それはエリートに来るとき、あなたは世界の特殊部隊よりも得ることができるはるかに高いがありません。 そして、それは特殊部隊に来るとき、あなたはアメリカの特殊部隊よりも得ることができるはるかに高いがありません—ネイビーシールズ。
彼らのランクに含まれることへの道は、ほとんどが必要とするよりも多くのグリットを取って、タフで骨の折れるものです。 悪名高い厳しい、プログラムの一部であるトレーニングとテストは、彼らの限界にそれらを押して、多くの人々を破ります。,
そして、これは驚きとして来るべきではありません。 “訓練場では厳しく、戦場では簡単”ということは多くのことに当てはまるかもしれませんが、海軍シールであることを訓練し、実際に一つであることはおそらく同じくらい難しいでしょう。 だからトレーニングはそれほど難しくする必要があります。
そして、他のトレーニングとコンディショニングレジームとは異なり、あなたの人生（そして他の多くの人生）は、文字通り精神的にも肉体的にもあなたに
これをさらに困難にするために、あなたは単一のシナリオのためのトレーニングをしていません。, あなたは強さのために、持久力のために、そして間違いなく肥大のために訓練していません。 このような状況下では、この高さをジャンプしたり、速くクロールしたりできる必要があるというマニュアルはあり これは、それが取得するように現実のものです-それが取得するように機能的です。 そして、賭け金は、彼らが得るようにリアルです。
だからこそ、トレーニングに関してはこのような厳格なプロセスがあります。 また強さの訓練および移動性を含んでいる間全ボディ適性および調節を強調するプロセス。, 26週間のトレーニングプログラムは、弱い人を取り除き、強い人を改善するために数十年にわたって開発されました。 そして、あなたは必ずしも基本的な水中解体/シール（BUD/S）物理スクリーニングテスト（PST）のための訓練ではないかもしれませんが、狂気の背後にある方法を調
公式ネイビーシールPST
あなたはそれがネイビーシールになるために必要なものを持っていると思いますか？,s
pstですあなたの初めての水泳500ヤード？, それから渡ることはおろか終わりの細いチャンスを持っている。 のが比較的いので、より身体的に合、もうこれらの最低基準である。 これが本質的に意味することは、最低限の基準で入学試験を通過すると、実際にシールになる可能性が6％あるということです。,wim500ヤード未満8分
これを考慮しても、範囲の上部に来ると、あなたはまだシールになる確率は約80％しかありません。, あなたが合格したら、地獄の週のための形であなたを得るために26週間のトレーニングプログラムがあります。 この悪名高い週は、潜在的なシールが厳しい訓練とルーチンの週を通して取られるときです—やっと週全体を通して眠っています。
海軍特殊戦物理訓練ガイド（PTG）は、BUD/Sを介して取得するための先端トップ形状で潜在的な新兵を得るために作成され、それも公に利用可能です。 必ずしも特定の演習やワークアウトルーチンを提供していないが、それは何に焦点を当てるために、何が重要であり、何を避けるために非常に詳細な説明,
バランスの取れたアプローチ
体力テストと同じように、PTGは心臓に重点を置いています—具体的には、ランニングと水泳。 これら二つの活動は、トレーニングが中心に展開する岩盤です。 それはあなたの強さが最も必要とされるところで得ることができなければ強いいかに重要でない。
心血管の持久力は重要ですが、あなたの筋肉の持久力も重要な役割を果たしています。 ポイントは、長い時間にわたって多くの力を発揮し、仕事が終わるまで疲れないようにすることです。, 持久力の強さの訓練は筋肉持久力に関しては助ける間、傷害の防止に関しては強さの訓練はまた重要である。
訓練と戦場の両方の厳しさを経て、怪我は災害を綴ることができます。 だからこそ、あなたの週の領域とさらに、あなたの動きの範囲を開発するために心に留めておきながら訓練することが不可欠です。 ビッグスリーリフト—デッドリフト、ベンチプレス、スクワットを行うことは明らかにあなたが強くなりますが、それはシールであることになると必要なバランスのとれたパワーに近づくことはありません。,
この文書では、怪我を防ぐためにトレーニングを対象とすべきこれらの問題領域について概説しています。
- ローテーターカフ
- ミッド/ロワートラップ
- 菱形
- 後部および内側の尻の筋肉
- ハムストリングス
- 前Tib骨筋
- 胴回転子
速度、敏agility性、およびモビリティに重点を置いてもあります。, そのうちの最後は怪我を避けるのに役立ちますが、最初の二つは同じように重要です。 特に爆発的な力を発揮する場合は、機能的な強さを鍛える必要があります。
腕立て伏せ、プルアップ、および腹筋も不可欠です。 これらの三つの体操の練習は、彼らが非常に最小限の機器（文字通りちょうどプルアップバー）を取ることであること、そのうちの一つ、それらに多くの利 彼らはまた、フィットネステストで必要なので、それらを行うことで本当に良い取得することをお勧めします。, これら三つに完全に焦点を当てることは素数ではありませんが、それがあなたの唯一の選択肢であれば、それはまだ良いものです。 体重スクワットとそれぞれの異なるバリエーション（例えば、ワイド対ナローグリップ）を追加すると、フィットネステストのための形であなたを得るだろうフルボディ、体重ワークアウトを可能にします。
これらのすべての側面は、新兵が成功したシールになるために一緒に来るべきであり、それらはすべて同じように重要です。 私達はこれらの必要な原料の異なった面を目標とする三つの試しを見る。 正式には米国ではないが, ネイビーシールワークアウト、彼らはPFGに概説された要件に忠実です。,i>
肥大はまったく強調されていませんが、あなたは本当にこれのすべてを行うことを期待することはできませんし、まだ彫られた体を持っていません。, たぶん、他のルーチンよりも、あなたはリーン、平均、戦闘マシンのように見えるでしょう。
覚えておくべきいくつかのこと
モビリティと傷害予防が最も重要であるので、それは常にこれらのトレーニングのすべての部分で動的なウォームアップ、クールダウン、ストレッチを行うことが重要です。 PFGに従って、それを比較的簡単に保つことを忘れないでください。
適切なケイデンスと休息期間、およびストレッチで、正しく行われ、これらのトレーニングは、生理学的に言えば、多くの利点を持つことになります。, それらはある共通の弱さに演説し、あなたの中心を安定させるか、またはトランクを増強し、そして保つかもしれない非対称的で弱い側面を修理する。
持久力ワークアウト
このワークアウトは、あなたの通常のルーチンからの楽しい変化であるだけでなく、それはまた、シールがする必要がある戦闘準備の状態を強調するかもしれないパンチングバッグを利用しています。
それは持久力のトレーニングなので、あなたは速くて懸命に行く必要があります。 このワークアウトは、できるだけ少ない残りの期間で次の運動から移動する必要があるスーパーセットを利用しています（好ましくはなし）。, これが疲れることを期待してください—しかし、結果が表示されます。
もちろん、有酸素運動について話すことなく持久力について話すことはできません。 うたのフィットネス試験に対応する必要性があり、本当に、本当は、重ィフィジカルトレーニングなど、水泳です。 これはあなたの心血管の持久力の利点を有するが、またあなたの最後のセットのそれらの最後の少数のrepsから絞ることに関しては助ける。,
スーパーセットワン：
- スプリント100メートル
- 1分間打ち抜く重い袋
- 5ラウンドを行い、30秒間休んでいます。 ラウンドの間に。
スーパーセット二:
- ボックスジャンプ
- セット:5担当者:20
スーパーセット三:シャドウボックス/階段の登り
- 3分。, シャドウボクシングの
- 階段の1フライト
- 5ラウンドを行う
スーパーセット四：縄跳び/スピードバッグスーパーセット
- 100カウント縄跳び
- 2分スピードバッグ
- 5ラウンドを行う
このワークアウトは、あなたが最後に息を吐く必要がありますが、それはシールとしてのトレーニングに, このようなルーチンは、実際にそれらのことのいずれかを行うことなく、水泳と実行時間を改善することになると、おそらく役立ちます（スプリントと階
スピード&アジリティワークアウト
このワークアウトは、迅速かつ敏agility性の高いレベルで移動するあなたの能力を強調します。 もう一度、我々は本当にあなたの持久力をプッシュするためにスーパーセットを利用することになり、この時間の速度が最も重要になります。 そして、いつものように、いくつかの実行を期待！,
少なくとも60フィートのスプリントで5ラウンドのすべてのアウトの努力。 か2分のコーヒーブレイクをはさんでの間に各ラウンドにして体を回復できなくします。 ことを目的とし各ラウンドよりも早く最も必要な時間。
シャトルラン、ペーサー、またはビープ音テストとも呼ばれる多段フィットネステスト。 してくださいタイミング制御およびまで少なくとも30ます。 ラウンドの間に残りの二分に分とすべてのアウトの努力の五ラウンドを目指してください。,
スーパーセット一つ：
- チンアップ
- バーベルベンチプレス
最初のスーパーセットでは、3セットの8-12担当者のために行く—あなたはあごからベンチプレス また、この練習のためのプルアップよりもむしろ顎持ち上げをすることに注意しなさい。 その中で、現在までのところでは逆グリップ—ひらが直面します。 このスーパーセットは、特にプルアップではなくあごアップで、あなたの胸と腕に大きな重点を置きます。,
スーパーセット二つ：
- ダンベル肩をすくめる
- 体重過伸展
もう一度、各スーパーセットの間に分の休息と8-12担当者のセットを行います。 これらの迅速なハンマーを確認しながら、動きとフォームのあなたの範囲を忘れないでください。
スーパーセット三：
- フロアクランチ
- 曲がった膝ぶら下がった脚を上げる
このスーパーセットの3セット15—20担当者を行うことを目指して-しかし、今回は、一方から他方に行くときに休まないでください。, このスーパーセットは真剣に別のレベルにあなたの腹部を目標とすることによってこの試しを シットアップとクランチの違いは、クランチはあなたの腹筋に完全に焦点を当てながら、シットアップは、あなたの上体であなたの安定化筋肉の多くを従事していることです-海軍シールズで必要とされるトランクの強さのために訓練するときに非常に必要なものです。
安定したペースで3から5マイルの操業、または同等の水泳のこの試しを終えなさい。 あなたがしたい場合は、このようなローイングマシンや楕円形などのクロストレーニングで代用すること, 限り、あなたは十分なランニングと水泳に取得することを確認しているように。
ストレングスワークアウト
名前が示すように、ストレングスワークアウトは、すべてのあなたのパス内の任意の潜在的な障害を粉砕するために必要な爆発的なエネルギーを持っていることを確認することになります—あなたはシールかどうか。
デッドリフトまたはバックスクワット：
これで4セットの5担当者を目指し、その間に2分の休息を目指してください。, あなたがデッドリフトやスクワットを選択するかどうかは、おそらくあなたが次の演習で選択するものに依存しますが、あなたが何をすべきか、それ
座った脚のカールまたはルーマニアのデッドリフト：
もう一度、それぞれ4セットの5担当者を行い、各セットの間に2分の休憩期間を設けます。 前の練習ですることを選んだものによってより完全なボディ試しのために別の何かを選ぶことを向けなさい。,
スーパーセットOne:
- 逆行
- プライオメトリック腕立て伏せ
このスーパーセットでは、3セットの10-15担当者を目指し、各スーパーセットの後に一分の休憩を目指します。 Plyometric腕立て伏せは動きの上に達すると同時にあなたの上体が付いているジャンプをするように要求する。 あなたの適性のレベルによって、より高く跳ぶことを試みることができるあなたの手との拍手、また更にあなたの背部の後ろで拍手。, あなたが何をするにしても、これらの高度な腕立て伏せは間違いなく入試のための100-腕立て伏せ-イン-2分のベンチマークの準備ができて取得します。
スーパーセット二つ:
- インクラインベンチダンベルプレス
- ワイドグリッププルアップ
4セットの5-8 このスーパーセットは本当にあなたの背中の筋肉と動きのフルレンジを強調します—ので、あなたの動きが制御されていることを確認してください,速い,, これはうまくいけば将来の怪我を防ぐのに役立ちます。
スーパーセット三：
- ハンギングレッグレイズ
- 板
ハンギングレッグレイズのために、3セットの15-20担当者を目指してください。 また練習の間に休まない、従ってあなたの中心に関してはこれはもう一度非常に厳しいである。 そして忘れてはいけない—私達が20から30秒の板をしか求めていない間、よりよいの。
これを終わらせるには、もう一度心臓をやってください。, 安定したジョギングや泳ぎを目指していますが、それを十分にやっていて、それにうんざりしている場合は、ローイングマシン、サイクリング、またはハイキングでクロストレーニングを補う（または補完する）ことができます。 ちょうど最初から最後まで懸命に行くことを確かめなさい。
あなたの心の後ろに地獄の週を保つ
これらのトレーニングは本当にあなたの中で最高を引き出すことを目的としています。 彼らは、グリット、永続性、および持久力の訓練の全体の多くを必要とします。 よりも重要なのは、すべての身体に最大限可能なまでに丸います。, しかしながらいろな美学をここに来れば、なること間違いの彫りの深い車体は後からついてくるのです。
海軍シールのトレーニングについて多くを教えてくれ何を目指すべきではな物理的ます。 ボディービルのためにもっぱら行くことと間違って何もない間、例えば、どんな選択がそこにあるか見、私達のために最もよく合うものを選ぶことはよ
しかし、あなたが選ぶどんなプログラムでも、常に十分に供給され、休息していることを確認してください。, あなたが今入れたすべての仕事、そしてあなたが消費する栄養は、あなたが本当にあなた自身の地獄の週にその強さを必要とするとき、将来的に活 だから、潜在的なシールは基本的なコンディショニングの最後の週に最大4時間の睡眠しか得られないかもしれませんが、それはあなたが意図的に