最近、私は全体の週の私の食事療法からのすべての加えられた砂糖を切った。 私の実験のために、私は人工甘味料も禁止しました。 どうして？ まず第一に、それは警官のように感じました。 しかし、主に、それは新興の研究が偽のものが実際の砂糖と同じ欠点のいくつかを持つことができることを示唆しているからです—私たちのウエスト
アスパルテームやスクラロースのような人工甘味料を加えたダイエットドリンクは、非常に低カロリーまたはカロリーフリーです。 それによっても促進します。, しかし、関係は複雑であり、かなり議論の余地があります。
“ダイエットソーダと体重を消費する人々とそれを消費しない人々との関連を調べた疫学的研究は、通常、消費が肥満率の高さおよび他の代謝合併症の高い率と関連していることを示している”と、ジョージ-ワシントン大学のMilken Institute School of Public Healthの助教授であるAllison Sylvetsky Meni博士は、SELFに語っている。, 問題は、これらの結果は主に観察研究から来て、逆因果と呼ばれるバイアスに苦しむ可能性があるということです、Vasanti Malik、公衆衛生のハーバードT.H.チャンスクールの栄養学科の研究科学者は、セルフに語ります。 逆の因果関係は、基本的には、xがyを引き起こしたのか、yが実際にxを引き起こしたのかを知ることは困難であることを意味します。 人には飲食曹ることのできる肥満たして、ハンセン病制圧活動、Malik説明します。 その関係を考えるとき、あなたは協会に懐疑的でなければなりません。,
マリクはまた、通常の炭酸飲料や他の甘い飲み物を飲むのに比べて、ダイエットオプションが良いように見えること “ハーバード大学でこれを見たとき、ダイエットソーダは通常のソーダに比べて体重増加が少ないことがわかりました”と彼女は言います。 彼女はまた、通常の対より少ない体重増加の飲酒食を示した二つの無作為化、比較試験を参照しています。 “本当に、証拠は、少なくとも短期的には食事の消費と体重維持の利益を指しています。,”なるという証拠はいくつかある食事はソーダ酒好きにおいて同様の2型糖尿病のリスクには通常のソーダ愛飲メニと言います。 “それは逆の因果関係の考え方かもしれず、それらの人々はすでに危険にさらされている”と彼女は付け加えた。 しかし、それはおそらくそれと他のメカニズムのコンボです。
両方の専門家は、証拠がまばらであり、より多くの研究が必要である（そして進行中である）ことに同意するが、彼らはダイエットソーダと体重増加との間の接続についていくつかの実行可能な科学的説明を引用している。 ここで最も有望な四つがあります。
それはあなたの甘い期待を上げます。,
“人工甘味料は通常の砂糖よりも200倍甘いので、これらの飲み物を消費すると甘さに慣れる可能性があります”とMalik氏は言います。 これは、一般的により多くの砂糖や甘いものを消費するようにあなたに影響を与えるかもしれませんが、堅実な証拠が体重増加に関連しているこ “これって本当に一番の理由はなぜであると考えられるからであるこれらの人工甘味料がbackfiring.”
あなたの脳は本当のものとして偽の砂糖を登録します。,
研究の一つの領域は、人工糖が脳内の甘味受容体をどのように誘発するかに焦点を当てています。 私たちの体は、甘い味の後、カロリーの流入が続くことを期待しています。 しかし、人工甘味料では、彼らはしないので、あなたの脳は混乱します。 “人工糖があると、カロリーなしでその甘い感覚が得られます”とMeni氏は説明します。 一部の専門家は、この切断は、それが今欠けていると考えているそれらのカロリーを渇望する体を残し、過食と最終的には体重増加につながると信じて,
あなたの体はまだ人工甘味料を本物の砂糖のように処理しようとするかもしれません。
砂糖を食べることは、それを処理するためにインスリンを産生するために私たちの体に信号を送り、いくつかの研究では、偽のものを食べても同 “いくつかの小規模な研究では、実際にインスリン応答を促進する可能性があることが示されています”とMalik氏は言います。 時の経過ぎるとインスリンを出力できるインスリン抵抗性、重量ゲイン、および2型糖尿病., “しかし、”彼女は付け加えます、”証拠は本当にかなり薄いです。”Meniは、これまでのところ、この潜在的な関係を示す研究のほとんどはげっ歯類で行われていると指摘している。 2014年のある研究では、人工甘味料、腸内微生物叢、およびグルコース不耐性の間の関連が示唆されています。 再び、研究者は興味をそそられていますが、証拠はまだ固いものではありません。
あなたは他の場所でより多くのカロリーを消費する言い訳としてダイエットドリンクを使用しています。
Meniは、彼女が現在人工甘味料を選ぶ理由を調べる研究に携わっていると言います。, “一部の人にとっては、そうすれば余分なクッキーを持つことができ、その効果は明らかに否定されます”とMeni氏は言います。 いくつかの観察研究は、ダイエットソーダを消費する人々がより多くのカロリーとスナック食品を消費することを示しています—しかし、再び、実際の因果関係
食事療法の飲み物は完全砂糖の物の代りに選ばれたとき重量管理のためによりよいようである。 しかし、専門家はまだ人工的なものが長期的には悪いことを心配しています。,
“これらの人工甘味料は数カロリーまでゼロであり、通常のソーダの代わりに使用することになると、少なくとも短期的には理にかなっています”とMalik “しかし、我々はこれらの甘味料を消費することの影響が何であるかを長期的には知らない。”あなたが定期的にソーダを飲む場合、彼女は体重増加のリスクと2型糖尿病のようなものを減らすために食事に切り替えることをお勧めします-それ しかし、最終的には、ソーダを完全に切り出し、H2O（通常またはseltzer）、コーヒー、紅茶にこだわることが、あなたの全体的な健康にとって最良の選択です。