最新の統計は、柔軟性を向上させることがヨガを始めるための最も一般的な理由であることを示しており、研究はそれが通常の練習の最大の利点の一つであることを証明しています。
しかし、あなたを他のものよりも柔軟にするのに役立つ多くのアーサナがあります。 柔軟性を向上させるためのトップ10のヨガポーズは次のとおりです。
1., スタンディングフォワードフォールド（Uttanasana）
スタンディングフォワードベンドは、柔軟性のためのヨガのポーズのリストの一番上です。
ヨガのKripalu学校の学部長、クリスティー-ニューハートは、アライメントがポーズの鍵であり、どのように説明しています：
“へその下の腹筋のサポートは、腰椎のより大きな柔軟性を可能にする”。
立っている前方折り目を練習することは、あなたが現在どのように柔軟であるかを実現するのを助け、テストのようなものです！
あなたがそれをする回数が増えれば増えるほど、より柔軟になり、最終的には足を完全にまっすぐにすることができます。,
しかし、あなたの腰にあまりにも多くの圧力をかけることを避けるために、あなたが正しくUttansanaを練習する方法を学ぶことが不可欠です。
後でピン留めします！
後で柔軟性のためにこれらのヨガのポーズを固定することを忘れないでください！
- 読む：専門家によると、背中の痛みのための14の最高のヨガのポーズ（そしてヨギ！)
2., Warrior I(Virabhadrasana I)
柔軟性のためにストレッチをしたい場合は、あなたの内なる戦士を受け入れる時です。 戦士Iは、あなたのトランクに集中しているときに素晴らしいアーサナです。
ポーズのアクションは、あなたのコアの筋肉の中で強さと動きのより良い範囲の両方を構築します。
Warrior Iは、腰の柔軟性を開発するのにも理想的です。 それは姿勢の活動的な移動性がそのうちに動きのあなたの範囲を改善するものがであると考えられる。,私は正しくポーズ戦士を実行する方法については、以下のビデオを参照してください：
3。 猫-牛のポーズ（Marjaryasana-Bitilasana）
猫-牛のポーズは、あなたの背骨の柔軟性を得るためのもう一つの重要なストレッチです。
生涯のヨガの先生の教祖Rattana、Ph.Dはどのように説明しています：
“ヨギは、人の年齢は彼/彼女の背骨の柔軟性によって決まると言います”。,
彼女はあなたの背骨がより緩く、より柔軟になることができ、徐々にあなたの速度を上げ、最初に一から三分の間のポーズを練習する必要があることを
- 読む：40ヨガの利点：心、体と魂のための（マッチャブル）ワークアウト
4。 Cobra Pose(Bhujangasana)
柔軟性のための簡単なヨガのポーズに関しては、Cobra Poseはあなたの全体的な幸福のために非常に多くの利点があるので素晴らしいです。,
あなたは本当にあなたの脊柱を強化し、緩めるのに役立ちますあなたの背中に深いストレッチを取得します。
いくつかのヨギも、それはあなたに”はつらつとした底”を与えることができると主張！
5. 弓のポーズ（Dhanurasana）
あなたは背中の柔軟性のためのヨガのポーズを探しているなら、弓のポーズは練習を開始するための素晴らしいアーサナです。
スポーツトレーニングプログラムのためのパワーヨガを実行するグウェン*ローレンスは、弓のポーズが彼らのストレッチルーチンの一部として選手に最適である,
彼女はどのように述べています：
“弓のポーズは、全体として背中の柔軟性を高めます…アスリートではしばしば非常にタイトである肺、椎骨および股関節屈筋を開くのに役立ちます。 これは選手により脊椎柔軟性と回転歪みの少ない”.
- 読む：ランナーのための10の最高のヨガのポーズ：プレとポストランニングのための不可欠なストレッチ
6。 King Dancer Pose(Natarajasana)
King Dancer Poseはマスターするのが難しく、初心者のヨガのポーズを探しているなら、おそらく素晴らしいアーサナではありません。,
しかし姿勢を習得したら貴重な柔軟性の利点を楽しむことができる。
Natarajasanaはあなたの全身のための深いストレッチであり、あなたの背骨だけでなく、あなたの肩や膝腱にもしなやかさを構築するのに役立ちます。
姿勢の改善は、定期的にポーズを練習することから見ることができるので、一日中机の後ろに立ち往生している場合に最適です。
ヨギローレンエックストロムは、王のダンサーのポーズをご案内を参照するには、以下を見る：
- 読む：57アメージングヨガの事実：歴史、利点、ポーズ、（楽しい！,)
7. ブリッジポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）
多くのフィットネスの専門家は、特に背中の痛みを助けるポーズを見つけようとしている場合は、柔軟性のためにあなたのヨガルーチンの一部になるブリッジポーズをお勧めします。
国際的なヨガの先生Adriene Mishler reitteratesあなたの背中の中で大きな動きを開発するために、より深いバックベンドアーサナを実験している場合、ブリッジポーズ,
彼女は非柔軟な人々のための若返りのbackbendとして姿勢を強調するが、姿勢により深く行くことを楽しむことができるベテランのヨギのためにまたよい。
しかし、Bridge Poseが難しすぎる場合は、サポートされているバージョンから始めることを検討してみませんか。
8. 蝶のポーズ（Baddha Konasana）
蝶のポーズは、鼠径部と股関節領域の柔軟性を作成し、あなたの体が深いストレッチを楽しむのに役立ちます。,
彼の本の中で陰ヨガへの完全なガイド、情熱的なヨギバーニークラークは、蝶のポーズの力を強調しています。
クラークは、ポーズが尿の問題を治療するのにどのように効果的であるかを説明し、出産を容易にすることができると主張しています。
9. 着席させた前方曲がり(Paschimottanasana)
特に堅い膝腱に苦しんでいればあらゆる試しの後で着席させた前方曲がりを練習することを提案しました。,
ポーズは、膝腱内のリリースを作成すると考えられています,また、背中と首に取り組んでいます.
Beryl Bender Birchの本Power Yoga:The Total Strength and Flexibility Workoutでは、座っている前屈が臀部を伸ばすのに非常に役立ち、より大きな強さと柔軟性を構築するために背中を下げる方法について説明しています。
10. 横たわる背骨のねじれ（Supta Matsyendrasana）
横たわるねじれを練習することにすばらしいrestorative利点があり、ボディ内のバランスを再調整するための理想的なアーサナ,
あなたが柔軟性のために最高のヨガを探しているなら、それはまた別の貴重なポーズです。
彼の本の中でトラビスエリオット陰ヨガへの旅は、完全な利点を感じるために二から四分間のポーズを保持することをお勧めします。
エリオットは、ポーズの動作は、脊椎内のより容易な動きにつながる腰全体のリリースを提供することを説明しています。
- 読む：ヨガ愛好家のためのトップ25のギフト：ヨギのためのユニークなプレゼントのアイデア
後でそれをピン！,
後で柔軟性のためにこれらのヨガのポーズを固定することを忘れないでください！