タイトな膝腱を和らげる方法

膝腱は、持久力ランナー、特に中距離ランナーや筋力トレーニングに焦点を当てていない人の間で欲求不満の共通の原因となります。, しかしこの筋肉グループに支払われる適切な心配および注意と彼らは不平なしで何百ものマイルのための彼らの仕事をする。

ハムストリング筋肉群は、体内で最大の一つです。 三つのハムストリングの筋肉は、脚をまっすぐに、大腿四頭筋の契約時にあなたの下肢を減速するための責任があります。 この制動作用がなければ、あなたの膝は各ストライドの終わりに過伸展するでしょう。,

多くの場合、正式な傷害に先行する一般的な問題は、おそらく積極的なオーバーストライディング（あなたの体の前に達する）またはあまりにも多くのスピードトレーニングのために、ハムストリングの圧迫感または痛みの感覚です。 密きによる不足の筋力トレーニングまたは貧しい訓練習慣のように野生の振幅ます。

この潜在的な怪我に対処するために、多くのランナーが静的なストレッチに引き寄せられます。 しく厳しい筋肉の伸縮す。 だろ？,

それは魅力的な治療戦略かもしれませんが、ハムストリングは短すぎて伸ばす必要があるため、実際には問題を悪化させる可能性があります。

オーバー長くなるとは何ですか？

過度に長くなった筋肉は、正常な運動範囲を超えて過度に伸び伸びています。 このが発生する恐れがあるとの組み合わせくつかの理由があります。

まず、ランナーは時には膝腱よりも劇的に強い大腿四頭筋を持っています。, そしてクワッドが通常膝腱より強い間（例えば膝腱のカールの練習よりquadricep延長練習の間に多くを持ち上げることができるほとんど常に）、骨盤が前方の(前方)骨盤の傾きに引っ張られるようにこの不均衡は悪化することができる。

骨盤が前方に傾くにつれて、内容物を正面からこぼすボウルのように、骨盤骨の後ろのハムストリングが付いている領域が上昇し、過度の延長を引き起こす。,

膝腱は、骨盤の傾きに関連することが多いため、走っているフォームが悪いために過度に伸びます。 彼らはオーバーストレッチとして足の場所の膝腱に余分な緊張で”手を差し伸べる”オーバーストライディングと。

痛みやタイトになると、ランナーはしばしば筋肉を伸ばして”緩める”か、不快感を引き起こしていると感じる緊張を和らげるために急いでいます。,

しかし、ハムストリングがすでに過度に伸びているため、過度に伸びているために痛いハムストリングは静的なストレッチに積極的に反応しません。 それは伸ばされる必要はありません–それは怪我を悪化させる可能性があります。

筋肉が損傷したときはいつでも、緊張、涙、または過度の延長のために、静的ストレッチは問題をより深刻にする可能性があります。 代わりに、治療は問題の原因に焦点を当て、多くの潜在的な原因に対処するハムストリング圧迫感に全体的なアプローチを含める必要があります。,

痛む膝腱を取り除く4つの方法

堅い膝腱とのあなた自身を見つけたら、静的な伸張を避けなさい。 代わりに、低リスクの治療戦略の組み合わせを使用して、ランニングに戻すことができます。

•大腿四頭筋、膝腱、股関節屈筋を転がして血流を刺激し、緊張を伴う可能性のある筋肉をリラックスさせます。 マッサージは、泡の圧延によってまたはロール回復R8のようなマッサージの棒か用具を使用して、また動きの範囲を改善している間ストレス-ホルモンお,

*安定した、中立位置に骨盤を保つのを助けるために板の練習の様々な組み込みによって腹筋を強化します。 これは膝腱と比較される余りに強い大腿四頭筋によって引き起こされる前方の骨盤の傾きを妨害するのを助けます。

•おそらくあなたの大腿四頭筋と膝腱の間に存在する強度の不均衡を補うために、シングルレッグデッドリフト、シンジ脚グルートブリッジ、および偏, まだ筋力トレーニングを優先していない場合は、ランナーに固有のバランスのとれた強さプログラムが最初のステップです。

•一連のフォームキューを実装することによって、ランニングテクニックを向上させます（この移行を管理しやすくするための集中した、よく計画されたトレーニングと同様）。 あなたはそれの前ではなく、あなたの体の下にケイデンス、姿勢、および着陸に焦点を当てたいと思うでしょう。

あなたが慢性株、涙、または重度の腱障害を経験している場合は、理学療法士が必要になる可能性が高いでしょう。, それらの傷害はすぐにそして積極的に演説しなかったら長期になることができる従ってこのタイプの傷害の演説を延期してはいけない!

あなたの膝腱が最近堅く感じ始めたらしかし、介在のこの一連は多分堅い膝腱からの救助を提供するだけでなく、ほとんどのマイナーな膝腱のnigglesの根本的原因に演説し、未来の問題を防ぐ。