共有は気遣うことです！
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あなたの妊娠の第六週にある日、あなたはすでにオランデーズソース、揚げピクルス、チップスの袋、カボチャのマフィン、ペストの四つの助け、アイスクリームを持っていました。
あなたの腹を食べるすべてのそのどんちゃん騒ぎはまだ底なしのピットのように感じた後、あなたは現在、一定の飢餓-イン-早期妊娠ブルースを扱って
妊娠中の絶え間ない飢えは予想される発生です。,
あなたの体は、あなたが同時に栄養を保ちながら、新しい人の出現をサポートしようとしています。
だから、あなたはこの強力な衝動を持ち始めるとき、あなたは何をしますか？
これ以上パニックとあなたの飢餓の謎の背後にある科学を学ぶために読んでください。
妊娠初期に空腹を感じるのはなぜですか？
食欲の増加と飢えの感情の主な原因は、あなたの中で成長する要求の厳しい胎児です。あなたの体はあなたがそれを与えることができるよりも速くエネルギーを使い果たしている可能性があります。,
体によるこの急速なエネルギー利用は、いつも食べ物を食べたくなります。
あなたは、多くの場合、妊娠初期につわりや嘔吐を経験することがあります。 そして、あなたが吐くと、あなたの腹は速く空になります。
飢えの苦しみは、つわりが終わる期間の周りに、第二期に飽くことなくなります。
飢えの苦しみ：彼らは何ですか？
飢餓の苦しみ（別名飢餓の痛み）は、妊娠初期の間に一定の飢餓の不快な感覚です。,
あなたのおなかが空のとき、その内層はにさらされ、胃の酸によって攻撃されます。 この刺激は空腹感を引き起こします。
また、脱水または睡眠不足のとき、または特定の低品質の食品を食べたときに、胃の感覚をかじることがあります。
妊娠中の空腹感は、妊娠、出産、母乳育児に関連するホルモンの不均衡により体が変化するため、特に奇妙な時間に食べたいという欲求を高めます。
あなたのおなかが日中に空に実行されないことを確認することにより、空腹の苦しみを避けます。,
マンチーは消えますか？
妊娠中の母親の中には、妊娠の第三期に達すると食欲の増加がおさまる傾向があることに気付く人もいます。
あなたの成長している赤ちゃんがあなたの胃が占有していたスペースの大部分を占めているので、それは理にかなっています。
この段階では、赤ちゃんの体重は4.5ポンドで、頭から下まで約30cmです。
彼らの脳と神経系は完全に発達しており、生まれた後に彼を暖かく保つすべての脂肪を蓄積し続けます。,
これは、週が進むにつれて赤ちゃんが急速に成長し続けることを意味し、33週目までに腹部が時々緊張するようになります。
あなたの妊娠後半に、あなたの食欲は正常に戻りますが、あなたはいくつかの刺された後に満腹感を感じます。
今、あなたは完全な部分を食べるように感じていない場合は、健康的な軽食や果物を食べるしようとする（こんにちは、美味しい妊娠スムージー！）一日を通して、栄養素のあなたの毎日の供給を得るためにあなたの食事のいずれかの側。
結局のところ、質は量ではなく、良い妊娠ダイエットがすべてに約あるものです。,
一定の空腹-妊娠初期の症状を管理する方法
常に水和したまま
人体は70％の水で構成されており、あなたの体は赤ちゃんを作るのに忙しいので、それはそれが見つけることができるすべての水分子にラッチします-より多くを必要としながら。だからこそ、あなたはより多くの体液を飲み、脱水と飢えを混同しないでください。
ターゲットは、それが外で暑いか、あなたが絶えず発汗している場合は特に、一日あたりの水の12-13カップを飲みます。,
これがあなたの砂糖およびカロリーのレベルの上ででき、栄養の利点なしで食欲を、高めるようにソーダ取入口で削減することを試みることによって
健康的な食事を食べる
妊娠初期は、潜在的な可能性を満たすのではなく、栄養価のために食べるべき期間です。
悲惨なトランス脂肪で処理されたものの代わりに生鮮食品を食べる。 健康な脂肪とそれらを組み合わせる全穀物およびフルーツのようなエネルギー詰められた食糧,
ここでは、一定の飢餓-早期妊娠の心配を排除するために食べることができるいくつかの栄養価の高い食品があります：
全粒穀物：洗練された穀物とは対照的に、全粒穀物は、繊維やビタミンをたくさん持っています。
全粒穀物は、米、トウモロコシ、小麦、キノア、アマランサス、およびそばである一般的な品種を持つ穀物である。
乳製品：あなたは湾で空腹の痛みを維持しながら、成長する胎児の要件を満たすためにタンパク質とカルシウムをたくさん消費する必要がありま
ヨーグルトは、特に、消化の健康をサポートするカルシウムを多量に含んでいます。,
豆類：豆、エンドウ豆、ピーナッツ、大豆、チキンエンドウ豆、およびレンズ豆は、特に困難な最初の学期に、お母さんと胎児のために素晴らしいです。
サツマイモ：これは、膨満感を増加させ、血糖値のスパイクを減少させる繊維が含まれています。
サーモン：これは最も健康志向の人々が愛するものです。
サーモンは必須のオメガ3脂肪酸が非常に豊富であり、ほとんどの妊婦は彼らの食事療法のそれの十分を得ていません。
研究は、週に2-3脂肪魚の食事を食べる妊婦がオメガ3の推奨摂theを達成し、血中レベルを上昇させることを示しています。,
卵：77カロリーで、大きな卵は、高品質のタンパク質、脂肪、ビタミン、およびミネラルが詰まっています
暗い、葉の緑：ブロッコリー、ほうれん草、ケールのような抗酸化物質が豊富な葉の緑には、ビタミンA、C、およびkが含まれており、消化器系および免疫システムの両方に利益をもたらします。
ベリー：これらは水、健康な炭水化物、繊維、ビタミンC、および抗酸化物質が詰まった素晴らしいスナックです。
彼らは低血糖インデックス（GI）値を持っているので、あまりにも血糖値の主要なスパイクを引き起こすべきではありません。
果実は多くの風味と栄養を提供しますが、毎日のカロリー摂取量に依存しないでください。,
一般的な例は、イチゴ、ラズベリー、ブラックカラント、赤スグリ、ブルーベリー、およびブラックベリーです。
私たちの編集チームは、法案に合ったコンボでこれらの栄養価の高い食品のコンパイルを行いました：
- 熟したアボカドは、メイヨーの代わりにサンドイッチ、クリームチーズの代わりにベーグルにスプレッドとして使用されます。
- マンゴーは優れた甘いスナックです。 彼らはヨーグルトやグリーンサラダの上にさいの目に切った美味しい味を知っていましたか？li>
- 余分なキノアを準備し、おかずホット穀物としてそれを使用しています。 またキッシュおよびマフィンにそれを加えることができる。,
- クルミと乾燥したチェリーを組み合わせて、移動中のスナックを作ります。 刻んだクルミはサラダやアイスクリームのトッピングに最適です。
- バリラプロテインプラスとトマトソースのような追加のタンパク質とマルチグレインパスタのボウル。
- ナッツの一握りとギリシャのヨーグルト。
- ピーナッツバター小さじ2とリンゴ。
よく品揃えされる
あなたの冷蔵庫とパントリーは、常にフラッシュで空腹を排除することができ、健康食品の選択がストックされていること
スライスされたフルーツ、アボカド、マンゴー、チーズ棒、およびヨーグルトはすべて速く、簡単な軽食である。,
あなたはいつもある時点でそれを食べることを余儀なくされるので、手元に健康的な食品のオプションを持つことは、ジャンクよりも優れてい
完全なメロンはビタミンA（5000IU）のあなたの毎日の価値（DV）を供給する十分ですが、同じことは破片の袋のために言うことができません。
小さいながらも頻繁な食事を食べる
妊娠初期の一定の空腹に効果的に対処するために、一日を通して定期的に少量の食べ物を食べることは確かに、あなたの胃を完全に保つでしょうラップの下で空腹を維持しながら。,
それぞれの座っている間に膨大な量を食べると、膨満感が生じ、酸逆流（胸やけ）が非常に不快に感じるようになります。
あなたのカロリー摂取量を気に
最初の学期の間に、ほとんどのお母さんは余分なカロリーを必要としません。
しかし、第二期では、あなたのカロリープロファイルを最大350calまでアンプする必要があります一日あたり、第三期では、あなたの通常の食事よりも500cal
あなたが双子を持っているとき、これらの値は倍増しています。,
医師にご相談をお知ら特定のカロリー摂取量の要件としての数値は代表的な妊娠.
ふけるが、合理的に
誰もが甘党を持っており、その後あなたの栄養価の高い食事に固執している限り、あなたの好きな妊娠
週に一度おいしいアイスクリームを消費するか、あなたの好きな通りの料理は、少なくともあなたに害を与えるつもりはありません。,
アルコールを避ける
夕食にワインを飲んだり、友人とビールを飲んだりするのは無害であることを知ったかもしれませんが、妊娠中の安全なアルコール量を構成するものは誰も実際に確認していません。
アルコールは発達中の胎児に精神的および肉体的障害を引き起こす可能性があります。
それは母親よりもアルコールを排除するための装備が少なく、それをはるかに長く保持し、潜在的に赤ちゃんの神経系に損傷を与える赤ちゃんに,
妊娠中に肥満であることの危険性
妊娠中にふっくらしていることは、あなたの健康とあなたの赤ちゃんの健康に悪い影
肥満は本質的に多くの体脂肪を有することを意味する。
BMI（ボディマス指数）は、人が肥満であるかどうかを判断するために使用されるプロファイルです。
18.5-24.9のBMIは正常とみなされ、30-40からのBMIsは肥満とみなされます。,
肥満であることは、以下を含む妊娠合併症の危険因子を増加させる：
- 流産のリスク
- 困難な経膣分娩
- それに伴うCセクション、リスクおよび回復プロセスの必要
- 重度の高血圧（子癇前症）および他の重要な器官への損傷
- 血栓、特にあなたの足、別名深部静脈血栓症（dvt)
- 睡眠時無呼吸
妊娠中の体重を管理する
一定の飢餓-早期妊娠のジレンマの中で体重増加を経験しているすべての女性は、パニック,
胎盤のような赤ちゃんとサポート構造を維持することがこの理由です。
しかし、すべての期待されている女性は体重を異なる方法で得ることができます。
最も重要なことは、あなたとあなたの赤ちゃんのための安全なレベル内であなたの体重増加を維持することです。
食事の計画を議論するために栄養士を訪問することを検討してください。
各食品に含まれるカロリーの感覚を得るために、店舗やレストランからの食品ラベルの栄養情報を調べます。,
- 調味料を切り取る。
- 不健康な脂肪をオリーブやココナッツオイルのような健康的な植物ベースのバージョンに置き換える。
果物のペストリーを切り替える。 - 伝統的な炭水化物の上に野菜をいっぱいにする。
- ソーダを排除し、代わりに水を選ぶ。
- 大量のジャンクフード、キャンディー、チップを避ける。
- 食品の小さな部分を食べる。
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- あなたとあなたの赤ちゃんが必要とするすべての栄養素を得ていることを確認するために、毎日の出生前のビタミンを取る習慣を作ります。, 例えば、葉酸（葉酸）は、先天性欠損症のリスクを軽減するのに役立つため、重要です。
ここでは、妊娠中の体重増加を制御するためのいくつかのヒントがあります：
アドレス体重ジレンマ早期
妊娠中の体重増加は、通常、第二
子どもの健康と人間開発研究所によってサポートされている2014公開された研究は、妊娠の週7と21の間にアドバイスを求め、受けた女性は、第三期,
報告書はまた、研究された女性のグループも毎週のサポートグループ会議の恩恵を受けていることを示しました。
これは、医師、栄養士、および仲間の妊娠中の女性からのアドバイスが過剰体重増加を抑制するのに役立つ方法を示すために行きます。
カロリーを減らす
あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べることは、体重増加の主な原因の一つです。 それは3,500ポンドを失うためにカロリーの切口を1つ取る。
一週間にわたって広がり、これは一日あたり500カロリーの赤字に変換されます。 理想的には、妊娠中の女性は一日あたりの食品の1,700カロリー以上の価値を食べるべきではありません。,
これは、あなたとあなたの赤ちゃんが十分に栄養を与えられることを保証します。
運動30分/日
一部の女性は、赤ちゃんに害を与えることを恐れて運動することを恐れています。 この概念は偽です。
腹筋のようないくつかの潜在的に有害な練習がありますが、運動は全体的に有益です。
体重を維持し、先天性欠損のリスクを軽減し、妊娠中に経験する痛みや痛みの一部を緩和します。,
妊娠中の女性のための最高の練習のいくつかは、次のとおりです。
- ジョギング;
- 水泳;
- ウォーキング;
- 出生前のヨガ;
- ガーデニング。
逆に、次のような活動を避けてください。
- 乗馬やスキーなどのバランスを維持する必要があります。
- 暑い環境で行われます。
- 痛みを引き起こします。
- めまいを起こします。
- 背中に行われます（特に妊娠12週後）。
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