研究の多くは、2018年に発表された研究のように、ショウジョウバエを含む動物で行われてい 2019年のNew England Journal of Medicineの別の研究では、IFの代謝上の利点は、炭水化物ではなく脂肪を燃料として燃やすケトーシス（ケトダイエットに関与するプロセス）に体をシフトさせることであることが示唆されている。, 研究者らは、減量効果を超えて、ケトンが身体自身の修復システムを引き起こし、最終的に病気や老化から保護するという考えであると述べた。
あなたの期待を和らげることも重要です。 多くの研究が動物で行われているので、それは確かに自由思考であり、ライフスタイルの問題の影響に対処しなければならない人間に結果を適用することはより困難です-仕事のストレス、クレイジースケジュール、感情的な食事、欲求、いくつかの名前に—それは特定の食事に固執する能力に影響を与えることができます。, ハーバード-ヘルス-ブログの2018年の投稿が指摘したように、有望かもしれませんが、それは”他のどの食事よりも本当に効果的ではありません。”
誰が断続的な断食を試してはいけません
誰もが試してみるべきではない（またはする必要があります）。 いけないいくつかのグループ：妊娠している女性や妊娠しようとしている女性（絶食期間の延長は月経周期を捨てるかもしれません）、糖尿病薬を服用している女性（血糖値が食べ物がない場合にはあまりにも遠くに落ちる可能性があります）、または複数の薬物（食品、またはそれの欠如は、吸収と投与量に影響を与える可能性があります）、Kumar氏は述べています。, また、摂食障害の病歴がある場合は、食べることを”許可されていない”期間を導入すると、再発への危険な道にあなたを置くことができます。
いくつかの副作用があることを知っています。 あなたは不機嫌かもしれません—”ハンガー”は本当です—断食期間中に低血糖があなたの気分を混乱させる可能性があるためです。 またまだ食べるとき健康食を有する必要がある。 “二日間断食したらカロリー不足を補うのは難しいと思いますが、カロリーが多いアイテムにアクセスできる社会では、おそらくそれを行うことができます”とクマール氏は言います。, 果物、野菜、赤身の肉、豆類、全粒穀物などのバランスの取れた栄養満載の選択肢に焦点を当ててください（ただし、Shemek博士のような一部の専門家は、低炭水化物またはケトスタイルの食べ方とペアになっています）。 最初の数週間は、あなたの体が調整されるまで、より低いエネルギー、膨満感、および欲求に対処することができることを期待して、Shemek氏は言います。
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考慮すべき断続的な断食の7種類
そこに行うには非常に多くの異なる方法があり、それは素晴らしいことです。, これがあなたがすることに興味がある何かなら、成功のチャンスを高めるあなたの生活様式のために最もよく働くタイプを見つけることができる。 ここでは七です：
5:2断食
これは最も人気のあるIF方法の一つです。 実際には、本FastDietはそれを主流にし、あなたがこのアプローチについて知る必要があるすべてのものを概説しています。 アイデアは、五日間通常食べることです（カロリーをカウントしないでください）、その後、他の二つにそれぞれ、女性と男性のための500または600カロリーの日 断食日は、あなたが選んだ任意の日です。,あなたが断食の日に空腹であれば、あなたは再び”饗宴”することができるとき、あなたはちょうど明日を楽しみにしなければなりません。 “私は二日間何でもできると言う人もいますが、七日間食べるものを減らすにはあまりにも多すぎます”とKumar氏は言います。 これらの人々は、5:2つのアプローチが働くカロリー切断全体ます。
とはいえ、FastDietの著者は、あなたが多くの持久力の運動をしているかもしれない日に速い日を作ることに対して助言します。, 自転車やランニングレースの準備をしている（または高走行距離の週を走っている）場合は、このタイプの断食があなたのトレーニング計画でうまくいく
時間制限された断食
このタイプのIFでは、毎日食べるウィンドウを選択し、理想的には14-16時間の速さを残す必要があります。 （ホルモンの懸念のために、Shemekは女性が毎日14時間以上絶食することを推奨しています。,”断食はオートファジー、体が肝臓のグリコーゲンが枯渇したときに始まるミトコンドリアの健康の邪魔になる破片や他のものを取り除く自然な”細胞ハウスキーピング”プロセスを促進します”とShemekは言います。 この場合の最大化を支援する脂肪細胞の新陳代謝を最適化インスリンの機能という。
これを機能させるには、たとえば、午前9時から午後5時までの食べるウィンドウを設定することができます。 これは、とにかく早い夕食を食べる家族を持つ人にとって特にうまくいくとKumar氏は述べています。 その後も時間の断食で過ごす時間は寝ます。, （あなたはまた、技術的にあなたのウィンドウを設定するときに応じて、任意の食事を”欠場”する必要はありません。）しかし、これはあなたがどれほど一貫性があるかに依存します。 あなたのスケジュールが頻繁に変わっている場合、または時折朝食に出かけたり、遅い日の夜に向かったり、ハッピーアワーに行く自由が必要な場合は、毎日の断食の期間はあなたのためではないかもしれません。
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一晩断食
このアプローチは、束の中で最も簡単であり、毎日12時間, 例えば、停止することを選択し食後のディナー午後7時を再開で食7時朝食付きます。 あなたはより穏やかな細胞の利点を得るでしょうが、オートファジーはまだ12時間のマークで起こるん、Shemek氏は述べています。 これは彼女が推奨する断食時間の最小数です。
このメソッドのプロは、実装が簡単であるということです。 また、食事をスキップする必要はありません;もしあれば、あなたがしているのは就寝時の軽食を排除することだけです(あなたが最初に食べた場合)。 しかし、この方法は断食の利点を最大限にはしません。, 減量のために断食を使用している場合は、断食ウィンドウが小さいほど食べる時間が長くなり、消費カロリーの数を減らすのに役立たない場合があ
食べる停止食べる
このアプローチは、著者ブラッドPilonによって開発されました彼の本で食べる停止食べる：減量を再び簡単にする衝撃的な真実。 彼のアプローチは、柔軟性を強調する点で他の計画とは異なります。 簡単に言うと、彼は強調するのは空腹時には、食品からのものである。 あなたは週に一つまたは二つの24時間の断食を完了し、抵抗訓練プログラムにコミットします。, “あなたの断食が終わったら、それが起こったことがないふりをして責任を持って食べてほしい。 それだけです。 他には何もない”と彼は彼のウェブサイトで言う。
責任を持って食べることは、あなたが断食したばかりのためにどんちゃん騒ぎをしない通常の食べ方に戻ることを指しますが、極端な食事や必要以上の食事を制限することはありません。 時折断と定量研修は脂肪の損失とPilon. 週の間に一つまたは二つの24時間の断食に行くことによって、あなた自身が他の五、六nonfasting日にカロリーのわずかに高い量を食べることができます。, それは、彼によると、あなたが極端な食事をしなければならなかったかのように感じることなく、カロリー不足で週を終わらせることがより簡単で楽
終日の断食
ここでは、一日一回食べます。 一部の人々は夕食を食べることを選択し、次の日の夕食まで再び食べない、Shemekは説明しています。 つまり、あなたの断食期間は24時間です。 これは5:2の方法とは異なります。 断食期間は基本的に24時間（夕食から夕食または昼食から昼食まで）ですが、5：2では断食は実際には36時間です。, （たとえば、日曜日に夕食を食べ、500-600カロリーを食べて”速い”月曜日を食べ、火曜日に朝食でそれを壊します。利点は、減量のために行われた場合、一日分のカロリーを一座で食べることは本当に難しい（不可能ではないが）ということです。 このアプローチの欠点は、あなたの体がたった一食で最適に機能するために必要なすべての栄養素を得るのが難しいということです。 言うまでもなく、このアプローチは固執するのが難しいです。 あなたは夕食が転がるまでに本当に空腹になるかもしれません、そしてそれはあなたがそれほど大きくない、カロリー密度の高い選択肢を消費する, それについて考えなさい:貪欲なとき、丁度望んでいないブロッコリー。 多くの人々はまた、空腹を乗り越えるために過剰にコーヒーを飲む、あなたの睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるShemekは言います。 あなたが食べていない場合は、一日を通して脳の霧に気づくかもしれません。
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代替日の断食
このアプローチは、シカゴのイリノイ大学の栄養教授であるKrista Varady博士, 人々は彼らのカロリーの必要性の25パーセント(約500カロリー)およびnonfasting日正常な食べる日であることから成っている速いの一日置きに絶食するかもしれな これは減量のための一般的なアプローチです。 実際、Varady博士らのNutrition Journalに掲載された小さな研究では、代替日の断食が肥満成人の体重を減らすのを助けるのに有効であることがわかりました。 副作用（空腹のような）は二週目までに減少し、参加者は四週目の後に食事にもっと満足し始めました。,
欠点は、実験の八週間の間に、参加者は、彼らが困難なこのアプローチに付着することができ、彼らは本当に”フル”ではなかったと言ったということです。
あなたの日の断食を選択してください
これはあなた自身の冒険を選択してください。 あなたは一日おきに、または週に一度か二度、時間制限された断食（例えば、16時間の高速、八のために食べる）を行うかもしれない、Shemekは述べています。 それが意味することは日曜日が食べることの正常な日であるかもしれないし、8p.m.までに食べることを止めるであるかもしれない;それから正午, 基本的に、それは週に数日朝食をスキップするようなものです。
心に留めておくために何か：食品科学と栄養におけるジャーナルクリティカルレビューで月2015に掲載された記事によると、研究は朝食をスキップの効果 いくつかは、それを食べることが低いBMIに関連付けられていることを示していますが、それが減量を引き起こすことを無作為化試験で一貫した証拠 その他の研究は、2017年にJournal of The American College of Cardiologyに掲載された研究のように、朝食のスキップと心臓の健康が悪いことを関連付けています。,
これはあなたのライフスタイルに簡単に適応できるかもしれないし、あなたがそれが週に週を変更するスケジュールでも動作させることができる それでも、より緩いアプローチはより穏やかな利点を意味す