この記事では、Paleo diet foodsを、何を食べるべきか、何を避けるべきか、時折楽しむべきかの便利なリストでカバーしています。 プラス、速く、視覚参照のためにこの古の食糧ピラミッドを使用できる。 あなたの下には概要古ダイエットルールがあります：食べる食品、避けるためにどの食品、適度に消費するもの。
古ダイエットについて
古ダイエットとライフスタイル私たちの祖先と私たちが食べて生きていた方法からインスピレーション, それは穴居人時代を再制定についてではありません;誰もふんどしで走り回り、彼らの食べ物を調理するために火を設定します(たまにのみ). 古は祖先から学ぶことについてですが、それは主に現代科学といくつかの常識によって燃料を供給されています。
古ダイエットは、未処理の自然食品に焦点を当てています：飽和脂肪、草飼育、自由範囲の肉や卵、魚や魚介類の多く、さらに多くの野菜、いくつかの果物、ベリー、ナッツ、種子、天然甘味料を含む健康的な脂肪。
それは穀物、豆類、加工砂糖およびほとんどの乳製品を除外します。, 何人かの人々はケフィア、全脂肪質の自然なヨーグルト、老化させたチーズおよびバターのような健康な乳製品を含んでい それは、もちろん、本当にあなたの感度に依存します。
それはまた、地元の有機農産物と良い農業慣行に焦点を当てているので、私は食べるこの方法が大好きです。より良い睡眠習慣、ストレス軽減と管理、機能的なフィットネスと運動、適切な太陽への露出、屋外でより多くの時間を費やし、環境毒素を避けるなど、
とりわけ、それは厳格な古食習慣のルールのセットではありません。, それはあなた自身の目標、健康、性別、年齢、場所、現在のライフスタイルに基づいて適応できるフレームワークのより多くのものです。 それは幸福への非常に全体的なアプローチです。 もっと良く知りたい方の古地食の基本です。,
ここでは、古ダイエット食品の概要です（よく、より多くの私の個人的な古食品リストのような）：
古ダイエットで食べる食品
- 肉や家禽（臓物を含む）–草飼料、自由範囲の肉は、動物製品を消費するための優しく、より倫理的な方法ではないだけでなく、動物製品を消費するための栄養素ではるかに高いですが、それはまた、栄養素がはるかに高いです。牛が与えられ、育てられた方法の。
- 魚や魚介類-可能な場合は、持続可能な野生の魚や魚介類を選択してみてください。
- 卵-フリーレンジ、牧草地-可能な限り発生しました。,li>
- 野菜–すべての非でんぷん質およびでんぷん質の塊茎および根菜。 警告はあなたの何人かがあなたがnightshadeの野菜に持っているかもしれないある感受性および高いglycaemic索引による一定期間の間除去したいと思うかもしれない白いポテトについてなされるべきである。 とはいえ、それは本当の食べ物であり、非常に栄養価が高いので、スパッドを冷やさないでください。li>
- フルーツとベリー–低糖の果物やベリーに固執し、あなたがより高い炭水化物の摂取量を必要とするとき、または季節においしく味わうときに、バナナやマンゴーのような高糖の果物を保ちます。, 私にとって個人的には、私はほとんどの果物を食べ、私はかなりアクティブですので、果糖を心配しないでくださいが、私は全く果物を食べていない日
- ナッツと種子–これらの人は非常に栄養価が高いですが、多くのナッツと種子は、大量に消費された場合、あなたの食事はサーモンやイワシ、卵や葉の多い緑のような油性魚で見つかったオメガ-6脂肪酸の等量によってバランスが取れていない場合、炎症性になることができるオメガ-3脂肪酸が高いです。 基本的には、毎日ナッツや種子のバケツに峡谷しないでください。, 同じことは、ナッツの食事やアーモンドの食事などの小麦粉にも当てはまります。 可能な限り、ナッツや種子を浸して脱水することによって活性化しようとすると、消化しやすくなります。li>
- スパイスとハーブ–より良い、町に行きます！ 塩に関しては、良質の海塩またはケルト塩を使用して有益なミネラルを得て、それを賢明にしてください。 私はスパイスおよびハーブをそんなに愛する、私はそれについてのe本を書いた。,
- 健康な脂肪-ココナッツオイル、ココナッツミルクとクリーム、ギー（Whole30に適しています）、バター（それは主に脂肪なので、乳糖に大きな問題はありませんが、あなたのいくつかのために出なければならないかもしれません）、アヒルの脂肪、オリーブオイル、アボカドオイル、マカダミアナッツオイル、魚油、ゴマ油だけでなく、草飼育の肉、家禽や魚から。,
- 調味料-マスタード、魚の良い、そのようなリンゴサイダー、熟成バルサミコ、オリーブオイルマヨネーズ、低糖トマトソースとペースト、アンチョビ、オリーブ、gherkins、ケッパー、サルサ、ペストスなどの品質の酢は、すべての罰金です、ちょうど厄介な化学物質や防腐剤が追加されていないことを確認してください。 タマリや天然由来のオイスターソースなどの小麦フリーの醤油は何度も大丈夫ですが、ココナッツアミノのようなものを試してみる方が良いでしょう。 あなたはあなた自身の古砂糖フリーサラダドレッシングの多くを作り、私のゴーに古stirめソースを試すことができます。,
- ベーキングのために–ナッツの食事、ココナッツ粉、タピオカおよび葛の小麦粉、サツマイモの小麦粉、クリの小麦粉、麻の種の小麦粉、バナナの粉-これらの人のいくつかが炭水化物でまだ高いか、またはオメガ6脂肪酸の多量を含むかもしれないので適度に使用しなさい。li>
- タンパク質粉末は、スムージーの形で、またはワークアウト後の軽食として追加することができます。 私はここに古タンパク質粉末に便利なガイドを持っています。,
古ダイエットを避けるための食品
- 穀物–特に小麦やグルテンを含むもの。 白米はすべての穀物の中で最も有害ではなく、機会や多様性のために料理に加えられます。 それはまた、私が従うものである完璧な健康食プロトコルの一部です。 米は炭水化物で非常に高く、活動的または重量を失うことを試みていなければ’臨時の’使用に保たれるべきである。 パレオダイエットと白米の詳細はこちらをご覧ください。 そして、穀物が古食事療法でなぜ避けられるかについての詳細をここに学びなさい。, 多くの人にお願いいオリエについて詳しています。
- マメ科植物-豆、レンズ豆、ひよこ豆など。 カシューナッツは豆類ではありません！ いくつかのマメ科植物が適切に準備されていれば適度に消費しても安全であるかどうかについての議論があります（12時間浸漬してから、フィチン酸を取り除き、消化しやすくするために本当によく調理されています）。 クリスKresser先生によってこの記事およびLoren Cordain先生によってこの記事を読み、私がようにあなた自身の心を構成できる。 私はインゲンとエンドウ豆を含むが、残りを避ける。,
- 洗練された糖と炭水化物-というようにパン、パスタ、クッキー、白砂糖、人工糖、高果糖シロップ、炭酸飲料、フルーツジュースと。
- 乳製品–特に牛乳と低脂肪乳製品、および腸の損傷またはグルテン/乳糖不耐症を有するもののために。 古い食事療法のカルシウム取入口について心配したらこのポストを読みなさい。
- 菜種油（菜種）、大豆油、野菜などの加工植物油脂（本当に野菜から作られていますか？ 私たちはそうは思わない）、ひまわり油だけでなく、マーガリンとそのような油で作られたスプレッド。, 健康な調理の脂肪およびオイルのこのポストをここに読みなさ
- グルテン含有製品
機会に消費&許容される場合
- 乳製品は主に避けるべきであり、特に腸の問題やグルテン不耐症に苦しんでいるが、健康にあり、乳糖（乳中の糖）またはカゼイン（乳中のタンパク質）に感受性がない場合は、少し健康な乳製品は長い道のりを行くことができる。 チーズやヨーグルトとは異なり、高い血糖指数を持っているので、牛乳を避けてください。, よりよい選択はヤギおよびヒツジの乳製品、ケフィア、無糖のヨーグルト、老化させたチーズ、全脂肪のクリーム、バターおよびリコッタのようなA2牛乳および牛乳発酵させたプロダクトである。
- 天然甘味料-蜂蜜、メープルシロップ、糖蜜、ドライフルーツ、ダークチョコレート、パームシュガー、果糖を避けるもののための米麦芽シロップ。
- アルコール-ドライワイン、きれいな非穀物ベースのスピリッツ。,
- 発酵大豆そのような味噌、少量のテンペ、小麦を含まない醤油
- キノア、アマランサス、ソバのような偽物質はそれほど有害ではありませんが、それらは依然として炭水化物の密な供給源であり、穀物と同様の抗栄養素を含んでいます。 それらはフィチン酸のような反栄養素のいくつかを取除くために注意深く準備されるべきです。 そのような穀物を塩水に8-12時間浸し、すすぎ、そして消費する前によく調理する。 チアシードもこのカテゴリに分類されます。 そばはこれらの中で最も安全です、ここでそれについて読む。,
- 新鮮なトウモロコシ、緑豆、緑豆は穀物/マメ科に分類されますが、私の目では、彼らはすべての今して、特に季節や地元で使用するのは完全に大丈夫です。 あなたが古の食事に緑豆を含めることができるかどうかを読むここに。
- 白米は、ほとんどの人にとって最も問題のない穀物であるように思われるので、しばしば戻って追加されます。 あなたの古い食事療法に白米をここに加えるべきであるかどうか調べなさい。
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