魚を食べることは、あなたの減量の目標を助けることができます-あなた ほとんどの魚は蛋白質で高いが、他の蛋白質の源より少数のカロリーを、家禽またはビーフのような含んでいる、Kristenスミス、Ms、栄養物および栄養学のアカデミーのための登録されていた栄養士およびスポークスマンは言う。 タンパク質が豊富な食品は、満腹感を高め、食事中または食事間の過食を防ぐのに役立つと彼女は説明しています。, さらに、多くの魚には、心臓と脳の健康を促進する必須栄養素であるオメガ3脂肪酸も含まれています。
もちろん、食事にシーフードを加えても自動的に体重減少が保証されるわけではないことに注意することが重要です、と登録栄養士でStreet Smart Nutritionの創設者 しかし、栄養豊富な魚をバランスの取れた食事に取り入れ、定期的な運動、水分補給、良い睡眠にコミットすることで、減量の目標に向かってあなたを推,p>
缶詰のマグロは、食事プランtrifectaに当たります：それは手頃な価格で汎用性があり、あなたのために良いです。 “水で缶詰にされるマグロは蛋白質が豊富な選択を提供する、”スミスは言う、”けれどもまだ対等な部分のサイズでほとんどの鶏の選択よりより少しに”といった73カロリーが3オンスの缶詰まぐろと126カロリーが3オンスの焼き鶏肉なら地鶏。
“缶詰のオプションは、棚に安定しており、迅速かつ簡単な食事のために非常に便利です”とHarbstreet氏は付け加えます。, (ちょうどそれが低水銀の魚として考慮されるので、軽いマグロに付くことを確かめなさい。)アボカドとそれを混合し、軽食のためのりんごの切れの広げるか、または詰物、低炭水化物サラダのためのきゅうりそしてほうれん草との投げなさい。
穏やかな味および印象的な栄養プロフィール（ビタミンB12およびB6を含む）と、タラはあらゆる減量の食事の計画に優秀な付加を作る。 標準だけ89カロリー、20グラムタンパク質研究の示唆が増大に結びつくことが可能にな満腹です。, たとえば、European Journal of Clinical Nutritionの研究では、昼食のためにタラを食べた人は、昼食のために牛肉を食べた人と比較して夕食時に11％少ない食べ物を消費しました。
別のヨーロッパの研究では、同じ量のカロリーを食べたが魚介類を食べなかった人々に比べて、八週間の低カロリー食の一部として週に五人前のタラを食べた人々がほぼ四ポンドを失ったことがわかった。
シンプルで栄養価の高い食事のために、Harbstreetはオヒョウのような白身魚の冷凍フィレを拾うことをお勧めします。, オヒョウの3オンスのサービングはちょうど20カロリーのための蛋白質のほぼグラムを94供給する。 プラス、それはセレン、マグネシウムおよびビタミンB12のような栄養素と詰まる。
“白身魚はサーモンよりも油が少ないので、解凍せずに焼くことができます”とハーブストリートは言います。 蒸しほうれん草の側面でそれを試してみたり、マンゴーサルサと魚のタコスをかき立てる。
これらの小さな魚は見落とされがちですが、安価で優れたタンパク質源です。, できる(4オンス)を含む26日グラムのタンパク質を果たして30%のカルシウムです。 イワシはまた鉄およびビタミンDで豊富で、中心健康なオメガ3sのおかげで発火を減らすのを助けることができる。 だ緊張の味が尽きな缶バージョンの味のようにレモンとオリーブオイルマンゴー決. トーストの速い軽食としてまたはサラダまたは穀物ボールの星蛋白質としてそれらを試みなさい。,
野生で捕獲されたサケは、養殖された品種よりも一般的に風味豊かであるだけでなく、赤身のタンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源 野生のサーモンの三オンスはちょうど156カロリーとタンパク質の23グラムが含まれています,これは”まだチェックでカロリーを維持しながら、食事の間にあ
簡単な食事のために、焼いたサーモンのサービングと緑と季節の野菜のベッドを上にしたり、さらに多くのタンパク質を獲得するためにオムレツにスモー